给经常熬夜的朋友

nutristation

熬夜对人体危害非常大，尤其是皮肤、大脑功能等方面，因此在平时生活中应该尽可能的避免各种原因的熬夜。

1.耗损精力：有大量的研究发现，一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此可见对我们精力以及体力的损害有多大，因此很多经常熬夜的人经常会在第二天出现有各种不适的症状以及反应，常见的有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力等，除此之外还有部分人群还会出现有注意力和思考能力严重下降的情況。最新的研究发现，经常有熬夜习惯的人在进入老年后更容易发作老年痴呆症。

2.皮肤受损：生活中也有很多女性经常有熬夜的习惯，不管是因为加班的熬夜还是其他性质的晚睡觉，對皮肤的损害都是极其严重的。特別提醒所有的女性，如果经常性熬夜的话不仅会导致肤质向油性转变，同时还会导致各种痘痘以及痔疮等皮肤问题的出现。虽然说油性皮肤抗老化能力比较強，但是如果过分油腻的话同样不利于皮肤健康。

3.消化系統：经常性的熬夜对我们人体的胃肠道健康也非常不利，尤其是一些因为害怕肥胖而在熬夜时不吃任何东西的人群，这个时候我们的肠胃将会严重受损。而如果长期如此的話，还有可能会诱发各种胃肠道疾病。因此有经常熬夜习惯的人，在此期间一定要注意适当吃些夜宵，这样才可以保护胃肠道并且有效的预防各种胃病。

4.视力：熬夜还会导致我们视力严重下降，尤其是一些经常有熬夜习惯的人群，视力下降的情況更加严重。因此专家建议这部分人群，最好是23：00以后每1小時做一次眼保健操，这样可以有效的保护眼睛，同时还可以避免视力下降得过分严重。

分享身体排毒的时间：

• 晚上9-11点为淋巴排毒时间，此时应安静或听音乐。
• 晚间11点-凌晨1点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
• 凌晨1-3点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
• 凌晨3-5点，肺的排毒，需在熟睡中进行。
  

记得早点上床睡觉哦！

slyling

给熬夜的朋友们，如果您们想要吃保健产品可以Pm我

-miserable-

如果不是做晚班，都会10.30pm 睡觉... 5.30am 起床...
晚班就没办法了...

加峻

人在江湖，身不由己。

三刀流卓洛

做晚班的怎么办？

nutristation

三刀流卓洛 发表于 4-4-2013 07:49 PM
做晚班的怎么办？

当我们不得不熬夜的时候，就应该进行更深入一步的保养：
1. 补血养肝：
如果因为熬夜，已经出现贫血、血虚症状的了，建议先补血。可以服用螺旋藻，平时多吃些黑木耳之类的含铁比较多的蔬菜，经过一段时间以后，贫血症状即可改善。其次，要注意肝脏养护，保护肝功能。平时要多吃蔬菜水果和高蛋白食物，对肝脏有好处。
2. 增强体质，加强营养补充：
长期熬夜的人，平时一定要注意营养的补充，尤其是是高蛋白食物、维生素（特别是B族，熬夜会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。）、矿物质的补充；如果身体健康，有足够的营养，人体对熬夜的耐受能力就会强很多，就没那么容易受到伤害，身体的抵抗力也不会明显下降。多补充一些含磷的物质，如卵磷脂类，可以帮助恢复大脑与神经系统的技能，增强记忆力，抵抗神经衰老。
3. 皮肤的保养：
经常熬夜的女生，在皮肤的保养问题上，必须比正常人更甚，才能保证皮肤的健康，经常做护理、美白、祛斑去皱，这些，都是必不可少的，另外可以辅助服用胶原蛋白、维生素E、C等，补充皮肤营养，抵抗衰老。
4. 清除自由基：
熬夜因为肠道功能紊乱，大便宿积，或者抽烟、喝酒，很容易在体内积蓄大量的有害自由基。自由基是人类衰老和患病的根源，过多的有害自由基对人体各脏器和其他构成部分以及细胞都有巨大的伤害作用，所以平时应多补充葡萄籽油、番茄红素、越橘提取物、维生素E、C等能强烈清除自由基的东西，保障身体的健康与清爽。
5. 关注肠胃功能：
实时排毒，调节肠胃功能，这样能迅速恢复因为熬夜导致的肠胃功能紊乱，恢复肠胃的正常蠕动与消化功能。
6. 运动：
经常熬夜的人，平时要注意多运动，运动能增强身体的抵抗力，增强身体脏器的功能，促进血液循环。

不过，熬夜绝对是很伤身，如果一直熬夜，再怎么保养，效果还是有限的。尽量争取时间让我们的身体好好休息。

yqlim555

熬夜的人要摄取多点的vitamin b 像香蕉之类的

支那八公

謝謝分享~

飞雪连天

经常熬夜, 也好像比较容易脱发...

mah82

还好我常常早睡的。

路人2O2

都儘量早睡了...
不敢挨夜了..