很多关于女性使用室内跑步机跑步的一些疑问。。

mmtears

请问跑步时需要穿内衣吗？还是穿一件附有胸垫的运动衣就可以了？

在家里用跑步机跑步需要穿跑步鞋吗？

饭后两个小时就可以跑了？可是有时会腹痛，反而空腹就不会。。

跑步后一个小时才可以洗澡对吗？

跑步前跑步后的准备？（如做什么伸展操。。）我只知道跑步后不能马上坐下来。。

跑步后两个小时才可以进食？可是跑完步就要马上喝水对吗？

月经期间不能跑步吗？怕停了一个星期会有惰性。。

不好意思，很多问题希望大家指教

sukiangel

请问跑步时需要穿内衣吗？还是穿一件附有胸垫的运动衣就可以了？
需要，因为可以防止下垂。毕竟还是有地心引力。proper的运动衣也可以。

在家里用跑步机跑步需要穿跑步鞋吗？
绝对需要，好的运动鞋可以有防震的功能，且可以保护膝盖，和脚踝。

饭后两个小时就可以跑了？可是有时会腹痛，反而空腹就不会。。
运动的时候最好是不要太饱。不然会不舒服。最好是饭前。如果太饿，可以吃一根香蕉垫底，即饱腹，有可以提供热量

跑步后一个小时才可以洗澡对吗？
等汗干了，就可以洗澡了。
跑步前跑步后的准备？（如做什么伸展操。。）我只知道跑步后不能马上坐下来。。
跑步前，先做15分钟的热身，包括大腿前后侧的拉伸，脚踝的旋转，手臂摆动，腰部左右拉伸。然后就可以开始了。跑完后，就利用15分钟让心跳缓和下来，就慢慢走，不要马上坐下来。也可以做热身时的拉伸，怕小腿粗，也可以做小腿的拉伸。

跑步后两个小时才可以进食？可是跑完步就要马上喝水对吗？
可以进食，看个人吧，适时补充水分是应该的，运动饮料就不必了。
月经期间不能跑步吗？怕停了一个星期会有惰性。。
可以啊，如果经期间，你没有什么不适，是可以运动的。

希望帮到你。

mmtears

请问跑步时需要穿内衣吗？还是穿一件附有胸垫的运动衣就可以了？
需要，因为可以防止下垂。毕竟还是有地心 ...
sukiangel 发表于 27-3-2012 11:46 AM

    谢谢你的帮忙我之前也有跑步，可是因为怀孕的关系已经停了好久了，而且我以前跑步时也没有很好的相关知识，
我没有买运动内衣来穿，也没有穿运动鞋（穿厚袜子罢了），热身操也是做一两分钟就开始跑了。。

请问穿了运动内衣，还需要穿上运动t-shirt吗？肚腩蛮大下还是穿普通t-shirt就可以了？
爬了下贴，多数女性都是穿nike牌的运动内衣，nike pro对吗？

运动鞋方面请问你听说过skechers的评价吗？因为这个品牌邀请郑秀文代言，郑秀文也是个热爱跑步的人，所以我考虑购买这个牌子的跑鞋。

sukiangel

回复 3# mmtears


    我自己跑步，没有讲究一定要穿运动内衣，就一般的内衣。运动服的话，就只是通风的t-shirt或有快排汗的运动衣。不一定要是nike，其实new balance 的也不错。我会比较注重在跑步鞋。最好是可以防震的，膝盖一定要保护好嘛。我穿newbalance 1225型号
热身记得一定要做，这很重要。运动完后的拉伸，可以让你的肌肉放松，而不至于过于酸痛。

omegabraver

回复  mmtears


    我自己跑步，没有讲究一定要穿运动内衣，就一般的内衣。运动服的话，就只是通风的 ...
sukiangel 发表于 27-3-2012 05:41 PM

    我时常跑步的，我有穿跑步鞋来跑，但最近几个月膝盖偶尔都在痛，我相信因该是受伤了。我想问，

1。 是跑步鞋的问题吗？还是跑步的姿态错了？
2。 膝盖的问题，还可以继续跑步吗？（目前我还是有继续在跑，但缩短跑步时间从30分钟到20分钟）
3。 怎样医疗膝盖的问题？

我很喜欢跑步的，同时也担心跑越多，膝盖问题越严重而导致会有后遗症。

sukiangel

1。 是跑步鞋的问题吗？还是跑步的姿态错了？
这个很难回答你，因为没有看到你怎么跑。不过，如果你有外八，或内八，其实不鼓励跑步。因为腿形已经有问题了，如果继续下去，是会导致你膝盖疼痛的。我老公是外八，看了几个运动专科医生，得到的结论就是我以上说的。
2。 膝盖的问题，还可以继续跑步吗？（目前我还是有继续在跑，但缩短跑步时间从30分钟到20分钟）
只要觉得不适，就应该停止了，继续下去只会让疼痛的地方更痛。得不偿失
3。 怎样医疗膝盖的问题？
你可以去看运动的专科。在dmnsara 靠近help institute就有一间。Kuala Lumpur Sports Medicine Centre .www.klsmc.com. 另外，如果你是因为腿的筋歪掉，而想要推正，我是有contact，老公的脚推几次后，好了很多。他不是铁打医生，不用敷药的。你想要，就pm我吧

mmtears

回复  mmtears


    我自己跑步，没有讲究一定要穿运动内衣，就一般的内衣。运动服的话，就只是通风的 ...
sukiangel 发表于 27-3-2012 05:41 PM

    好的謝謝你的建議，我應該會在這個星期六去選購一些跑步裝備，然後就開始我的跑步生涯

剛開始跑的話，跑步機上設定speed 6，時間30min的話ok嗎？
1 lap是指1km對嗎？

sukiangel

回复 7# mmtears


    用跑步机跑的话，我设定的速度是依据我的心跳率的。我有心跳率的transmitter.如果心跳达到我的目标，那个就是我可以跑的速度和难度。一般如果只是要燃烧脂肪的话，我的心跳（30~35岁)应该在140~150下/分钟，这个范围是因个人年龄而异。你可以google下，适合你的心跳范围。当然如果你要锻炼你的心肺功能，就大概是在160~170下/分钟。

mc7day

我用懒人运动方法

雨加文

我用懒人运动方法
mc7day 发表于 28-3-2012 04:32 PM

   那是什么方法啊?

mmtears

回复  mmtears


    用跑步机跑的话，我设定的速度是依据我的心跳率的。我有心跳率的transmitter.如果 ...
sukiangel 发表于 28-3-2012 10:24 AM

    原来是这样，受教了

miluku

我也要开始跑步了～～～～～