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肥仔的跑步日记(SCKLM破四计划）
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本来打算成功后才打算开贴,可是担心自己坚持不到,所以就希望得到跑友们一些的鼓励坚持下去.
首先,介绍一下自己的目标, 希望再次全马破四，因为每次都在冷的全马破四,这次希望可以在热的比赛比如大马的全马破四.
目标
五公里 - 21分钟
十公里 - 42分钟
二十一公里 - 1小时40分
四十二公里 - 3小时40分
目前
五公里 - 23分30秒
十公里 - 47分钟
二十一公里 - 1小时48分
四十二公里 - 3小时56分
本人体重稍微过重,之前准备澳门全马的时候，90公斤成功瘦了5公斤. 目前也希望可以成功从85公斤瘦到80公斤来准备今年六月三十日的全马。
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楼主 |
发表于 7-1-2013 11:10 PM
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赛事保留Pending。。。。。。。。
18/08/2013 Viper Challenge 2013
07/09/2013 Men Health Shape run 2013
15/09/2013 GE 12k 2013
29/09/2013 Standard Charter Kuala Lumpur Marathon 2013
06/10/2013 Kri Half Marathon 2013
13/10/2013 Back to Endurace 2013
19/10/2013 Putra Night 10km
20/10/2013 Adidas KOTR 10km 本帖最后由 chaucky 于 18-7-2013 04:19 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-1-2013 11:16 PM
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刚度过了澳门全马后五个星期的恢复期
恢复期 第一个星期 - 18公里
第二个星期 - 37公里
第三个星期 - 41公里
第四个星期 - 51公里 - 加上25公里cross training脚车
第五个星期 - 50公里 - 加上700m 游泳
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发表于 7-1-2013 11:21 PM
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沙发。。。我都知道你会开楼的啦，哈哈。。。 本帖最后由 nayiq 于 7-1-2013 11:22 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-1-2013 11:26 PM
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今天开始了基本期, 这次打算用26个星期来准备.可能会好长的时间,所以开了日记应该可以避免自己找借口.
7/1/2013 (节奏跑 6公里）
跑了五个星期恢复期,其实非常期待今天的节奏跑，今天天气好热, 热身跑2公里 ，12分钟左右，就 做个6公里节奏跑（平均4分50秒/一公里) ，然后轻松跑2公里
其本上满意, 退步少许,比之前的节奏跑慢了平均8秒而已. 希望接下来的练习会比较好.
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楼主 |
发表于 7-1-2013 11:29 PM
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nayiq 发表于 7-1-2013 11:21 PM 
沙发。。。我都知道你会开楼的啦，哈哈。。。
想了很久,哈哈...因为怕半途没动力了..
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发表于 7-1-2013 11:43 PM
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发表于 7-1-2013 11:49 PM
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大白鲨。。。你很像已经破4了喔。。。
还破4。。。那个算目标么。。。 |
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楼主 |
发表于 7-1-2013 11:50 PM
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发表于 7-1-2013 11:57 PM
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发表于 8-1-2013 10:27 AM
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追命 发表于 7-1-2013 11:49 PM
大白鲨。。。你很像已经破4了喔。。。
还破4。。。那个算目标么。。。
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。
不是胡扯的。
我们做下数学，我58kg跑Sub-4:00，如果给我加15kg，我觉得我大概要慢1个小时，可能更多。
现在Chaucky 85kg跑3:45，给他减个15kg到70kg的话，还不Sub-3:00？！
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发表于 8-1-2013 11:18 AM
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nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。
不是胡扯的。
有道理 
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楼主 |
发表于 8-1-2013 11:22 AM
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nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。
不是胡扯的。
哪裡可以這樣算的. 還沒做到就先放四小時咯.
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发表于 8-1-2013 11:55 AM
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nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。
不是胡扯的。
是咯。。。背着一辆脚车跑都可以under 4 了。。。
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楼主 |
发表于 8-1-2013 08:24 PM
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8/1/2013（恢复跑六公里）
本来打算八公里,可是还是觉得跑轻松点准备明天的间隔跑. 就决定跑六公里（平均6:49分钟一公里)
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发表于 9-1-2013 11:19 AM
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楼主 |
发表于 9-1-2013 11:25 AM
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来自亚庇的成 发表于 9-1-2013 11:19 AM
如果他去到60公斤就可以破亚洲记录了,55公斤就世界记录了...
越講越誇張...=.=
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发表于 9-1-2013 11:47 AM
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nayiq 发表于 8-1-2013 10:27 AM
是咯，不懂他在做什么。我觉得他是Cari里面最有潜力破3:00的人。
不是胡扯的。
减肥最实际，快点减肥~ 快点减肥~ 
目前我68公斤，我可以去到65公斤，我的胸肌已经渐渐不见了，伤心...
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楼主 |
发表于 9-1-2013 09:25 PM
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9/1/2013（间隔跑 六百米 x 八个）
好久没做间隔跑, 经过了五个星期的恢复期,幸好没有退步太多..平均都4:10/k的速度.
今天心跳率超高 103% max , 207bpm...不懂是不是Spike...要军师进来看看
两公里热身 ， 六百米x 八 ，冷身 五百米....考虑星期五跑十六或十八公里 |
本帖最后由 chaucky 于 9-1-2013 09:26 PM 编辑
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发表于 9-1-2013 10:13 PM
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来自亚庇的成 发表于 9-1-2013 11:19 AM
如果他去到60公斤就可以破亚洲记录了,55公斤就世界记录了...
那又不可以太轻，瘦也要瘦到在BMI标准范围内，LOL，以它的高度，应该在65kg左右是极限。所以应该破不到亚洲记录，大马记录可以考虑。。。 |
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