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素食者应该吃些什么才能提供充分的运动精力？
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最近常觉得力不从心，特别是当跑步和跆拳道练习时（几乎每天）。我每天只吃两餐（白米
粉+蔬菜）。每餐都确保吃得很饱，但当运动和练习需要消耗更多体力时，就很容易觉得疲
累。这到底是饮食习惯，还是睡眠不足的影响。。。？素食者应该吃些什么才能提供充分的
运动精力？ |
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楼主 |
发表于 16-3-2010 11:34 PM
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发表于 17-3-2010 10:26 AM
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飲食習慣的問題。
需要補充維生素b群，如果樓主是女生的話，還要補充鐵質哦。
建議可以把飯改成糙米飯，十穀米飯等，多穀類的食品，營養豐富。
我外婆茹素超過四十年了，現在都吃十穀米，
原本身體弱，抵抗力差；現在身體很好，頭髪都轉黑了。（快八十歲呢～ ） |
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发表于 17-3-2010 09:25 PM
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我1,3,5玩gym ,2,4,6 跑步 一小时都没问题。。决不会力不从心。。不要想太多吧。。运动意志力，毅力一定要有的。。或也可能你吃少某些东西吧。。。 |
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楼主 |
发表于 17-3-2010 11:30 PM
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jinjill : 我是吃糙米的，但学校没有糙米，我也不想吃精制的白米，唯有吃白米粉了。请问哪里有得卖十穀米？会贵吗？我想吃很久了，哈哈。
冰龙：我跑马拉松，不过最近没跑，多练跆拳道而已。可以分享你平常都吃些什么补充体力吗？ |
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发表于 18-3-2010 01:13 PM
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本帖最后由 jinjill 于 18-3-2010 01:16 PM 编辑
十穀米就是：
糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、 芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁
芡實要在中藥店買，其他的在超市可以找找看，或是生機店也有。
煮的時候，要先浸水，泡大約5個小時，然後才煮。
量的話，我糙米會用一杯，其他的大約都是1/4杯，
就可以吃幾天了。
價錢我覺得還可以接受啦~畢竟吃的健康也很重要啊。
在超市找找看，真找不到才去生機店找，(生機店比較貴一點)
市售有五穀米，一包要價RM30多，
個人覺得不值得，自己買還不需要這麼錢，量也比較多。 |
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发表于 18-3-2010 05:26 PM
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本帖最后由 冰龙 于 18-3-2010 05:29 PM 编辑
跑马拉松那么强？ 10km ?多过10km?
我都是早上喝3in 1 罢了，午餐都到素食店，档吃杂饭，吃吃豆腐，青菜，豆芽，番薯，蛋（我学校的素食档是有蛋素食的）， 晚上都是吃麦面包铗紫菜， 喝喝山药无什么粥 等等的。。。
* 我是蛋奶素。。不过。。不会太计较。。这个含动物成分不能吃，如mentos 糖，什么牌的面包，有动物成分不能吃，等等连3in1 milo都有动物成分不是完蛋了？？
还有如果煮过肉的我餐具，我不吃。。。这样我根本在我学院，外面生存不到。。。所以我为了生存。。也没太计较了。。不再太固执了。。 |
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楼主 |
发表于 18-3-2010 11:54 PM
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回jinjil ：谢谢你。你意思是一次煮，然后吃几天吗？（吃不完收冰厨？）
回冰龙：马拉松42km。但平时训练没跑那么多，跑十多公里而已。最近练跆拳道多，更少跑。我是全素者，有蛋、奶什么都不吃，但会吃肉边菜，否则就不用生存了。我学校的菜很少，有时几乎卖完，那我真的不用吃了。。。所以，学校有什么菜就吃什么菜了 |
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发表于 19-3-2010 12:57 AM
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42km ...!!!!!!!!!!!!!!!!!。。。吓倒我了。。呵呵。。
你的意志力，毅力。。真强。。。给我。。。10km我都死掉了。。-.-! |
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发表于 19-3-2010 04:34 PM
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本帖最后由 jinjill 于 19-3-2010 04:42 PM 编辑
是的，因為煮一次要蠻花時間的，一個人吃不多，
所以可以一次煮多多，然後放冰箱，若是好幾天不吃，
可以放冷凍，等要吃的時候，再拿下來煮，一樣很好吃哦。 |
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楼主 |
发表于 19-3-2010 10:34 PM
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回冰龙：每个人都可以跑马拉松，只要有恒心和毅力，包括素食者，不会有影响。
回jinjil:谢谢你的讲解，有机会我也会试试 =） |
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发表于 20-3-2010 07:26 PM
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楼主！你没去学校的TMB 那里吃吗？
难道那里素档没开了？
呵呵~~现在才看到原来你是吃素的。 |
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发表于 20-3-2010 11:47 PM
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发表于 20-3-2010 11:49 PM
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发表于 21-3-2010 01:19 AM
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我也是吃五谷米糊和十谷米糊，通常会参一些番薯，南瓜，玉署之类的一起煮。 可是，我是用养生机来煮， 很方便，20分钟就好了。  |
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楼主 |
发表于 21-3-2010 11:06 PM
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回miaowi:我多数只吃蔬菜，豆类豆腐很少吃。
ejing2:什么是养生机？
cindychoong:可以告知你是谁吗？ |
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发表于 22-3-2010 07:31 PM
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你不知我是谁啦，我孩子和你同大学，同科系，她也是素食的。
吃素不可偏食，应该是除了素食者不能吃的食物外，其他的都要尽量的吃，才能补充各种的营养。
北大的素挡不错下，也有卖药材汤，可以试下啊。 |
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发表于 22-3-2010 10:24 PM
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回复 16# Cherish_Ying
养生机可以用来煮豆浆，米糊，蔬果饮料等。
我通常用来煮豆浆和五谷米/十谷米糊， 很方便，因为它全自动的。
我早上起身后，就把五谷米或前一晚浸的黄豆+水放进养生机，接电源，按一个键，20分钟后，当我梳洗完毕，它也煮好了。
真的很方便哦！ |
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楼主 |
发表于 22-3-2010 10:36 PM
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cindywong:你好厉害，连孩子的朋友也知道得一清二楚。。。不过这是好事。关于那素食档，有空我会试下的。
ejing2:那养生机跟一般的电饭煲一样吗？可以煲饭吗？大约多少钱？谢谢。。。 |
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发表于 22-3-2010 11:37 PM
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cindywong:你好厉害，连孩子的朋友也知道得一清二楚。。。不过这是好事。关于那素食档，有空我会试下的。
...
Cherish_Ying 发表于 22-3-2010 10:36 PM 
养生机和电饭煲有不同噢～电饭煲只会把东西煮熟，而我用的养生机是会把豆浆/米糊加热，研磨，20 分钟后出来的是真的糊状的。有时我也用它来煮芝麻糊。价钱我PM你了。 |
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