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几个月前刚刚开始健身时某个部位练的重量是20kg，回家后会酸痛2天。一个月后每次练后回家都不酸了，所以就加重到25kg，再一个月后每次练后回家都不酸了，现在已经再加到30kg。。。
问题是，我的肌肉都没有明显的变大勒。。。我是要增加体重的，体重也只加了1kg，现在是53kg。是什么出了问题？ 本帖最后由 junchiang 于 13-12-2013 08:56 AM 编辑
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发表于 24-1-2009 11:18 AM
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楼主 |
发表于 24-1-2009 09:31 PM
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回复 2# 天浪星-简 的帖子
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哦，那么还要继续加重练吗？还是保持？还要多久才会长肉？ |
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发表于 25-1-2009 09:19 AM
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原帖由 aeroplane11 于 24-1-2009 09:31 PM 发表 
哦，那么还要继续加重练吗？还是保持？还要多久才会长肉？
慢慢来吧，才几个月就得到，那哪来的珍贵啊 |
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发表于 10-2-2009 02:44 PM
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健身“dumb bell”重量的问题。。。
健身“dumb bell”重量的问题。。。
如果要继续起更多的肌肉，dumb bell的重量需要增加吗？？
还是长期以一样的重量维持训练，持久以来就可以了。。？？？
如果那个重量拿到很习惯了呢？？继续拿会有效？？？ |
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发表于 10-2-2009 03:00 PM
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若要长肉，就要加重了。
如果你完成1 set后，觉得自己还可以再加重多做1set，那么下一次你就可以直接以加重后的重量开始了。 |
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发表于 10-2-2009 03:13 PM
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发表于 10-2-2009 04:07 PM
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原帖由 Darkseeker 于 10-2-2009 03:13 PM 发表 
如果一直加重。。不久会很大只？？？
那要看你拿到幾重囉。。。 |
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发表于 10-2-2009 04:16 PM
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回复 3# Darkseeker 的帖子
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若要玩出健美的线条，就不要玩太重了，玩多次就行了。 |
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发表于 10-2-2009 04:42 PM
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原帖由 NetClone 于 10-2-2009 04:07 PM 发表 
那要看你拿到幾重囉。。。
天哪... 你哪来那个lipo 6？ 你的效果如何？ |
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发表于 10-2-2009 04:45 PM
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初学者，建议从5kg开始，过了2~4星期才加量。
为什么呢？练shoulder的时候就明白了。 |
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发表于 11-2-2009 09:29 PM
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回复 7# FungKhor 的帖子
我觉得我shoulder比起我练bicep拿得比较猛 |
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发表于 12-2-2009 08:12 AM
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原帖由 RockTank 于 10-2-2009 03:00 PM 发表
若要长肉，就要加重了。
如果你完成1 set后，觉得自己还可以再加重多做1set，那么下一次你就可以直接以加重后的重量开始了。
那……如果要长肉的话，理想的重量是多少？
10kg? 15kg 20kg?
我想长肉，到满意了就修线条。 |
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发表于 12-2-2009 10:07 AM
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原帖由 天然82 于 12-2-2009 08:12 AM 发表 
那……如果要长肉的话，理想的重量是多少？
10kg? 15kg 20kg?
我想长肉，到满意了就修线条。
不错的想法，
那就用交叉法，
三个月练加重的，肚子有练就可以了（不限制吃），三个月练加次数的，留意腹肌的进展（减吃） |
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发表于 12-2-2009 09:38 PM
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发表于 19-7-2010 04:25 PM
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如果一样的重量也可以变大只吗？？
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去年开始健身，由于个人原因，只维持了6个月，瘦到半死，现在比较好了。不过现在只是在家用dumbell 和pumping 练triceps,chest & shoulder。我想问下，如果哑铃的重量是fixed的，那么，就突破不到现在自己的身材对吗？？有错请纠正。。。如果有更好的建议，请指教，不过说再上健身房，不在考虑范围内。。。。买好的器材更是负担不起。。。谢谢。。。 |
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发表于 19-7-2010 11:16 PM
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去年开始健身，由于个人原因，只维持了6个月，瘦到半死，现在比较好了。不过现在只是在家用dumbell 和pumpi ...
打不死小顽童~ 发表于 19-7-2010 04:25 PM
如果不想浪费钱买器材的话你还是去健身房比较好.........
虽然健身技巧很重要，但器材也是必要的...........
你要求提高了，其他因素东西自然也跟着提高啊 |
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发表于 19-7-2010 11:26 PM
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回复 2# 天浪星-简
那么就是说keep 着一样的重量是没用的？？ |
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发表于 19-7-2010 11:31 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 19-7-2010 11:37 PM 编辑
回复 天浪星-简
那么就是说keep 着一样的重量是没用的？？
打不死小顽童~ 发表于 19-7-2010 11:26 PM
问题不是在这里，而是你的要求不是维持，而是进步.......
进步的意识是，你的力量进步，你的肌肉感觉进步，你的身材进步........
那样你的付出是不是也应该跟着进步啊........
但是你的重量照旧，方式照旧，饮食照旧，你却希望身材不要照旧，
这样的要求会不会不太合理啊？？？ |
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发表于 20-7-2010 09:01 AM
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回复 4# 天浪星-简
我知道你说什么。。。收到了。。。 |
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