8 MIN ABS WORKOUT截图

loius1899

http://www.youtube.com/watch?v=M8A_jla6ZwM&;feature=fvwrel
刚开始想学习这训练时，常常会遇到一些尴尬的问题，就是有时记性比较差时
常常会忘记下一个动作是什么动作，一股的热情就爬上爬下（看youtube）就爬没了。
所以小弟在这里帮有心想做这训练又记性不好的人做了完整的截图。只要print出这2张
A4图，那大家就可以轻轻松松的做这ABS WORKOUT了，出外在家用皆相宜哦！！
（PS*其实我做这个截图出来并不是说这workout一定能保证练出6粒腹肌，因为每个人的体质不同，
只是我练习时常会遇到的困扰就常常会忘记动作，哈哈。我是属于健忘型的老人家。。
所以这截图只是方便想要练习的人，并不鼓励腹肌运动一定得练这才行）

cck06

回复 1# loius1899


    谢谢楼主的用心良苦！之前在爬这里的帖子时，看到楼主其他关于健身的帖，也看到您健身所练出来的身材，请问您就是搞这些步骤练出来的吗？

loius1899

回复 2# cck06

这是我练习腹肌的workout，我是练了有8个月了，可是我不知道是不是对每个人都有用，
对我来说这workout是满ok的，因为我的腰部有伤过，做sit up腰会很疼，这个就不会，
所以如果有谁有兴趣可以练练看嘛，不过没效果千万不要shoot我哦，志在分享而已

大条鲨鱼

这个练到我脖子 ==
一直用错力，但是就是不能用回肚子的力量
LZ有什么方法吗？

loius1899

回复 4# 大条鲨鱼


    我刚开始的时候也是有这个问题，就练到颈项很酸疼，去请教人，
他们是说刚开始腰部的力量不够当我们撑起来时必须借颈项的力量来完成，
所以就有这种情况发生，不过当年练了几个月后，腰部力量够了就没这情况了
还有你要看清楚，有几个动作的过程中他的肩膀和颈项是没有碰到地的哦

我好傻

谢谢楼主分享，我的腰之前也有伤过，会尝试练这个~

大条鲨鱼

回复  大条鲨鱼


    我刚开始的时候也是有这个问题，就练到颈项很酸疼，去请教人，
他们是说刚开始腰 ...
loius1899 发表于 19-10-2011 07:08 PM

我就是用脖子的力量去让肩膀动不到地上
结果每次弄到我第二天脖子要转都不能，弄到现在不敢练了

cck06

回复 3# loius1899


    谢谢楼主，看来我也要快马加鞭了。。。肚腩越来越大了。

happy5425

每个动作。。我做10下就快要死要死了。。。还要做40下

人杰地灵

每个动作。。我做10下就快要死要死了。。。还要做40下
happy5425 发表于 20-10-2011 10:39 PM

    你慢慢加吧，哪里有人刚开始一下子做40下的。
例如：第一个星期做10个， 第二个星期做20下，第三个星期做30下。
总之慢慢增加数次就对了

teppo123

hahaha lz, 你忘了把每两个动作后的30秒休息时间放进去，tiktok, tiktok, tiktok, 如果连续做没停的话腰会断掉的。

loius1899

回复 10# 人杰地灵


    赞同，我好像用了半年的时间才上到60下，慢慢来嘛。。又不是赶比赛

loius1899

回复 8# cck06

but消除可恶的肚腩得靠有氧运动才行吧。。。

loius1899

回复 11# teppo123


    哈哈，这也对，反正这截图只是想大家练习时方便一点点。。
至于怎么练，时间上的安排自己来控制咯，也学不到一模一样的，
别忘了，它是3d人物，电脑画出来的，可不是真人呢

SurveyPlayer

这个workout是个噩梦

但效果非常好，练完隔天保证酸痛！

loius1899

回复 15# SurveyPlayer


    就是这酸痛感觉让我沉迷了

人杰地灵

这个workout是个噩梦

但效果非常好，练完隔天保证酸痛！
SurveyPlayer 发表于 21-10-2011 11:18 AM

    no pain no gain,

痛到哭睡不着最好（不好意思，很夸张下,呵呵呵)

全哥

是每天做 还是各一天？

nesta

我不会sit up~起不来

有什么方法可以解决, 器材?

goblinkaka

回复 15# SurveyPlayer


    小意思。。。。。