五种消除疲劳的饮食法

mimiko82

种消除疲劳的饮食法




有些人开始工作之时，常会觉得眼皮沉重、四肢发软，
事实上这种极度的疲倦与饮食有莫大的关係，只要更改饮食，
这些症状会得到明显的改善。


1、 吃清澹、易消化的早餐：
早餐不能不吃，不但要吃还要吃的好，因为早餐是一天工作活动的能量，且要吃清澹、
容易消化的食物，最好包含低糖的穀类及低脂牛奶或优酪乳。
太多的脂肪及卡路里会使大脑产生血清素，让人感到昏昏欲睡；
而若只单独摄取醣类或碳水化合物，能量会很快激增，但是也会很快的就枯竭用尽了，
所以碳水化合物需要和蛋白质一起摄取，这样才能提供较长久的能量。




2、 一天喝一两杯的咖啡：
咖啡裡的咖啡因含有刺激人全身的物质，让人一天都充满精神和体力；
不过咖啡也是一种不能乱服用的麻醉药物，一天若饮用超过五杯，
当你不再喝它的时候反而会有反效果出现，
因为太多的咖啡会让你的精神体力一整天在高峰，当你不再喝咖啡时，
你的精神会突然降到很低，不仅仅使人消沉沮丧，还会使人感到精疲力竭。




3、 午餐要吃的清澹，并且要摄取富有蛋白质的食物：
任何一顿餐，若摄取超过1000卡，就会使人变得缓慢、
昏昏欲睡，所以午餐吃太多难以消化的食物是祸因。
另外，若摄取太多碳水化合物而没有摄取一点蛋白质的话（像是只吃麵），
会使大脑裡的血清素大量提高，摄取太多的脂肪也会有同样的效果。
因此午餐要吃的满足，吃的有点点饱，如果你只吃沙拉加上没有脂肪的酱料，
你等于在喝等量没有加糖的果汁，所以你需要再摄取点蛋白质，像是向日葵籽、豌豆等。




4、 在餐与餐之间，可用水果、椒盐脆饼、新鲜的蔬菜或燕麦等食物来当点心：
避免吃蛋糕甜点等含有许多糖分的点心，许多减肥的人都对点心趋之若骛，
认为点心是碰都不能碰的，其实并不是如此，事实上在三餐之间吃点小点心，
能够稳固能量的供给，但是有个原则就是－「不能太多，也不能太少」；
另外，也不能有糖。或许有人以为糖应该是可以提供热量的食物，
但事实上糖会使人的反应变慢，不仅会提高血清素在大脑中的浓度，还会使人忧鬱，
因为他会使你体内其他地方的能量快速转移来分解它。




5、 多喝水，就算不觉得口渴也要随时补充：
脱水的情况其实是比你想像的更常见，且会造成任性和疲劳。







个人补充：


多喝水很重要，尤其是白天，更要多多补充水分，
而且不是口渴才喝，如果感到口渴了，那代表你的身体缺水有点严重囉~
另外，喝水不能一下子大口大口灌，要小口小口慢慢喝，才能为身体补充水分!

lobang999

2 好像比较不适合我，

我不喜欢。

谢谢分享

Newjourney

楼主, 一天真的可以喝一两杯咖啡吗?
普通的咖啡粒还是三合一的都可以?

Prada7

谢分享。。赞！

guangsu

好棒哦～我也要试试！！