减肥的绝招 - 11月份断食排毒- update 06/11/2012

tchoe85

以下是我之前的断食排毒一些经验分享,每一次有新的排毒活动分享，我就会post link上来 update.

02/06/2012 减肥的绝招~断食排毒(三天甩掉六公斤）
10/07/2012 [分享] 断食排毒 之 第二篇 ~ 7天减掉8kg
30/07/2012 [分享] 断食排毒 之 第三篇 ~ 29/7/2012 - 31/7/2012 （3天）
18/08/2012 [分享] 断食排毒 之 第四篇 18/8/2012
11/09/2012 [分享] 断食排毒 之 第五篇 Bentong 之旅
06/10/2012 [分享]断食排毒 之 第六篇 自然疗法
03/11/2012 [分享] 断食排毒 之 第七篇 中式按摩篇(new)

所有精彩照片： http://ihealth365.blogspot.com/p/pictures-gallery.html

现在快节奏的生活让我们过着睡眠不足、营养不足、有时甚至来不及吃饭就随便吃几口零食应付生活。专家说过,你吃什么你就是什么。越来越多的垃圾食品进入我们的生活而我们也把他们当成必备的食物是最可悲的事情。这些食物天天陪伴着我们的生活，给我们的身体带来很多毒素，而这些毒素在身体积累便会引发肥胖和许多慢性病。在减肥之前我们要先把身体内多余的毒素排除出来，这样减肥效果事半功倍! 毒素留在体内，会带来便秘，腹胀、烦躁、失眠、脱发。排毒要标本兼治，生活规律、饮食健康、适量运动乃至心情愉快。多管齐下才能将“毒”逼出，做个无“毒”人。我们都知道体内毒素过多是导致我们过胖的根本原因，想减肥就要做好排毒，把体内的毒素排出，我们才能更好的瘦身成功。通过断食排毒进而达到减肥的目的，这个减肥方法既健康又安全。大概许多人已经试了所有的节食方法，但体重还是减不下来。换句话说，靠饥饿减肥，弄得自己胡言乱语，像是发疯一样并且每天运动到你的心脏都快爆炸了。但是，只要你一停下来，你减掉的(甚至更多的)脂肪马上会象报复一样反弹到你的臀部和腹部。

什么是断食排毒

所谓断食排毒，其实应该叫做换食排毒，通过果菜汁等方法，给身体一个休息的机会，让毒素排出的通道及效率高于日常。这是林海峰老师的推荐的排毒方法，之前我也执行过无数次，效果非常明显。一般上我自己做断食可以减掉3-7公斤，这数目对希望瘦下来的人来说是非常吸引的。断食不等同于绝食，它是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在自然疗法的体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。我们的身体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。断食时身体只消耗最下等物质，例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象等于“焚烧垃圾”，重要组织和器官则完全不受影响，而因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大量代谢废物和毒素方得迅速排除。

断食排毒减肥的六大好处

• 断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。
• 断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除，如此清洁整个身体，使它能以最高效率工作，而防止疾病，经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。
• 断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命。
• 断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。
• 断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想籍烟酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。
• 断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统，创造一个正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止，一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，因而避免了肥胖。
  

断食排毒减肥过程

• 断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。
• 断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。
• 断食后期：这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。
  

完整的断食排毒资料，请游览我的blog : iHealth365营养网-http://ihealth365.blogspot.com/2012/06/blog-post_02.html

tchoe85

#1 断食排毒第一天

准备的果菜：西兰花、胡萝卜、紫包菜、甜菜根、西芹、黄瓜、柠檬、青苹果、梨、黄梨

把全部果菜都洗干净了就打成汁，果菜渣不要，千万别觉得浪费，因为最珍贵的就是果汁。




今早上开始喝，上了三次厕所，出来的又黑又臭，想像不到如果长期把它们留在体内会怎样，所以很残酷把它们排出来。下午明显觉得很想睡觉，所以睡了有2小时，起身后觉得很精神。再来就是我最爱的果菜汁，真是美味极了。刚才我和朋友出去gathering美食当前，我竟然没有想吃的欲望。成功了！！

tchoe85

#2 断食排毒第二天（星期天）

今早大概在差不多8点就起床，感觉很清新，头脑很清晰，而且开眼睛那一刻不会被阳光的照射刺到眼睛，要感谢我的胡萝卜素。突然间有个上厕所的感觉，觉得已经到kastam，快快去厕所摆个美美pose。结果一看超多，整堆黑黑青青，整个厕所好像那种金属味，害我冲两次厕所才冲干净。照镜子一看我眼袋的细纹不见了很多，而且眼圈也没那么黑了。

很奇怪的是我并不觉得很饿，平时起床就觉得很饿想吃东西。去拿果菜汁喝比平时只喝水的口味差得太多了！坦白说我断食的过程不会觉得饿的，我和朋友去吃steamboat都要吃足三个小时，有人说如果我断食肯定饿死，可是我对他说那是因为他不会正确断食。真正断食是不会很饿的只不过会觉得空，会饿的人因为是热量不足，所以最后不但饿，手脚也弄得冰凉，结果到处跟人家说他体质是凉的不可以断食

刚刚才游泳回来，那个感觉非常的赞，等下要开始准备今天的果菜汁了。我特别喜欢自己榨汁，因为榨汁的同时可以嗅到各种果菜的香味。

tchoe85

#3 断食排毒第三天

早上篇：
之前忘记update体重。。现在补回，在还没断时之前由于想到将会断食结果就肆无忌惮乱吃乱喝结果体重飙到87kg。那么经过断食排毒一天过后，也就是昨天早上体重下了2kg 体重是85kg，今早上有量，结果是下了3kg，现在就只有82kg！说说去厕所情况，当我醒来后去拿果汁喝时，突然间有股很强烈的感觉告诉我要去厕所了，才刚摆好pose，就在那一瞬间就解决了。回头一望结果是那些超级黑黑青青，比“鸭屎“更黑更青，我觉得身体里面应该是还有很多“存货“，所以决定延长断食。一般上如果你们没有自然疗法师监督就不好执行超过3天，不过我本身就是自然疗法师，所以能够对自己的情况做出适当调整。腹部的tayar明显缩小，大腿的脂肪开始软化，这个时候瘦大腿是最适合的。我对自己的身体非常有信心，明天一定掉多2kg！现在要准备去游泳了！

傍晚篇：
刚才中午12点多觉得有点累，那么就去睡下，结果到了2点多才醒。醒来后朋友叫我出去陪他买些东西，刚刚才回来不久。冲凉后就有惊喜了！本来刚才出去时闻到好多食物香味，打算明天就复食了，可是冲凉后出来去量体重，结果又下了1kg，现在是81kg。我觉得既然身体对我那么好，我也必须遵从她的意愿，决定再继续多两天！这几天发现一样东西，平时我们喝水后，就会一直想上厕所小解，出来的是亮晶晶，但在断食阶段却不会，而且每次小解都是黄黄色然后又有味道。

emilygoh84

如果用养生机连渣打碎一起吃行吗？渣已经细如水了那种

Becks2221

谢谢分享，我一直都在找寻果汁断食法

tchoe85

回复 6# Becks2221


   我的这个方法是以果菜汁为主，其间是完全断了固体的食物。我应经做了很多次，效果一次比一次的好，技术和搭配很完整，对大多数人都不会有过大的反应例如头晕和呕吐之类（除了身患重病的人)，条件是必须依照这方式去做。

emilygoh84

回复  Becks2221


   我的这个方法是以果菜汁为主，其间是完全断了固体的食物。我应经做了很多次，效果 ...
tchoe85 发表于 2-6-2012 11:29 PM

    其实蔬果的分量是多少，有兴趣！

tchoe85

回复 5# emilygoh84


   我不知道养生机打出来是怎样的，不过我用的是juice extractor

Becks2221

回复  Becks2221


   我的这个方法是以果菜汁为主，其间是完全断了固体的食物。我应经做了很多次，效果 ...
tchoe85 发表于 2-6-2012 11:29 PM

    可以知道怎样再吸收其它营养呢？吃维他命之类的吗？

tchoe85

可以知道怎样再吸收其它营养呢？吃维他命之类的吗？
Becks2221 发表于 3-6-2012 01:48 AM

   什么是"再吸收其它营养"呢?

tchoe85

#4 断食排毒第四天

今天已经是断食第四天了，首先早上起身去量体重，发现没有改变还是维持81kg。这次断食首3天我已经成功减掉6kg了。今天早上像前几天那样都精力充沛，但是就没上厕所了，可能下午才上。为什么不上呢？因为如果停止上厕所的这一天代表肠道内毒素已经排得差不多干净了。接下来就会疯狂的把过多脂肪燃烧和把坏细胞杀掉。通常如果减肥到了这阶段都会停止一天到两天然后体重会迅速的掉，然后很可能身上的死细胞（皱纹）被逐步更换。大肚腩的人很快就消了很多，水肿的人也开始消了。这个时候如果可以做些有氧运动例如瑜伽，就会对塑造体形非常有帮助。可是有个关键，断食中做运动是不可以激烈的，要不然果菜汁里的糖分就不够提供给身体了，很可能会晕。所以如果没有自然疗法是在旁边指导，千万不可自行做运动。如果你很渴望做运动，那么去游泳或散步。

tchoe85

#5 断食排毒第五天

那么快就到断食第五天了，今天早上的感觉真的超级兴奋，因为终于穿到五年前的一件衣服，tayar也开始要平了。昨天我和朋友喝茶，但我只是喝我的果菜汁。他看我不order然后就问我喝的是什么，我告诉他断食几天然后喝果菜汁。他只回了我一句，“不吃哪里能喔？会胃痛的“，我笑笑继续和他聊天，他吃饱后就说胃不舒服。我以前也是有胃痛,在中学时考我的spm三个月里，不怎么吃喝，经常熬夜到三更半夜，第二天又去上课。结果spm过后就有天觉得肚子很痛，在床上滚，妈妈送我去私人医院，那时才知道胃是长在哪里。断断续续痛到一年半前，刚好林海峰老师到马来西亚讲课，过后开始看他的书籍和听CD，就开始运用断食。不过那时候对营养不太认识，所以没法掌握调理。直到去年开始去报名营养课程，专攻营养学。现在无论我吃什么辣都没问题了。另外，这几天也感受到跟以往不同，我本来有鼻敏感塞着和喉咙不怎么会有痰，这几天早上起来都吐痰，和鼻子开始没有堵塞。我还在想着明天要不要继续断食，你们说呢？

tchoe85

#6 三天复食

断食阶段结束以后，为了恢复肠胃功能，千万不要马上大吃大喝，好像终于解放了，我要把过去的损失补回来，那就失去刚刚到手的排毒健身成果。为了保持好的效果，一定还要继续保持清淡饮食。在复食期间，尽量不要吃糖，甜得水果也要少吃，因为吃糖容易加重肝脏负担；还要少吃盐，吃盐容易加重肾脏负担，造成浮肿和咽喉痒痛。不要喝酒和吸烟；不吃放了很多调味品的食物；不吃烧烤、油炸的食物；尽量不吃各种精加工、含有大量添加剂的食品；不吃荤食。多吃一些含高纤维和有润肠作用的蔬菜、水果。如：木耳、银耳、香菇、鲜蘑，白菜、油菜、韭菜、芹菜、莴苣、南瓜、苦瓜、地瓜等。在复食期间，大部分人排毒和好转反应已经不那么强烈了。但是，有少数人还会继续出现排毒反应，这是好事不要着急担忧。


复食头几天主要以清淡、稀、软、素，粥类等好消化的膳食为主即可。正确的复食会延续断食状态，避免断食结束后的暴饮暴食。断食之后人的口味会清淡不少，身体会悦纳健康食物


复食的注意事项 ：


1 一定要循序渐进，先吃液体，再吃半固体，以后才吃固体食物。刚开始份量少一点，可以多吃几次没关系。

2 清淡食物开始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等。   

4 复食切忌吃的太多太快。会让胃部受到伤害，而且我们的细胞是有记忆的。

5 宁愿吃不饱，也不能吃太饱。不要忘了你的肠胃刚刚苏醒过来，不要突然给它太大的负担。

6 注意控制量，尽量清淡，以免肠胃不适应。


3天复食食谱

第一天：
黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜、紫甘蓝、苹果、梨 选3，4种切小块生吃，细嚼慢咽，不加任何调料，晚上可以喝点番茄汤，除了少许盐，不加任何调料。

第二天：
凉拌豆腐（生抽，嫩豆腐半盒）海带（白水煮，加盐）鱼汤（鱼汤豆腐，豆腐可少量吃点）西兰花（白水煮，加少许盐，连汤一起喝）喝点米汤蔬菜水果选至少2种生吃。

第三天：
坚果3，5粒（开心果、腰果、花生等，不能油炸）胡萝卜汤鱼（白水煮可吃肉喝汤）/清蒸鱼，喝点白粥 蔬菜水果选至少2种生吃。

第四天：
正常饮食，注意控制量，尽量清淡，以免肠胃不适应。

emilygoh84

一天喝完全部2L？

emilygoh84

西兰菜和包菜能搅出汁吗？

emilygoh84

黄梨大梨小梨？不好意思问题多多

tchoe85

西兰菜和包菜能搅出汁吗？
emilygoh84 发表于 3-6-2012 03:59 PM

   榨汁机可以把汁打出来，但是不是很多，可是如果你用的榨汁机马力很大的话，打出来的汁就越多。

tchoe85

黄梨大梨小梨？不好意思问题多多
emilygoh84 发表于 3-6-2012 04:07 PM

黄梨就是巴刹卖的普通size ， 我用的梨是叫做贡梨，其实大小都没关系。

emilygoh84

您所为的梨是青色的对吗？