跑步的人到最后一定会和运动伤害当朋友?

derek8882000

很多人认为跑步会造成运动伤害，甚至医生也这么说。如果您跑步受了伤，医生总爱劝您，减少跑步，以其他运动替代，免得再受损伤。医生年轻时也爱跑步，结果伤了膝，脚踝也遭了殃。因为所以这样，医生总结了他的经验：跑步的人到最后一定会和运动伤害当朋友。

跑步的朋友们，您们可有任何想法？

nayiq

基本上热衷于跑步的人都会一直寻求挑战。

有些挑战距离，譬如从5km开始一直上, 10km, 21km, 42km, 50km, 100km...

有些挑战速度，刚开始马拉松目标sub-4, 接着sub-345, 然后sub-330, sub-320..

有些为了减肥，每个月跑步要减3kg，接下来5kg，或者10kg..

有些追求奖牌，本来两个月参加一项比赛，接着一个月一项，一个月一个马拉松，甚至到最后一个月一个超马。

有些挑战3项，跑步不够，还游泳及骑脚车，脚车一骑就200km，游泳一游就ironman距离...

除非你跑步是为了一时兴趣，或者交朋友，看美女帅哥，不然大多数都会有目标。一有目标，人就会一直练习，尤其是追求速度的。当目标越高的时候，练习强度及量度肯定会增加。当强度及量度都增加时，受伤的机会就越高。人总是不服输，明知道会受伤，可是为了目标还是顾不了这么多。大家练习时都会尽量push to the limit。可是自己的limit是多少，很难拿捏得准。当拿捏不当overtrain的时候，就shit了。。。或者刚好在limit的边缘的时候，稍微去比赛的时候拚一下，一不小心也是会受伤。。。

不过也不是无可避免的，通常受过一两次伤后就会学乖了。因为大家都知道不能跑步的滋味是很难受的。

而且受伤通常和“意气用事"有很大关联。譬如说：
- ”不管半夜跑、下雨还是发烧，我这个星期一定要上100km!"
- "膝盖有点痛，不过下个月要比赛了，顾不了这么多，今天一定要上35km!"
- "wah lao，u-turn的时候看到annie!!! 怎样都不可以给她追到"
- "wah lao，竟然给lausai割过，我如何向我粉丝交待，我要割回他!"

如果都抛开的话，应该没这么容易受伤了，不过坦白说，有多少人能真正做到，嘿嘿。。。

Nile

各有兴趣， 拿捏得准就好。。。

citydragon

nayiq  说得好

derek8882000

颇赞同nayiq的观点。呵呵，一昧追求突破的跑者，苛求过多，反忘了享受跑步的乐趣。

伯肯

除此之外，也要吃些补品如维他命

figo_lim85

全部运动都一样吧，适量就好。

HuMoR+DkNy

其实是可以避免运动损伤的，逻辑来说

1. 选择对的场地训练
比方说，跑步可以选择在平整的土地或塑胶场地上进行，最好不要在水泥、柏油等硬地上进行，也最好不要在跑步机上进行，因为这些场地对于膝关节冲击力较大，长时间也会损伤膝关节。
再如，很多人喜欢利用负重蹲起来锻炼大腿肌肉力量，但过大的符合会导致髌骨软骨的磨损。可以改为静蹲练习，没错应该称之为扎马。

2. 活动前热身
在每次运动前，要充分活动各个关节，使各个关节在各个方向上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度。

3. 补充电解质
动时我们会大量出汗，许多电解质成份也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动饮料。这些饮料中一般会含有人体所需的各种电解质。

等等如必要的运动护具，运动量由少到多，动作技术由易到难，注意加强基础素质，多种运动相互补充。。。也必须要注意。


我的看法和经验来看就是，年轻时什么都要试
结果为了挑战速度导致拉上左大腿，决定一错就再也破不了个人佳绩，到现在左脚太过于激烈，旧伤会隐隐作痛

之后乖很多了，这个季节挑战速度，下个季节挑战距离等，来平衡。
结果就是成绩平平无奇

必须注意事项：
1。锻炼不应在吃饭前，后进行，至少应在饭后一个小时开始，或饭前半小时结束，以免影响食物在体内的消化吸收过程。此外，饥饿时也不宜进行，否则容易发生头晕等不舒服的感觉。
2。在过度疲劳及身体发烧等情况下，也不宜进行锻炼，因为在这些情况下，身体容易发生不良反应。
3。在锻炼过程中，要随时注意自我感觉，感觉不良时，应立即停止锻炼，并遵从医师或教练的指导。

kidsmall

回复 1# derek8882000


   跑步会伤害漆盖, 如果体重过量建议别继续跑步, 减体重后再来跑, 喜欢爬山的人也要小心, 下山最伤漆盖, 我就是在神山快步下山, 结果几个月后漆盖受伤了, 现在两年了还没康复, 而且不能蹲下!!

天然夜行者

我跑步的目的，就是维持健康罢了，应该还好吧...

Schel10

其实也不能说一定会伤害，只是看你的姿势及方法刚不刚而已。

你还是可以看到很多Uncle，跑步跑了十几二十年，参加过了不少于10个马拉松。还是那么健康，还是箭步如飞。

我们年轻人都会被比下去了。呵呵

RenyWs

纯粹分享我的心得。
1 最近penang bridge run 又要来的。有参加的人可以留意很多跑步多年的人脚踏的姿态错误，最简单看到的的就是双脚板开“八“ 字形。
2 跑步后第二天游泳可以很快的恢复腿肌肉痛。
3 最后鞋子一定要好，当然越好的一定越贵。本人是Asics 的使用者，去年费了RM310买新鞋跑了penang bridge run，很心痛但是没有脚板的疼痛，膝盖的疼痛也大幅减少。

firmin

喜欢跑步，享受跑步带来的愉悦 .
距离长短，速度也不是太重要 .

goblinkaka

跑步是最不好的

woei

回复  derek8882000


   跑步会伤害漆盖, 如果体重过量建议别继续跑步, 减体重后再来跑, 喜欢爬山的人 ...
kidsmall 发表于 11-11-2011 12:34 AM

   可怜。我也是。真的很伤。

derek8882000

回复 8# HuMoR+DkNy


Agree...如果我们能够提高自我防护意识，正确合理地训练，跑步损伤的问题是可以避免的。

derek8882000

回复 9# kidsmall

哈！我神山下来只痛了三两天，但却在平时操练的场所拉伤了膝盖内侧韧带，结果修养了整半年，不能跑步不能爬山，那种痛苦......

vchai29

我都只是一天5-6 km~  平时有打羽球就没有跑lo   由于怕远动伤害所以羽球鞋跟跑步鞋都是asics 高阶鞋300 多左右。 虽然不知道是不是能够完全避免远动伤害， 但是我的想法就是能多远动多一年就一年！  我也不是远动健将常被别人讲是在浪费钱乱花钱，球打得那么烂还学人穿贵鞋 穿李宗伟的鞋就能把球打好吗？ 每天跑才5km 买四百多块的鞋 浪费！！    
可是鞋子的用途不就只是保护脚吗？ 以前穿便宜的鞋每次打完球后睡醒就脚痛， 脚底的皮长得厚厚的。 现在全部换去asics 没有事了，有也是过度用力的肌肉痛！ 脚趾脚底的皮都不见了或越来越小块了  莫名其妙的是他们每次花费在吸烟吃药改车 去club 找中国妹就值得吗？ 他们一个月花费在这些东西上就够我买一两双好鞋了啦！ 而且我可以用1-2年 甚至更久leh

derek8882000

回复 18# vchai29

不运动的人很难明白心灵的愉悦远超过物质生活所带来的快乐，尤其是一些友伴因为运动受伤，他们总有很多话要说...他们很难明白跑步者的心态，为什么喜欢虐待自己，正如跑步的人不明白，花天酒地，夜夜笙歌危害健康，为什么却偏有这么多人趋之若鹜。

怕水的魚

大家都不是專家，各說各自看法，無法釋疑……最好能有體育運動方面的專家和骨科專家能上來給點權威性結論 ……