HST (Hypertrophy specific training)

jason_81

有人试过Hypertrophy specific training (HST) 训练法吗？效果如何？详情如下：
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely6.htm

jason_81

没有人回帖。。。

各位大大分享分享嘛。。。

jason_81

上个星期量了15s,10s 和 5s。 这个星期休息(strategic deconditioning)，下个星期开始了。8个星期后看看效果如何。。。

jason_81

根据我的理解（错误的话请纠正），HST的基础在于一个理论，说肌肉的增长不一定需要当肌肉超负荷时。当肌肉察觉到负荷的增加时（progressive loading)，增长也会发生。因此这个routine的要旨是制造一个持续负荷增长的环境以刺激肌肉增长。与传统健身routine的很大差别是，为了允许负荷的增长，因此每个运动天不能超负荷的运动。同时每个运动天需要做完全身。基于时间的关系（45-60分钟），只有8-10个动作，每个动作1-2组。一般上只有compound 动作。

jason_81

开始这个routine之前，肌肉已经习惯之前的负荷量。因此需要休息大约9天，让肌肉 “忘记“ 它的负荷。 (Strategic deconditioning)

累累累

上个星期量了15s,10s 和 5s。 这个星期休息(strategic deconditioning)，下个星期开始了。8个星期后看看效果 ...
jason_81 发表于 19-4-2012 10:57 PM

    不明白很长
解释少少好吗

小小陌生人

又有借口休息了

加油，放进度照片吧

jason_81

又有借口休息了

加油，放进度照片吧
小小陌生人 发表于 20-4-2012 12:02 AM

不够大只，不好意思献丑嘛。。。