|
查看: 2734|回复: 18
|
rf各位大大或有经验的朋友，请教一下肩膀肌肉一事(trapezius and deltoid)
[复制链接]
|
|
|
本帖最后由 wska 于 18-3-2011 03:43 PM 编辑
我来自关丹的
我的肩膀算很平，站直就如平线一样过的(一点形状都没有，大家可以想象一下，我没穿衣服站着的样子，就平到完的，很滑稽，可能就如尺怎么平，黄妙啊）看到贴论坛朋友们的漂亮身材有点羡慕
就是他们的肩膀肌肉都是凸出的，有形状或圆圆的
而我呢责是我个案有点类似SUKAsukalike的，就是肩膀也能说窄，穿衣服不好看,我不同是我的平平的，锁骨上面平到完
有去YOUTUBE和GOOGLE了，不是很明白
只是想问问一些大大关于那个肩膀肌肉(就是手臂joint骨那个肌肉那一带怎样练,就是锁骨再上一点点，那个圆圆肌肉那边）
trapezius and deltoid 就是关键啦
我是看看学学。。但全是说SHOULDER练习，或什么，不够SPECIFIC,不够效，可说没什么帮助，手臂有大，但那两个肌肉仍小小平平的
我有去CLUBGYM练，无教练，人也很少，问了人家也不是很懂你到底要什么，想转GYM
我在家也有玩一点
因为我就是那两个肌肉不好看，头疼死了
就是想有什么运动对这两个肌肉对症下药，而不是肩膀锻炼
PUMPING也无效
我要让我的trapezius and deltoid强，他们太丑了
http://www.coopersguns.com/content/exercise-encyclopedia/photos/trap.jpg
我就是那样，平的平的
真的很不好意思，各位大大，除了上好的健身中心，我大学假期还有几个月，希望大大们给予更多建设性的帮助，小弟感激不尽，头疼啊 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-3-2011 03:38 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-3-2011 04:48 PM
|
显示全部楼层
heavy shrugs ..
针对你的delt和traps,还有deadlift
delt 也是我的弱点。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-3-2011 05:06 PM
|
显示全部楼层
我怕啊 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-3-2011 12:03 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 evil_boy 于 20-3-2011 12:06 PM 编辑
回复 4# wska
这样的动作。头头不要拿重，玩到你的力度来了才慢慢加重。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 22-3-2011 02:33 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-2-2012 04:58 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-2-2012 10:27 PM
|
显示全部楼层
回复 1# wska
你身材很美了.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-2-2012 10:34 PM
|
显示全部楼层
回复 wska
你身材很美了
goblinkaka 发表于 10-2-2012 10:27 PM 
我看起来还是瘦，171， 61.多， 所以想去健身房+吃MASs GAINER加肥,我喜欢那种浑身是肉的那种，我是指肌肉
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-2-2012 10:36 PM
|
显示全部楼层
我看起来还是瘦，171， 61.多， 所以想去健身房+吃MASs GAINER加肥,我喜欢那种浑身是肉的那种，我 ...
wska 发表于 10-2-2012 10:34 PM 
这个超大，而且很高很高。你健了多久？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-2-2012 12:10 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-2-2012 06:24 AM
|
显示全部楼层
人杰地灵 发表于 11-2-2012 12:10 AM
万分感谢，其实我每天都有在YOUTUBE找来看，很偏爱一个美国佬教的 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-2-2012 01:04 PM
|
显示全部楼层
如果你认为你做的训练很足够了，那就是你饮食方面不足了，多摄取蛋白质，它对肌肉修复及增长起了很大的作用，简单的说，喝蛋白粉，多吃瘦肉
可以去google "clean bulking" 相关的资讯 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-3-2012 01:14 AM
|
显示全部楼层
如果你认为你做的训练很足够了，那就是你饮食方面不足了，多摄取蛋白质，它对肌肉修复及增长起了很大的作用 ...
Scwler 发表于 11-2-2012 01:04 PM
谢谢，最近每天都摄取几粒鸡蛋白 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-3-2012 12:37 AM
|
显示全部楼层
谢谢，最近每天都摄取几粒鸡蛋白
wska 发表于 7-3-2012 01:14 AM |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-3-2012 02:28 AM
|
显示全部楼层
你别管traps还是delts。。
去增体重先
因为你两边都没有
一个蛋白-3gram protein
你 61 kg 也就是 135 pound * 1.5 = 至少一天 200 gram protein来bulk up
你觉得5粒蛋白够吗？
肉类鱼类呢？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-3-2012 02:15 PM
|
显示全部楼层
你别管traps还是delts。。
去增体重先
因为你两边都没有
一个蛋白-3gram protein
你 61 kg 也就是 135 ...
牛奶大侠 发表于 11-3-2012 02:28 AM
看来做GYM这种东西也是挺花钱的，CELEBRITY一个月百多，加上如果教练加钱，以后会了不比教练，但是也是要买几百块的MASS PROTEIN,然后吃东西还要买鱼，鸡胸肉，一天几粒鸡蛋白 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-3-2012 08:43 PM
|
显示全部楼层
看来做GYM这种东西也是挺花钱的，CELEBRITY一个月百多，加上如果教练加钱，以后会了不比教练，但是 ...
sukasukalike 发表于 11-3-2012 02:15 PM
谁叫你join celebrity...ghetto gym/hardcore gym 小间的50块一个月
mass gainer不需要 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-3-2012 11:00 AM
|
显示全部楼层
看来做GYM这种东西也是挺花钱的，CELEBRITY一个月百多，加上如果教练加钱，以后会了不比教练，但是 ...
sukasukalike 发表于 11-3-2012 02:15 PM 
视乎个人的选择罢了，
食物方面健不健身也还是要吃的，
练习方式大部分是自己磨练和请教，
mass只是辅佐品，不是必要品， |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
红色还是凹进去的
1935 
63
