自由式小疑问

稀人特

最近小弟刚学了自由式，照着教练的方法连了。
可是还是会感觉手很累（已经尽量放松了），不然就脚酸。
不过练久了，以上的问题有慢慢改善了，不过妨碍我最大的疑问是，我每次上来很肯定自己有拿呼吸，可是感觉好像很喘这样，好像没吸到气这样- -是那里出错呢？
如果憋气游就可以很顺。

Kelvin89

我每次上来很肯定自己有拿呼吸，可是感觉好像很喘这样，好像没吸到气这样- -是那里出错呢？

我之前也有这个问题。。。都是气喘，手酸。。。
之后我戴snorkel练习后，这些问题改善很多了。


关于气喘的问题，游久了就会慢慢适应了。
减少划水的频率，就不会游没几下就喘~

mwu

我也是游到喘气，已经放慢速度游，每三划呼吸一次，游半池开始就觉得呼吸不足

江湖小KelL仔

确保呼吸前在水里面bubble（喷气）先，上来呼吸才可以确保拿到最多的容量

棒棒糖学长

一定是太紧张了，不必要划水那么快的。放慢。

munkin

只要多练习应该就不会有这问题了！如果你真的不能呼吸就不能再继续游啦！只是你心里的障碍吧！记得多点去练习长距离就能改善！

yoyochong

手脚酸累的话，试试看抱水带过，推水用力；脚就应手而踢，尽量用腰。
至于，呼吸的话，你还没有完全掌握，手太快来不及呼吸。
先学会bubble，习惯了在水的吸跟呼的技巧后，才手脚并用。

peaci

我个人呼吸技巧

１）得确保每一口呼吸都捉足空气，
２）慢呼出。。。
３）快呼出（准备第二口捉气）

换气好有节奏感

wofai

想請教各位高手，如何抱水、划水、還有為何我頭總是不能抬起來，只能弊氣來游。。。

mwu

wofai 发表于 24-9-2012 09:54 PM
想請教各位高手，如何抱水、划水、還有為何我頭總是不能抬起來，只能弊氣來游。。。

先说明本人并非游泳高手，只是近半年学习自由泳的心得
关于呼吸，头部是不需要抬起来的，而是靠颈项及配合身体的转动露出水面吸气的。
之前我在练习时先掌握的是身体平衡而且是一个个drill 来练习，完全掌握了才继续下一个 drill。那时我的自由式练习是先从背浮开始，然后慢慢将身体倾斜 45度 而头部还是保持原来动作，之后就再转动多些变成 90度，这时头部开始尝试入水，这个drill 由于是身体侧向一面来游，有点像鱼，所以有人也称它叫 fish drill。

学到这里还没提到如何划手对吧，我就是这样练习的，先掌握身体的平衡，直到能够浮着躺平在水面不靠手来转动身子一圈又一圈 基本上到这个阶段已经知道如何用身体的转动来呼吸了。至于手臂划水动作嘛，抽象点说就像大家所说的 S 字形，我则把它理解为 拉水，推水，再来就是出水跟着 recovery。拉水动作类似 breastroke，但要保持 high elbow，拉至大概颈项这个高度就可以往后推水。大致上就是这样了，其实当中还有其他练习的drill 我还没提到，呵呵 因为有些还真的很难形象式的描述出来  

wofai

mwu 发表于 25-9-2012 04:55 PM
先说明本人并非游泳高手，只是近半年学习自由泳的心得
关于呼吸，头部是不需要抬起来的，而是靠颈项及配 ...

謝謝你的資訊，我會努力學習

wofai

mwu 发表于 25-9-2012 04:55 PM
先说明本人并非游泳高手，只是近半年学习自由泳的心得
关于呼吸，头部是不需要抬起来的，而是靠颈项及配 ...

再請教你一下，一个个drill 来练习，意思是說；
1）先學腳踢水
2）在池邊做劃水動作，一隻手做buble air，另一隻手做吸氣
3）熟悉后才捉浮板做上面2的動作？

mwu

wofai 发表于 26-9-2012 09:27 AM
再請教你一下，一个个drill 来练习，意思是說；
1）先學腳踢水
2）在池邊做劃 ...

我太不清楚你的底有多少了拉，因为你提问说你的上半身动作不太顺 所以我是假设你已经会 flutter kick，这个是最基础的了，如果不会的话就先练好这个。然后还记得我上次说的吗，先抓准 body balance 才到 手势
我也顺便帮你找了相关短片，看到下面那个 video 么？ 两手是贴着身体的，因为这时候还不需要用到手臂，先学习如何运用身体转动来呼吸及控制平衡

当你能做到像短片里这样平稳时，就可以开始运用手势了，基本上浮板的作用是练习 flutter kick 用吧，不然怎么会叫 kicking board 呵呵，学习身体 转动及手势几乎不需要用到kicking board 的

bubbletea12321

見過有些人用蛙式的姿式來游自由式，所以呼吸不到並易累。