痞子林健身日记 (From 115kg to 78kg) 最新图片更新 27楼 26/8/2014

痞子林

一直都很少发帖，今天决定开帖。。想与大家分享一年零两个月的健身点点滴滴。。。



2011年


2012年


2013年6月

痞子林

这一年来都很幸苦的锻炼，开始的时候什么都不会，就到处问健身里的长辈或教练。有时候就上佳礼看下人家是怎样锻炼和吃的。。这里真的很棒，有很多很有经验的大大。分享了很多经验。。

这一年的健身得到的是：健康，很少吃煎炸炒的食物了。。体魄变好了。很少生病。。和决定将健身这运动跟着我一辈子了。。锻炼到我不能在锻炼为止。。呵呵。。

还有重要的是：
谢谢我的女友。。她的SUPPORT很重要。。虽然有时她会抱怨我没时间陪她。。呵呵..


从27% BODY FAT，42 INCH腰围 115kg。。减到33 INCH 78kg 。。BODY FAT就不知了，没量过很久了。。

我的有氧运动：
INSANINITY 一个星期三天

现在的WORKOUT～期限三个月。。过了这三个月再玩其它的。。
Cross-training (circuit training)一个星期三天

星期六 ： BACK + CHEST + abs 320 rep
星期日： INSANITY 一小时 + abs 320 rep
星期一： ARM（BICEP，TRICEP)+ SHOUDER + abs 320 rep  
星期二： INSANITY 一小时 + abs 320 rep
星期三： LEG+ BACK + abs 320 rep
星期四： INSANITY 一小时 + abs 320 rep
星期五： 休息

现在的目标是锻炼腹肌出来，真的很难啊！！各位大大有什么好建议呢？







家里的健身器材， 有时候太累了，就在家里练习。。

待续。。。。

天浪星-简

痞子林 发表于 13-7-2013 12:24 PM
这一年来都很幸苦的锻炼，开始的时候什么都不会，就到处问健身里的长辈或教练。有时候就上佳礼看下人家是怎 ...

恭喜你减肥成功

痞子林

天浪星-简 发表于 13-7-2013 12:42 PM
恭喜你减肥成功

简大，谢谢！你是我的榜样来的。你看了我的照片后，有什么部分我需要加强的吗？

流氓王子

哇！！ 恭喜楼主，真的瘦了很多，继续加油啊！

天浪星-简

痞子林 发表于 13-7-2013 02:30 PM
简大，谢谢！你是我的榜样来的。你看了我的照片后，有什么部分我需要加强的吗？

星期六 ： BACK + CHEST + abs 320 rep
星期日： INSANITY 一小时 + abs 320 rep
星期一： ARM（BICEP，TRICEP)+ SHOUDER + abs 320 rep  
星期二： INSANITY 一小时 + abs 320 rep
星期三： LEG+ BACK + abs 320 rep
星期四： INSANITY 一小时 + abs 320 rep
星期五： 休息

back星期六练了，在星期三就不用重复了，就直接focus leg 好了，
其实一个星期五天是一个不错的选择，不用让自己太过辛苦的，
..................................................................................
不要埋怨身体，因为肥胖是我们选择的错，我们乱吃，
身体才是受害者，你要减肥，身体已经尽了力来帮你，所以你要感恩
...........................................................................................
amino会是不错的suppl，尤其是你今天练完明天还要练习，
............................................................................
cheat meal 是必须的，一个星期一次绝对是为健康着想，冰淇淋巧克力都可以吃

watihell

零食的算cheat meal 吗？

gnne84

加油~
我也是想做蝴蝶
超猛的那只！

quan880801

加油！！！！！！！！！！！！！！！！

猫猫拳

最近好多人要变蝴蝶
张家辉的那些照片影响力真大

痞子林

天浪星-简 发表于 13-7-2013 04:26 PM
星期六 ： BACK + CHEST + abs 320 rep
星期日： INSANITY 一小时 + abs 320 rep [/backcol ...

我之前有用creatine 和 WHEY PROTEIN。。现在没用creatine了。。。。不懂为什么。。不喜欢用。。可能会水肿吧。现在只是WHEY PROTEIN + 高蛋白食物。。

我想问下AMINO和BCAA。。其实没什么分别的吧？有哪位大大可以解释下吗？

痞子林

猫猫拳 发表于 14-7-2013 08:42 PM
最近好多人要变蝴蝶
张家辉的那些照片影响力真大

看到张家辉的肌肉。。我都流口水了。。

痞子林

流氓王子 发表于 13-7-2013 03:56 PM
哇！！ 恭喜楼主，真的瘦了很多，继续加油啊！

痞子林

gnne84 发表于 13-7-2013 08:42 PM
加油~
我也是想做蝴蝶
超猛的那只！

加油。。加油。。

痞子林

quan880801 发表于 14-7-2013 12:07 PM
加油！！！！！！！！！！！！！！！！

你的身材很FIT。。。羡慕你六块的腹肌。。

KeY93

加油

quan880801

痞子林 发表于 15-7-2013 05:07 PM
你的身材很FIT。。。羡慕你六块的腹肌。。

一起加油！！！！！！！！！！！！

天浪星-简

痞子林 发表于 13-7-2013 12:24 PM
这一年来都很幸苦的锻炼，开始的时候什么都不会，就到处问健身里的长辈或教练。有时候就上佳礼看下人家是怎 ...

考虑下写日记，每次的练习，饮食等等 ..............
就让别人有个学习的轨道 ..........
我相信很多人会感谢和支持你的

痞子林

天浪星-简 发表于 17-7-2013 11:29 AM
考虑下写日记，每次的练习，饮食等等 ..............
就让别人有个学习的轨道 ..........
我相信很多人 ...

正在写着了。。。还没写完，作文能力不是很好。。编排着。。哈哈。多两天。。。

痞子林

lansing2021 发表于 17-7-2013 12:39 AM
请问back和INSANITY是什么意识？

back是背部。INSANITY是INTERVEL TRANING。。像HIIT

我很喜欢INSANITY有氧运动。。真的很爽。。有挑战性。。还可以解压。。

一整身汗流啊流。。好像去淋了一场雨那样。。