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玩Gym的请进来分享
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小弟刚开始玩gym4个月。以前瘦听了朋友“误解”的说辞：酱瘦玩gym反而伤到筋骨，吃肥些才锻炼gym。但是我试过喝了如weight gain的半年都什么没有效果。。。。
结果有一天认识了身材很fit的朋友告诉我，他启发我而且还修正我以前的错误看法。他建议我去gym，锻炼增长肌肉的训练。还有另个关键的就是吃，吃得学问很重要尤其提供的supplementary 蛋白粉，如果要增肥的就选“gain weight”这个字眼的。我个人经验，4个月手臂上的2，3腹肌比以前起了一块肌肉，不像以前那样只是薄薄一片筋。背部也是张了肉。不过现在还是瘦啦 。那位朋友建议用2年时间来达到目标。而且以上的是增肥，还有些是减肥的。减肥和增肥的锻炼法肖微不一样。
现下有几种short cut方法来锻炼（但是我个人不建议），一是打针；最快。二是吃药。最慢的就是喝蛋白粉。
小弟可能在某些地方做不够或者错误。请某些大大有锻炼gym的来分享下你们的建议 |
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发表于 26-12-2010 03:51 PM
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楼主 |
发表于 26-12-2010 03:57 PM
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医生告诉我，吃太多蛋白质会伤肾。Fit就好。
kong1125 发表于 26-12-2010 03:51 PM 
如果没有照他们给的serving来吃OK吧？ |
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发表于 26-12-2010 04:15 PM
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如果没有照他们给的serving来吃OK吧？
雷Leong 发表于 26-12-2010 03:57 PM 
不懂，我吃到尿酸高。后悔了，健身是可以，但是伤了内脏又何必。。。 |
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楼主 |
发表于 26-12-2010 04:16 PM
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不懂，我吃到尿酸高。后悔了，健身是可以，但是伤了内脏又何必。。。
kong1125 发表于 26-12-2010 04:15 PM
哇！你是吃那些牌子的？是whey还是gain weight那种？ |
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发表于 26-12-2010 06:09 PM
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所以我不靠药物的..自己玩,不会很大只..不过整体看上去顺眼...没有一块一块的... |
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发表于 26-12-2010 06:19 PM
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這樣就夠啦，何必練到那麼大呢？！
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发表于 26-12-2010 06:21 PM
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這樣就夠啦，何必練到那麼大呢？！
唔留手 发表于 26-12-2010 06:19 PM
这样都很难炼了...! |
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发表于 26-12-2010 07:35 PM
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本帖最后由 Eric88 于 26-12-2010 07:40 PM 编辑
请问你有几瘦（之前之后），几高？
通常gym玩什么，一星期多少天
喝粉的次数是？
通常如果好像你朋友讲酱瘦4个月成绩不明显
给一些很久没见的朋友看，常见的朋友看不出，给不到意见的。 |
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发表于 26-12-2010 09:47 PM
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我也很想练身材。现在不是很胖，有肉，不懂就直接酱做gym半年会不会看到效果？
你们每天都去做gym的吗？我没时间每天去做。。。 |
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发表于 26-12-2010 10:27 PM
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我也很想练身材。现在不是很胖，有肉，不懂就直接酱做gym半年会不会看到效果？
你们每天都去做gym的吗？我 ...
David_Liew 发表于 26-12-2010 09:47 PM
要快有效果当然是每天啦...如果不是每天就需要长点的时间咯... |
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发表于 20-2-2011 01:53 AM
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我健身大概三年了，我之前没健身的时候非常瘦，我180cm, 51kg, 过了三年后，变fit了很多。。。我都是练很重的那种with low repetition，因为这样子才可以pump出你的肌肉。。。我到现在为此还是喝weight gain的，因为我比较注重size, 所以还要练更大一点。。。Pumping与shaping的练法是不同的，而且吃法也不一样，我都是两三个小时吃一餐，不管吃什么都好，就是肚子不要空。。。 |
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发表于 20-2-2011 08:55 PM
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以前中学时号练举到很重，现在２０多岁整身伤，背后排骨内有时也不知道痛什么，就感觉怪怪的，拉经也拉不到。。。
不过我以前GAIN WEIGHT都是早上两粒生熟蛋加一杯鲜奶，吃饱冲凉，或吃饱睡觉，再加GYM，然后喝APPETON WEIGHT GAIN及PROTEIN粉，结果从排骨王变到７０多KG（FORM ２），还加了个大肚南，现在更惨，８０多KG了（１７１CM），有点难减。 |
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楼主 |
发表于 20-2-2011 09:27 PM
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本帖最后由 雷Leong 于 20-2-2011 09:42 PM 编辑
这里有很好的视频来分享享下：
关于蛋白质粉的谜思
练背部
练tricep
练胸部
练bicep
练肩膀
练脚，也是最辛苦（第二天可能爬不起来） |
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楼主 |
发表于 20-2-2011 09:29 PM
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本帖最后由 雷Leong 于 20-2-2011 09:31 PM 编辑
我健身大概三年了，我之前没健身的时候非常瘦，我180cm, 51kg, 过了三年后，变fit了很多。。。我都是练很重 ...
JingYang2 发表于 20-2-2011 01:53 AM
我现在练了半年多，才起4KGs，显。。。。只是背部，胸部和tricep涨一点点。。。 |
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楼主 |
发表于 20-2-2011 09:40 PM
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我也很想练身材。现在不是很胖，有肉，不懂就直接酱做gym半年会不会看到效果？
你们每天都去做gym的吗？我 ...
David_Liew 发表于 26-12-2010 09:47 PM
我们瘦子增肥，教练建议先热身如跑步机跑，拗拗绠骨大概5分钟，然后锻炼不超过1小时，然后在休息的45分钟内喝蛋白粉。然好休息就吃饭咯^^可以每天锻炼，但是最好各一天休息（如果觉得累或者肌肉很疼痛） |
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发表于 20-2-2011 09:45 PM
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回复 15# 雷Leong
小弟三年内大概起了〉20kg, 胸围也涨了很多。。。通常健身没那么快的，两三年才会有看到效果，一定要有恒心，不要放弃，不然就很浪费了。。。 胸肌对小弟来说是最难练的了，最快起的是手臂，shoulders和背肌也相当不难。。。最难受的是练脚。。。
你通常去哪里练？如果要练大肌肉，本人建议你还是用manual方法比较好，如果有partner帮你support会更加好。。。 |
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发表于 20-2-2011 09:47 PM
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回复 16# 雷Leong
这一点都没错，要练大肌肉是这样子的。。。这叫做Pumping Process... |
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楼主 |
发表于 20-2-2011 09:51 PM
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发表于 20-2-2011 10:01 PM
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回复 19# 雷Leong
那个人应该是小弟吧。。。 |
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