何謂FITT???

和尚

在體適能鍛煉的領域裡，很多時都會用上「FITT 公式」來解答做幾多和做其麼的問題。FITT 其實分別代表了：

Frequency（頻率）tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 n4 H7 ?& V8 n8 Y
Intensity（強度）www1.tvboxnow.com6 y- ?' s2 j. ]
Type（性質）公仔箱論壇, n6 g) j! g9 F: _9 N' T
Time（時間）
例如，健康正常的人，可利用以下的 FITT 公式來增強本身的體適能：tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download7 _  c" R% i/ |3 S: O( w0 f

F = Frequencytvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download8 K; A1 a* g  w/ t7 G
頻率www1.tvboxnow.com; K% i5 e( H+ R
每星期 3 至 5 次（隔天進行）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 q$ X% K4 s$ j4 p4 `
I = Intensity
強度. @4 U: |9 r0 L& r1 f
約最高心率的 60-85%，這通常相當於剛開始出汗或呼吸加深的地部，但又未至到呼吸困難及出現心口痛等情況。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download) r# u( m, F! R  ]( F$ q3 a0 k4 W
最高心率的計算是 220－年齡，量度方法是運動停止後立刻量度脈搏（可按在腕動脈或頸動脈上）6秒，再把結果乘以 10；或量度 10 秒，再把結果乘以 6。
T = Type  F1 L1 n: s* D$ ^
性質
大肌肉有氧運動如：跑步、游泳、踏自行車、跳健康舞、打壁球等，項目的選擇可按個人喜好及實際場地與設備而定。
T = Time  S: U1 K; }" }* d& p9 d" b% ?7 C# W
時間
每次連續 15 至 60 分鐘，活動之前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y1 }3 \/ [8 z$ Z
　　一些研究指出，若並非為比賽而準備，練習超過 FITT 公式指示的分量並無多大益處。反之，還會提高運動創傷的機會。

患病、健康或體適能本身欠佳的人，可在醫護人員監督之下，適當地調低 FITT 公式的要求。例如：- n$ }: u( O% m6 i4 R- B

F（頻率）
每天數次。8 X$ r$ T" Y+ U' C
I（強度）www1.tvboxnow.com) z7 ^! N* f( Z9 ^* G
低強度，例如：低於最高心率的 60%。
T（性質）
慢速及短距離的平地步行。www1.tvboxnow.com' o& M# [; t2 Z# N0 R- ?6 g+ }
T（時間）www1.tvboxnow.com6 j9 N. V3 z" m2 q8 e: G
15 分鐘以下或開始出現初步不適的徵狀就停止。