|
查看: 4041|回复: 40
|
瘦人如何健康增肥?
[复制链接]
|
|
|
我现在是175cm 58kg， 真的很瘦看来很不建康，
请教个位大大瘦人如何健康增肥法。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-8-2010 05:02 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-8-2010 05:05 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-8-2010 05:19 PM
|
显示全部楼层
增肥方法:
增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你可以食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。【什麽建议】
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。【什麽建议】
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心。在皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。【什麽建议】 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-8-2010 05:25 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-8-2010 05:30 PM
|
显示全部楼层
回复 5# philosophy
好的。。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-8-2010 05:46 PM
|
显示全部楼层
我去年开始在尝试增肥
增到现在好像没有什么增到
我168cm, 47kg >.< |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-8-2010 10:29 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-8-2010 02:48 PM
|
显示全部楼层
|
多做運動,很多人認為增肥就是要少動,多吃,多睡,因為動的話會把營養都消耗掉.其實這是錯誤的觀念來的.多做運動可以讓你的身體更容易吸收那些營養,很多怎樣吃都吃不肥的人,都是缺乏運動.還有睡眠很重要. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-8-2010 12:14 AM
|
显示全部楼层
我吃不多。。但肉肉的咯。。
155cm 51kg.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-8-2010 01:25 PM
|
显示全部楼层
我又瘦又小。。。遗传啊~
难买衣服  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-8-2010 10:30 PM
|
显示全部楼层
|
我也想知道啦。。。到底怎么增肥？每个人讲我太瘦== |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-8-2010 10:33 PM
|
显示全部楼层
我也想知道。。。
158cm, 40kg。。。
其实我吃蛮多东西的。。。就是吃浪费米。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2010 07:52 AM
|
显示全部楼层
|
肥不到啊 170cm, 45kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 27-8-2010 08:36 PM
|
显示全部楼层
我现在每早都吃2粒鸡蛋和面包。。。。下午餐就吃面，晚餐吃饭和饼，
希望可以肥到65kg. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2010 11:28 PM
|
显示全部楼层
|
我 160， 42。。。。。只要是健康的身体，均匀的饮食习惯，其实也不必刻意去加的。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-8-2010 12:00 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-8-2010 01:32 AM
|
显示全部楼层
|
吃营养能增肥。。protein能帮助肥的变瘦，瘦的能增肥 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-9-2010 10:48 AM
|
显示全部楼层
我急需增肥!!
156cm,39kg...... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-12-2010 11:42 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
2696 
48
