每次痛的地方

長江七號

我只是慢慢跑，有時還是會拉傷。

紅圈的部位，傷了就伸直腳會痛，每次都要兩三天才好。

是之前熱身不足？還是姿勢影響？

nanoman

请问你平时跑多远？多快？和穿什么鞋跑？你必须给多点资料别人才能帮到你。

長江七號

5K而已，11 min/km ，鞋是NB。

還有腳型是 small (7號半~8號 ) ，加上超重 ....



旧鞋是5號這樣。

nanoman

長江七號 发表于 10-6-2013 01:19 PM
5K而已，11 min/km ，鞋是NB。

還有腳型是 small (7號半~8號 ) ，加上超重 ....

你买鞋时有问过专业的销售员吗？你说你超重但脚板却不大，我先不管你的脚弓高或低，这已使你非常容易受伤了。超重的人，千万别穿很轻又薄的跑鞋。你时常受伤的地方是在膝盖后方，请问你有试试做一些腿的肌肉强化运动吗？不要只做单一种，要煅炼整条腿，从大腿到脚踝。任何一块肌肉弱都会牵引全身。例如：squat,calf raise,lunge,skipping,bouncing.先试试看这些运动是否能强化你的腿。

長江七號

鞋是隨便買

看起來要重頭練過  ....

q(T_T)p

确定是11min/km吗？
比我走路还慢哦？

anyway在我的经验来说，受伤很大％是错误姿勢造成的。

長江七號

q(T_T)p 发表于 11-6-2013 10:57 AM
确定是11min/km吗？
比我走路还慢哦？

維持心跳在zone 2 所以慢

但是再快一點我也不能維持

q(T_T)p

長江七號 发表于 12-6-2013 09:20 AM
維持心跳在zone 2 所以慢

但是再快一點我也不能維持

久了就可以维持了。。。

试试维持心跳在65%以上，才可以帮你燃烧脂肪。

kslin1991

我也是这里痛，

sss333

兄弟你要注意了。。。
我以前这里痛，还勉强跑结果跑了3-4次HM+1次FM就收工了。。。


我的问题是出在
1）没有用适合的跑鞋
2）姿势不对--〉heel strike

mr2k4

我和樓主是同一個部位痛，但相反的是，伸直腳時不痛，彎曲時才痛，尤其是上下樓梯的時候。。。

sss333

mr2k4 发表于 11-4-2014 04:42 PM
我和樓主是同一個部位痛，但相反的是，伸直腳時不痛，彎曲時才痛，尤其是上下樓梯的時候。。。

我的是稍微偏右一点的地方，严重时连走路也痛。。。跑时好像针刺般痛。。。因此。。放弃跑步十多年。。。

mr2k4

sss333 发表于 11-4-2014 05:10 PM
我的是稍微偏右一点的地方，严重时连走路也痛。。。跑时好像针刺般痛。。。因此。。放弃跑步十多年。。。 ...

那麼大大現在已經完全好轉了嗎？
有找到是哪一部份的問題嗎？
我現在跑到痛的時候都繼續跑多一段路，目的是想搞清楚是如何痛法和正確痛的位置，可是都很難找到，覺得是膝蓋外側痛。。。
現在大大都跑什麼配速和距離？

sss333

mr2k4 发表于 14-4-2014 09:35 AM
那麼大大現在已經完全好轉了嗎？
有找到是哪一部份的問題嗎？
我現在跑到痛的時候都繼續跑多一段路，目 ...

你的后腰是否也会酸痛？

mr2k4

sss333 发表于 14-4-2014 11:03 AM
你的后腰是否也会酸痛？

后腰以前是會的，但近來有做很多鍛煉腹部的運動，如 crunch，leg raise，滾輪等等，已經不會痛了。。。這個有影響？

sss333

我的症状如下：
开始时，膝盖后方如图的地方疼痛 （这个可以通过推拿，休息复元）若没照顾好接着是膝盖后方外侧的那条筋痛（只要有弯曲的动作）就会感觉到如针刺般刺痛， 到这个时候基本上同个边的后腰一般上也会常酸痛。（可用原始点疗法来测试减轻伤痛）

铁打师傅的说法是脚部走位导致腰部也受伤。。。（我估计是heel strike + 烂鞋+ 激烈的长距离跑步导致）
上次的治疗时， 铁打除了推拿小腿外，还拉的大腿与身体连接部分的BALL joint. 他说腰痛是腿部走位引起的。

我是跑全马时受伤，还未完全恢复，也没有改变姿势，隔年又去跑半马—〉伤上加伤—〉最后只得放弃跑，因为只要跑>2km就患就复发。。。SO 停了~13年。
我的劝告是：不要硬硬来， 先找出问题所在，然后治疗，休息，逐步训练。

个人觉得可以加快复元的方式是：
若是腿部走位可找铁打医师调回原位， 然后找按摩师（THAI massage等）专按摩伤痛部位（腰部及腿部），再自己学习原始点医疗法（一种按摩的方法+热敷 –个人觉得对运动受伤相当有效）

目前刚开始学习前脚掌着地，试了1.2km, 2.4km, 4km都还没有旧患伤痛问题，接下来会尝试6-8km…（不过我的腰伤还未完全恢复，腿伤也只是8分好）

sss333

mr2k4 发表于 14-4-2014 09:35 AM
那麼大大現在已經完全好轉了嗎？
有找到是哪一部份的問題嗎？
我現在跑到痛的時候都繼續跑多一段路，目 ...

我上次作了2个最大的错误.就是:
1) 训练不足，本来的训练只足够我在2hr内完成HM, 后来突然改变主意，应朋友的邀请一起玩PENANG Bridge第一次的FM.
2）明知脚已经受伤还硬硬来完成，舍不得放弃。。。

所以奉劝大家“留得青山在，不怕没材烧”。。。休息是为了走更远的路。。。

mr2k4

sss333 发表于 14-4-2014 04:01 PM
我上次作了2个最大的错误.就是:
1) 训练不足，本来的训练只足够我在2hr内完成HM, 后来突然改变主意，应朋 ...

雖然我沒有跑到大大這樣的距離，但卻是犯上了和大大類似的錯誤。。。
當時我開始跑步才兩個月，跑 10km - 12km 的距離，突然有一次想試試跑 20km，跑到 15km 膝蓋已經開始痛，但我沒有理它，繼續跑下去，結果在跑到 19km 的時候開始腳軟，跑不下去了，接著就有膝蓋痛的問題了（當時還是 heel strike 的）。。。那大概是在去年 11月。。。

接著開始改變跑步姿勢，跑鞋也換了幾雙，想找出最適合自己的跑鞋，為此都花了不少錢。。。
現在都只敢跑 5km - 10km 了，就算腳沒有痛都不敢去拼了。。。

現在我有開始嘗試按摩腳，用 Trigger Point The Grid，貌似真的有幫助，大大有興趣也可以嘗試一下。。。
http://www.tptherapy.com/SMRT-Core-Products/?search=shop+the+grid

ngbengbeng88

小弟也一样有跟大家一样问题....跑5公里以上就痛了..上像拉伤了... 到现在还是一样...

sss333

ngbengbeng88 发表于 28-4-2014 09:39 PM
小弟也一样有跟大家一样问题....跑5公里以上就痛了..上像拉伤了... 到现在还是一样...

多推拿按摩，热敷， 原始点疗法不错下（可上网daownload)，腿伤很多时候要按摩推拿的地方地背部。。。