请教健身大大们的预备！

yugise1718

健身中心报名一个月多了；报名的会员T and C大概了解，工作忙得完全没时间去，这天去了，发现到很多健身器材不会玩！有部分的按钮的跑步机更一窍不通！进去不到15分钟，scan 卡走人了！看到其他人健身状态非常投入！不敢莫名其妙地问！看到对方多么健美，在看自己不止害羞还感到自卑！我健身真正目的是增重，让自己有肉和结实。时常听到长辈和友人告知你太瘦了！吃多点，问题是我不是不要吃而是工作很忙！工作已经很累了，三餐不定！作息有问题！身体越来越瘦，脸部像干尸！ 身边没有一位朋友对健身有兴趣！不知打从哪里问！有谁可以教我！！！！

leo816

我也想开始健身哦，但是我还没去看那间健身房比较方便我去，请问你去哪里的健身房，和多少钱哦

goblinkaka

回复 1# yugise1718


    哦

yugise1718

回复 3# goblinkaka


    你被吓到吗？

goblinkaka

回复  goblinkaka


    你被吓到吗？
yugise1718 发表于 16-11-2011 11:07 PM

    不呢我和你差不多 我也是干尸

yugise1718

回复 5# goblinkaka


    就是因为这样下去，对身体和形象会大大扣分！！所以才要健身和增重挽回自己的健康！工作的繁忙，希望能在调整！你呢？健身有何进展？

goblinkaka

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    就是因为这样下去，对身体和形象会大大扣分！！所以才要健身和增重挽回自己的健 ...
yugise1718 发表于 16-11-2011 11:15 PM

我不是超瘦那种是扁瘦，以前有做过gym所以有些肌肉，由于之前失眠很多年脸瘦到变干尸了
    我之前只是做pull up chin up和pumpping,  11.11.11我加入了gym 身体也大了1些。

goblinkaka

回复 6# yugise1718


    你就岁了？

yugise1718

哦！也好，你有经验！那你重新加入不会有我的以上问题吧！那我现在应该如何进行？我打算下月找教练帮助健身！！还是自己来？

goblinkaka

哦！也好，你有经验！那你重新加入不会有我的以上问题吧！那我现在应该如何进行？我打算下月找教练帮助健身 ...
yugise1718 发表于 16-11-2011 11:24 PM

    找健练是很不错，你有钱找教练那以后也买protien来喝吧。
现在先顾好你的饮食，最重要是早餐，早餐丰富 就算没不增重也不会减体重。
你工作忙3餐不正，带1包麦片面包上班吧，肚子不要俄超过3小时。有空就吃吃面包，多喝水。平时吃东西选择吃饭鸡蛋 肉菜。
我现在1天是6餐，早上
8am
10am
1pm
4pm
7pm
10pm
大概这样

goblinkaka

回复 9# yugise1718


    你要了解那动作是练那里。你看人练你记起来。
我练法不同，举个例子我是星期1练肩膀。 星期3练胸部和三头肌，星期5练背肌和2头肌
http://www.bodybuilding.com/exercises/这里有动作，你觉得有用的记起来。在建身房看身材较好的练习 看他们的姿势。别看瘦仔或肥猪的

yugise1718

回复 10# goblinkaka

你不说，我也差点忘了！教练方面，你认为要如何有效的进行？

goblinkaka

回复  goblinkaka

你不说，我也差点忘了！教练方面，你认为要如何有效的进行？
yugise1718 发表于 16-11-2011 11:45 PM

    你和教练说你想增肥的，他们会教你的。还会每星期帮你量体重之类的，10week 就会告别瘦皮猴了

yugise1718

回复 13# goblinkaka


    真的吗？还有什么可以知道的？可以一一告诉我吗？

goblinkaka

回复  goblinkaka


    真的吗？还有什么可以知道的？可以一一告诉我吗？
yugise1718 发表于 17-11-2011 12:07 AM

    最重要就是吃的方面了，选着多kabohyadat  和protien.第2是睡 第三才是练。
能的话1天吃6粒鸡蛋吧，怕死就别吃蛋黄或1天1粒蛋黄。多吃鸡胸肉。吃饭，马铃薯多吃点。
少量多餐就是了。
多喝水哦 1天喝最少2l的水 这样就不会变干尸了

瑾耀

朋友，我也是刚开始要健身，你在那区的？ 大家研究研究。。。

再生者

我也刚在11月开始练回，希望在明年一月有成果。
我健身前，会先量体重，拍照以作以后比较。

playboy88

受过几次伤，你健身就会大有进步了的啦。。。Xp

再生者

预防受伤，练前先热身10到15min就好。

goblinkaka

吃得了苦的话用藤条鞭打自几的肌肉，用手自锤自几肌肉让肌肉爆裂就能增大了