V 型背

懒惰虫

请问各位。。
我大概做了3个月。。
我的肩膀和胸部有很明显的增大和有线条。。
但我的背部好像完全没什么改变。。
加上我的身体还是没有三角形。。腰部和胸部边都一样宽。。
是我的胸部骨架小的原因吗？？ 还是在wings方面我都做错了？？
指教pls。。。

goblinkaka

请问各位。。
我大概做了3个月。。
我的肩膀和胸部有很明显的增大和有线条。。
但我的背部好像完全没什么 ...
懒惰虫 发表于 5-11-2011 05:51 PM

    没有wing当然不会有3角形啦。
去拉那种像划龙船的动作

skydr1ver

latissimus dorsi 肌肉群不够大的关系

建议你做 chin ups / pull ups, lat pull down...

懒惰虫

回复 2# goblinkaka

我都有在做啊--可能不够努力～

懒惰虫

回复 3# skydr1ver


   没试过chin up。。好像很难。。会试试看

威尼斯陈

我两天学习泰拳~4天做跳绳2000下引体向上50下~仰卧起坐300下~多久才能有腹肌三头肌和爆发力明显提升？

goblinkaka

回复 1# 威尼斯陈


    引体上升也练到三头肌？

威尼斯陈

引体向上可以练到三头肌三角肌和背肌

LewisHope

正手（overhand grip）引体向上
　　手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
　　反手（underhand grip）引体向上
　　很多人不认同这种握姿的引体向上，认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中，这种握法被称作chin-up，有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确，相对于正手握法，反手引体向上似乎容易些，因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，不妨尝试反手引体向上，而且，您可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样可以给肱二头肌更多的压力。
　　正反手（mixed grip）引体向上
引体向上

　　顾名思义，这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度，当您采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。当然，别忘了左右交替使用正反手，别把身体塑造的不对称了。
　　平行（parallel grip）引体向上
　　如果您有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。
　　胸式引体向上（sternum pull-up）
　　普通的引体向上，您只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当您的锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼您的背阔肌。
　　颈后引体向上（behind-the-neck pull-up）
　　试着用您的后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。
　　负重引体向上
　　如果不管是上述那种姿势，一口气可以做上15个，您就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。绑沙袋，坠杠铃盘，或者在腰上拴一桶纯净水，那就要看您的力量了。
　　毛巾引体向上（towel pull-up）
　　在杠上裹条毛巾，似乎是种温柔的做法，实际上这么做对您的小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了您抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。如果您想拥有大力水手波普埃般的小臂，可以尝试毛巾引体向上。
　　单手引体向上（one-hand pull-up）
　　用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。别忘了两条手臂都要锻炼到。
　　单臂引体向上（one-arm pull-up）
　　如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。
　　单指引体向上（one-finger pull-up）
　　这可以说是引体向上的终极境界。用手指悬挂身体做引体向上，听上去似乎是武侠小说中的功夫，不过现实中的确存在。用手指做悬挂或者引体训练，是攀岩的基础力量训练。因为在岩壁上，您很难找到能抓握的突起或者缝隙，很多时候仅仅是能容下一两根手指的支点。攀岩训练中有专门的指力板，上面有各种大小的小洞和突起，开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，然后是食指，最强悍的人可以用一根小指悬挂住身体并且做引体向上。历史上有据可查的这样的强人包括美国肯塔基州路易斯维尔（Louisville , Kentucky）居民卡特（A.Cutter），他在1878年9月18日向人们展示了小指引体向上的绝技，左右手各做了6个。还有个名字不得不提，那就是现代健美运动的创始人尤金·参窦（Eugen Sandow），本名弗里德里希·威廉·穆勒的他出生于1867年，在他28岁那年，他用10根手指各做了一个单指引体向上。
编辑本段锻炼效用
　　引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
　　不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。
　　宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
　　正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

LewisHope

锻炼效用
　　引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
　　不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。
　　宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
　　正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
世界纪录
　　一分钟世界纪录
　　2007年10月25日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46次。
　　2007年2月10日，美国人罗伯特·纳托利（Robert Natoli），反手，44次。
　　三分钟世界纪录
　　1988年，越南人吴春传（音译）（Ngo Xuan Chuyen），正手，100次。
　　半小时世界纪录
　　2007年10月24日，德国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，457次。
　　2006年3月26日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，433次。
　　一小时世界纪录
　　2008年2月12日，德国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），正手，825次。
　　2007年10月18日，德国人斯蒂芬·海澜(Stephen Hyland)，反手，812次。
　　六小时世界纪录
　　2007年4月28日，美国人盖伊·肖特（Guy Schott），正手，2456次。
　　2007年6月24日，德国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，2968次。
　　十二小时世界纪录
　　2007年4月28日，美国人盖伊·肖特（Guy Schott），正手，3116次（肖特做了9小时30分钟后停止努力）。
　　2007年6月24日，德国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，3750次（海澜坚持了8小时零3分钟）。
　　3750次是目前人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

novice8

借贴问问.. 最近我要练小腿 双手拿着dumbbell plates然后做单脚跳 这样做会伤身吗?

威尼斯陈

回复 6# novice8


拿着dumbell跳~你的手小心骨折   你可以是看做青蛙跳~1个月就有效果了我腿的肌肉都出来了~或者你绑负重沙袋也可以

novice8

回复  novice8


拿着dumbell跳~你的手小心骨折   你可以是看做青蛙跳~1个月就有效果了我腿的肌肉都出来 ...
威尼斯陈 发表于 25-6-2012 04:04 PM

嗯 好的。。

watihell

这到底怎样练？圆圈那边的肌肉怎样练？？当我[url=]图片[/url]做这个动作的时候那两边都凹下去的，就如第二张图， 请各位给点意见。。。

天浪星-简

牛奶大侠

barbell row,close grip pulldow,pull up,close grip pull up
machine row

Zotium91

牛奶大侠 发表于 2-8-2013 12:37 AM
barbell row,close grip pulldow,pull up,close grip pull up
machine row

Close grip pull down,大概多宽？ 如果用V-bar效果如何？
Close grip pull up，也是多宽？
对不起，我还新，不懂那么多

br3ak

Zotium91 发表于 2-8-2013 01:32 AM
Close grip pull down,大概多宽？ 如果用V-bar效果如何？
Close grip pull up，也是多宽？
对不起，我还 ...

用 V-bar 的效果是一样的。

shoulder width or slightly close then shoulder width.

1021002

Wide Push up

天浪星-简

1021002 发表于 2-8-2013 11:02 AM
Wide Push up

push up可以？