|
查看: 3260|回复: 21
|
健身的时间多长
[复制链接]
|
|
|
我是健身新手。。呵呵想问看，大家跑跑步机的时间多久? 听朋友说每天跑20分钟。。慢跑这样就能瘦了。。
还有那些器材啊，等等的，要做多少下啊。。是做越多越好吗？
我平时都是一直无厘头的去练，有什么就练什么，练到没力了就休息下下，又继续练
如果单单练肌肉，没有跑步，40分钟的练肌肉够吗？ 本帖最后由 junchiang 于 27-7-2013 09:31 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-2-2012 06:50 PM
|
显示全部楼层
lz，
幾歲？
身高？
體重？
性別？
目標？
會簡單英語？
平時都怎樣練？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-2-2012 04:12 AM
|
显示全部楼层
幾歲 20
身高 173
體重 7~80左右
性别 男
目標 不要求six pack...只要求没肚腩。。
我会英语，但是健身常用的英语就不清楚了
平時都怎樣練，1，3，5练肌肉：什么器材都会去练，玩玩dumbbell...练习量大约40分钟
2，4，6减肥（听说肌肉需要休息一天）慢跑跑步机20分钟
没有对健身有心得的好友，平时都是在学校的健身室练的，KL人 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-2-2012 04:20 AM
|
显示全部楼层
嗯，还有目标，希望肩膀大点，穿背心时，手臂有明显的肌肉线条。。
消除胸部的脂肪。。哈哈，如果可以练成胸肌。。那我会爽死。。哈哈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-2-2012 09:56 AM
|
显示全部楼层
不是的。。。呵呵
是太热了，所以被热起来。。哈，回复完我又去睡了
我昨晚11点就睡了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-2-2012 08:17 PM
|
显示全部楼层
对了。。大家可以推荐一些dumbbell的set给我吗。。
嗯，顺便问下，如何把胸前的赘肉练成胸肌？
要先减肥先吗？还是直接练？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-2-2012 09:45 PM
|
显示全部楼层
幾歲 20
身高 173
體重 7~80左右
性别 男
目標 不要求six pack...只要求没肚腩。。
我会英语，但是健 ...
RE 发表于 26-2-2012 04:12 AM 
通常健身都1-1.5小時.
消肚腩只能靠cardio了,多跑步吧(20分鐘不夠),也建議跳繩~你一次練幾個肌肉群? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-2-2012 09:06 PM
|
显示全部楼层
通常健身都1-1.5小時.
消肚腩只能靠cardio了,多跑步吧(20分鐘不夠),也建議跳繩~你一次練幾個肌肉群?
eerazer 发表于 27-2-2012 09:45 PM
这就是cardio吗？http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0 oo
跳绳要跳多久？呵呵嗯，我不懂什么是肌肉群叻。。
我都是练那个shoulder dumbbell press -8下-8下-5下 1set
chest press..8下8下8下 躺住的那种 1set
单手举dumbbell 8下8下8下 2 set
想问下，像我这样的set，每举完8下就要休息1分钟吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-2-2012 09:27 PM
|
显示全部楼层
这就是cardio吗？ oo
跳绳要跳多久？呵呵嗯，我不懂什么是肌肉群叻。。
我都是练那个shoulder dumbbe ...
RE 发表于 29-2-2012 09:06 PM
任何有氧運動都可以,這種就沒跑步機那麼無聊囉哈哈.
跳繩可以混合,比如說跑步10分鐘,跳繩10分鐘,腳車10分鐘,爬樓梯 etc,主要沒那麼悶. 只要抱持高heart rate就好了.
你每次都只練shoulder和chest嗎?其他肌肉也要練喔,不然發展不均衡會不好看.
休息多久是看個人的,如果不是很累30秒就行了.好奇問一下為甚麼到8下就停? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-2-2012 10:20 PM
|
显示全部楼层
任何有氧運動都可以,這種就沒跑步機那麼無聊囉哈哈.
跳繩可以混合,比如說跑步10分鐘,跳繩10分鐘,腳車 ...
eerazer 发表于 29-2-2012 09:27 PM
我也是不会的。。哈哈，我朋友叫我练8下，然后10下，然后12下。。酱子叫做一set对吗？
那，一天要做多少set。。
我也是有练二头肌和三头肌 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-2-2012 10:28 PM
|
显示全部楼层
|
练者 bisep，很难起呢！是不是我没吃protein？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-2-2012 10:33 PM
|
显示全部楼层
我也是不会的。。哈哈，我朋友叫我练8下，然后10下，然后12下。。酱子叫做一set对吗？
那，一天要做多 ...
RE 发表于 29-2-2012 10:20 PM
喔,記得也要練back和legs!
可以過8下就盡量上,到12下沒問題就加重.
我習慣每個exercise做4 set, 每set 8到12下,然後3-5個exercise. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-2-2012 10:36 PM
|
显示全部楼层
练者 bisep，很难起呢！是不是我没吃protein？
raysim88 发表于 29-2-2012 10:28 PM
哈哈有可能,train harder, eat right and sleep well!有習慣喝protein嗎?還是只是靠普通食物? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-2-2012 11:09 PM
|
显示全部楼层
回复 13# eerazer
普通食物呢。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-2-2012 11:25 PM
|
显示全部楼层
回复 eerazer
普通食物呢。。。
raysim88 发表于 29-2-2012 11:09 PM
多吃雞胸  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-3-2012 07:48 AM
|
显示全部楼层
回复 12# eerazer
做完4set后才换下一个work out还是参参做？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-3-2012 10:53 AM
|
显示全部楼层
回复 eerazer
做完4set后才换下一个work out还是参参做？
RE 发表于 1-3-2012 07:48 AM
exercise 1 做 4 set, 然後接下去 exercise 2 etc. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-3-2012 10:03 PM
|
显示全部楼层
把身體分4個部分來練：
胸
背
腹
腿
但以你的目標來看，首先多做有氧運動，減肥是第一目標，推薦你去游泳又可以練胸部。如只能去gym的話，那就跑步吧。。。至少35分鐘以上。。。跳繩也不錯。
胸部就做平臥舉，上斜下斜臥舉 加一個飛鳥。。。
做完胸後可做三頭肌，下拉，曲臂伸展
休息兩天後再做回同樣的，休息的那兩天可繼續做有氧運動。。。如果怕上下半身不平均，那就把深樽當有氧運動。。。
吃-每天的午餐晚餐少飯多菜跟雞胸或魚，每天吞兩粒蛋（可去蛋黃），每天早餐吃麥片加水果（麥片加熱水吧了） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-3-2012 08:53 PM
|
显示全部楼层
把身體分4個部分來練：
胸
背
腹
腿
但以你的目標來看，首先多做有氧運動，減肥是第一目標，推薦你去 ...
Superman2 发表于 1-3-2012 10:03 PM 
我是练肌肉一天，跑步一天。。
练肌肉，1小时，3个workout，3set，每举完8~10下有休息下下。。
呵呵，我不可以不间断的作完1set
跑步，20分钟，因为学校的健身房很多人要等跑步机。。哈哈
然后15~20分钟，玩那个脚踏楼梯的那架。。
鸡蛋1粒+350ml的牛奶。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2012 08:15 PM
|
显示全部楼层
我是练肌肉一天，跑步一天。。
练肌肉，1小时，3个workout，3set，每举完8~10下有休息下下。。
呵呵， ...
RE 发表于 2-3-2012 08:53 PM 
练肌肉，什么动作？？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
1935 
63
