跑步后小腿疼痛

星际浪子

请问大家。。
如果跑步鞋太久了（小弟的brook 跑鞋应该是三年多了吧），基本上没有什么损坏，还可以穿。
但是鞋底的树胶会硬化而影响到我们的腿部肌肉吗。。还是再好的跑步鞋在2-3年就应该换了

在每次跑步后，我的小腿内则肌肉（不是小腿后部的肌肉）会特别疼痛，必须要休息几天甚至一个星期才可以继续。。如果我只是相隔一两天再跑的话，
又是会严重到太痛而不能继续跑了哦。。不知道是什么原因会这样。。

如果图片是左腿（从后方看），那么我疼痛的地方是在才排肠肌到骨骼肌部分：）
请问有经验的前辈可以指教吗。。。谢谢哦
*版主-小弟有发帖在跑友求助室，但是应该是太少人看了没有答复。。所以才贴这里哦

neymar

應該是鞋不適合你啦

zen_1818

穿这个来跑。。。

zen_1818

放你的跑步鞋底照片来看看。。。

eric_chong

zen_1818 发表于 28-10-2012 12:27 PM
放你的跑步鞋底照片来看看。。。

training not enough (don't be scared pain )

Yixinlim

因为突然的激烈运动吧...

kong1125

休息足够才再练习。
跳绳能帮助加强肌肉耐力
最好看医生检查身体状况先，做个full body check up 吧
比如尿酸，骨骼疏松等等。。年轻应该不会有太多问题。

星际浪子

谢谢大家的回复哦，我想应该是鞋子的关系了，因为之前的brook gts9 穿很就了，
昨天穿了新brook GTS12.没有这样的问题了，只是还要多做一些观察才会知道：）

trigon80

我也是一换了鞋子，情况大转弯～

kp28

熱身慢跑訓練,检查跑步姿勢,能帮助加强身体状况.

kong1125

请问你是前足落地跑法吗？

饼干及面包

请问你一个星期有多少天练习？每次练习之后都有同样的问题出现？

星际浪子

kong1125 发表于 19-11-2012 10:07 PM
请问你是前足落地跑法吗？

我没有真正研究怎样落地哦。。不过应该不会是前足落地，应该是后足落第。。

星际浪子

饼干及面包 发表于 19-11-2012 11:10 PM
请问你一个星期有多少天练习？每次练习之后都有同样的问题出现？

之前是一两次左右。。其实我换了新的跑鞋还是有这样的情况。。
如果在这样下去明年我计划跑全马就很难啦哈哈

星际浪子

谢谢大家的回复和建议哦。。看了大家跑全马很热血啊
小弟觉得人生怎样都要有过要跑全马至少一次。。希望这次的小腿疼痛的问题可以解决然后和大家一起备战明年槟城全马哦。。
其实之前我跑半马的时候也有这样过蛮严重的runner knee受伤，痛到
过后才慢慢的研究起适合自己的跑鞋，饮食准备等。。以前是什么都不管拿起鞋子（不是跑步鞋）就跑了。。哈哈

elysebear

小女子也有这状况发生～

情况如下。。
我的跑步鞋是asics gel的。
从几个星期开始，每天都去健身房跑步。
平时跑了一段后，还可以慢走10分钟，
可是昨天才跑了1KM，小腿就酸到不行了。
就连站着也觉得酸痛。

今天跑步不到十分钟，小腿就抽经了。
这是不是意味着跑过量了？
可是我的呼吸还是很正常，还不觉得累。

如何是好？很懊恼。

q(T_T)p

赤脚跑吧，你们会发现什么肌肉拉伤，脚痛啦，通通会消失掉，自己去研究为什么吧。

救苦救難搖頭族

elysebear 发表于 18-12-2012 10:08 PM
小女子也有这状况发生～

情况如下。。

会不会是做热身不足？
跑完时要做拉筋运动  可以帮助你放松肌肉
如果是新手肌肉会痛是正常
跑久了就开始惯了
加油吧..

elysebear

救苦救難搖頭族 发表于 19-12-2012 10:56 PM
会不会是做热身不足？
跑完时要做拉筋运动  可以帮助你放松肌肉
如果是新手肌肉会痛是正常

谢谢回复！

有个网友叫我戒咖啡和茶，然后多喝水。
一个星期过去了，今天我又去跑。。
这次更夸张，不到三分钟，我就顶不顺了。
酸到连站着也辛苦。
我是不是要去给铁打师傅看看？

aliluya

脛前疼痛

　　有一些積極參與跑步運動者會有小腿前側肌肉運動時或運動後特別酸痛的現象，嚴重時更會有小腿前側腫脹且疼痛的情形出現。對於努力與認真參與運動的結果，反而得到傷害的反效果，實在是令人相當的惋惜與無奈。

　　事實上，脛前疼痛的診斷與治療並非不複雜，出現脛前疼痛的症狀時，仍然可以在適當的治療與復健後而完全康復。不過，脛前疼痛的問題也不是交給醫師即可。如果不能完全瞭解脛前疼痛的症狀、形成原因、以及治療方法等，不僅相當容易惡化或復發，甚至會使得極具潛力的選手就此沈寂，也會造成患病的社會大眾誤以為「運動有害健康」。

　　脛前疼痛可以依據傷害的程度區分為四級。第一級脛前疼痛是指，只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生；第二級脛前疼痛時，跑步過程中即會有脛前疼痛情形，但不會影響運動表現；第三級脛前疼痛，則在剛開始跑步時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現；第四級脛前疼痛時，在休息不運動的狀況下，就會有脛前疼痛的情形。由病理生理學(pathophysiology)的觀點來看，第一級傷害的原因，在於肌肉微小發炎(minorinflammation)與肌肉功能下降；第二級傷害的原因，主要是較不嚴重的肌肉與肌腱發炎而引起：第三級傷害的原因，主要是肌肉與肌腱發炎、骨膜炎(periostitio)、或骨骼的微小創傷(microtrauma)所引起；第四級傷害的原因，則是因為軟組織功能下降、肌腔隙症候群(特別是有腫脹出現時)、或疲勞性骨折(stressfracture)而引起。由此可見，脛前疼痛的形成是漸進的，傷害的程度往往會因為跑者對此類傷害的瞭解情況，而會有不同情況的發展，較有概念或認識的運動參與者，往往能夠迅速避免脛前疼痛的形成或惡化。

　　如果依據脛前疼痛的部位來區分時，通常以小腿前內側的「脛骨內側壓力症候群(medialtibial stress syndrome) 」或「前脛痛(anteriorshin splint)」、外側肌腔隙症候群(exertionalcompartment syndrome)、脛前肌拉傷(anteriortibialisstrain)等較為普遍，而且最常出現在小腿上端或下端三分之一附近(大部分為下端)。疲勞性骨折、骨膜的撕裂性疼痛、或者肌腔隙症候群等，皆可能是造成疼痛的主因。由於，脛骨、脛骨骨膜與小腿後側深層肌群是緊緊相靠的，而且可以直接由外表簡單分辨位置，因此，傷者雖然無法在傷害的初期即明顯診斷出小腿前內側的傷害狀況，卻也能夠大略的評估傷害情形。小腿前外側的肌群、腓骨骨膜與腓骨的傷害狀況，則因為小腿前外側肌肉的包覆，比較困難由疼痛的部位來分辨。

　　有時候藉由患者的症狀(疼痛的範圍、部位、程度)，能夠進行簡單的脛前疼痛傷害情形分辨，不過其診斷的結果，有時並不具積極意義。例如大部分的脛前疼痛，皆僅是運動引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間發生腫脹和壓力增加，進而形成患部的缺血。如果沒有適當的休息與伸展肌肉，可能導致惡性循環的狀況，傷害與疼痛會因此而愈來愈嚴重，甚至疼痛部位會逐漸蔓延開來。如果疼痛的部位極為固定，而且跑步與地面衝擊時會有刺痛感，則可能是疲勞性骨折的傷害症狀。通常，脛前疼痛的影響長達幾個月以上時，幾乎皆合併二種或三種形式的傷害。在傷害復原的後期，進行患部的Ｘ光攝影，才能夠確實分辨出受傷的狀況與形式。

　　形成脛前疼痛的原因，可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前(hyperpronation)、腳跟腱(achillestendon)過緊、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式(新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高等)、在運動場內一直以相同的方向跑步(會使外側腳過度旋前)、跑鞋使用過久避震效果減少、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑者的骨質疏鬆症(可能合併無月經與疲勞性骨折)、以及鈣質攝取量不足等。由此可見，診斷脛前疼痛的症狀時，除了疼痛症狀本身的評估之外，亦應瞭解運動者的病史與運動參與史，特別是傷者在受傷時或傷害惡化過程中的運動情形、跑步動作與環境、營養狀況、以及身心健康情形等，都是判斷脛前疼痛的重要資訊。如果沒有找出病因，脛前疼痛的復發相當普遍。

　　治療脛前疼痛時，休息與運動量減少是避免惡化的最基本安排。透過游泳、騎腳踏車、或其他不會增加下肢負荷的身體活動方式，不僅能夠維持身體的基本運動能力，還可以達成避免傷害惡化的危險。增加兩次運動參與的時間間隔，也是相當有效的基本處理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、減少運動時的體重傳遞(運動鞋、鞋墊、矯具的使用等)、非類固醇消炎藥物、以及貼紮等，都是治療脛前疼痛時必須同時考量的治療方法。

　　如果你(妳)在運動(特別是跑步、快走等)過程中或運動結束後，會有小腿前側輕微疼痛或不舒適的狀況出現時，即應適當考量運動的環境是否適當？運動的強度與量是否過多？或者增加太快？踝關節的活動能力(柔軟度與肌力)是否太差？有否身體上或心理上的疲勞狀況？鞋子是否使用過久沒有更換？特別是在休息一段時間沒有運動後，重新開始參與運動者，更應注意到逐漸增加運動負荷的概念，才能享受運動的樂趣。