迷思：女生真的不应该游蝶式吗？

jialatlor

最近又有人跟我说女生最好不要游蝶式，手臂会粗肩膀会大云云。其实从小就听得多了。

有时想想，也未必全对。 想到了两个关键：
1. 要学会对的划水方法 - 如果方法对了，有效率，那么花的力气会小很多，对肩膀和手臂的负荷也相对减少很多
2. 距离和强度 - 如果你每天拼命地游蝶式400m, 肌肉不出来才怪。如果只是少量轻松的游，应该不会长肌肉，反而烧脂肪吧

有一个好处，我相信蝶式的dolphin kick是四式中最有效减腰的。而且还可以让屁股翘和大腿结实。所以单单只做dolphin kick就可以帮你让身材美了。

个人意见而已

hawk123

Dolphin kicks真的对减腰部肥油和倒三角很有效。
我认为，只要不是练来比赛，不会有影响。
如果真的只想减腰部，像Michael Phelps一样，只练Vertical dolphin kick和reverse dolphin kick。

peaci

jialatlor你是女的？

mwu

是吗，我在泳池看过游蝶式的女生 身材很好看哦，肩膀宽度看起来刚刚好。不过会游蝶式的女生真是少之又少，亲眼才见过两次罢了。其实我还真仰慕会游蝶式的女生

goblinkaka

游一游就变arnold schwarzenegger ?

goblinkaka

mwu 发表于 30-1-2013 05:04 PM
是吗，我在泳池看过游蝶式的女生 身材很好看哦，肩膀宽度看起来刚刚好。不过会游蝶式的女生真是少之又少，亲 ...

只需游一游就能变arnold schwarzenegger 了，跑步1星期变大象腿

mwu

goblinkaka 发表于 5-2-2013 01:51 AM
只需游一游就能变arnold schwarzenegger 了，跑步1星期变大象腿

哇，如有如此神奇那健身员大概都转行跑来游泳了  

其实喝 supplement 加 游泳能不能练出好身材呢?
我每个礼拜游三天，每次大概游两个钟头左右，都有尽力地游

nicktung

这东西没有说应不应该，只是看你要壮哪里瘦哪里罢了
要壮手臂练手臂线条就多注重手划，节奏大概是1-2秒一次，如果像选手1秒2-3次的话肯定会有muscle。慢慢游线条会变美和减少拜拜肉。瘦肚腩的话就只用身体和腹部做dolphin body，手和脚可以休息了。这难度属于'高级'。游泳者的身体不会很muscle，只有去健身拿哑铃才会。游泳身体会柔，线条美而已。为何有些游泳健将肩膀阔腿粗粗呢？因为游太快咯。所以，记得慢慢游，慢动作，好好享受有用的乐趣

goblinkaka

mwu 发表于 5-2-2013 09:21 AM
哇，如有如此神奇那健身员大概都转行跑来游泳了  

其实喝 supplement 加 游泳能不能练出好身材呢? : ...

如nicktung所说的，快冲的会有肌肉， 慢慢的游久的只会减油。 你游2个小时肌肉都消耗掉了。

游冲的200m .分几set游 这样会长些肌肉，再配合chin up  push up 就行了，这是我一个游泳朋友  而且肌肉算美的 和我说的

goblinkaka

nicktung 发表于 5-2-2013 12:52 PM
这东西没有说应不应该，只是看你要壮哪里瘦哪里罢了
要壮手臂练手臂线条就多注重手划，节奏大概是1-2秒一 ...

而且女性天生就比男的少了那种homon, 不会那么容易长肌肉的，除非是强烈的训练和良好的饮食。

mwu

goblinkaka 发表于 5-2-2013 11:07 PM
如nicktung所说的，快冲的会有肌肉， 慢慢的游久的只会减油。 你游2个小时肌肉都消耗掉了。

游冲的200 ...

慢慢游个几百米都很累了，快冲会累得更快

其实我只是想知道喝 supplement 加游泳有没有更好的健身效果而已  

goblinkaka

mwu 发表于 5-2-2013 11:21 PM
慢慢游个几百米都很累了，快冲会累得更快

其实我只是想知道喝 supplement 加游泳有没有更好的健身效果 ...

从冲 50m 开始吧 慢慢就到200m.  

nicktung

mwu 发表于 5-2-2013 11:21 PM
慢慢游个几百米都很累了，快冲会累得更快

其实我只是想知道喝 supplement 加游泳有没有更好的健身效果 ...

这要看你喝的supplement是补充什么营养。
Protein-蛋白质能够在游泳后促进肌肉恢复，让你下一次游得更快。
Cretine-肌酸能在短时间内让你的肌肉有爆发性的力量，让你在短时间里游到很快。
Vitamin C-维他命C能舒缓游泳后的肌肉酸痛。
Vitamin E-维生素E是一种抗氧化剂，保护你的肌肉，避免肌肉因为氧化所造成的伤害。
这些跟去健身喝的supplement不一样吧？不是只是单单build mucle

mwu

nicktung 发表于 5-2-2013 11:40 PM
这要看你喝的supplement是补充什么营养。
Protein-蛋白质能够在游泳后促进肌肉恢复，让你下一次游得更快 ...

其实是想知道有没有方法让身材健美的
如增大肌肉等

SmartShark

蝶泳是不是在众多式中最容易学的？

snakespider

SmartShark 发表于 12-2-2013 03:14 PM
蝶泳是不是在众多式中最容易学的？

你是不是混乱了蝶式跟蛙式当然对一些人来说蝶式比较容易，不过应该很少

nicktung

mwu 发表于 12-2-2013 09:35 AM
其实是想知道有没有方法让身材健美的
如增大肌肉等

均匀饮食+正确游泳姿势=身材线条美，但是肌肉不会很硬那种。
如果要胸肌/腹肌/手臂有结实肌肉，可以喝protein+gym。

nicktung

SmartShark 发表于 12-2-2013 03:14 PM
蝶泳是不是在众多式中最容易学的？

这要看个人天分。我有个初学的学生目前只是学着呼吸课，我还没教蝶式但是他已经习惯用蝶脚踢水了

mwu

nicktung 发表于 13-2-2013 11:47 PM
均匀饮食+正确游泳姿势=身材线条美，但是肌肉不会很硬那种。
如果要胸肌/腹肌/手臂有结实肌肉，可以喝pr ...

我平均每个礼拜都会吃 10-15粒 鸡蛋，整体线条还算均衡，只是嫌上围不够厚罢了，尤其是胸膛，有稍稍突出但不明显

nicktung

mwu 发表于 15-2-2013 10:12 PM
我平均每个礼拜都会吃 10-15粒 鸡蛋，整体线条还算均衡，只是嫌上围不够厚罢了，尤其是胸膛，有稍稍突出但 ...

哇，吃蛮多蛋的
胸肌要突出和结实可以做做伏地挺身和游游蝶式或自由式。
伏地挺身还是比较看得出效果，不然就去健身房玩machine。