hata1909健身日记（发问贴最佳列子）

hata1909

身高：181           體重：63           腰圍：33    其它：不詳
資歷：2星期+-     次數：每週3次。  教練：無。   伙伴：自己。
區域：negeri 9.   時間：7pm+-     工具：水&毛巾(想買手套, no protein)。
願望：想練得fit點，過個不同的CNY。

狀況：

• 無知：健身知識膚淺，甚至不懂身體肌肉構造 + 飲食 + 不了解自己。
• 亂動：起初以為自己力道不足，每次逐以練手開始，累了就換腳方式進行，以此類推。
• 沮喪：感覺時限將至，仍無起色，一度作到想睡覺; 現處於放手與不放手間掙扎不已。
• 混淆：感知再這樣下去不行，礙於未見一絲希望曙光，囿於没有一套systematics健身法，百般無奈。eg在家作push up肩膀都會看起來大點，上健身房反而有點弄巧成拙。
• 現場：Uncle具多，我雖是初學者，但見他們舉鐵時，身體會搖晃，恐會自傷所以不敢請教他們。
• 計劃：有看過一些website，就是不懂怎麼編排自身健身程序。
  

懇請大家指教一二。

lcwei85

两个礼拜来讲，真的是太赶了。身体的肌肉不是粘土，可以随便塑造的呀！如果你把期限设定在6个月，那么还有机会。就连spiderman 的男主角都花了6个月才变得那么好的身材。可是你能够每天只吃鸡胸肉，不吃饭吗？你能够一天吃上6-7餐吗（都是鸡胸肉和whey protein)？（我是以你的高度和重量作为衡量，你应该是要增加肌肉）。就连他有教练都得花上6个月的时间，我们普通人要在两个礼拜达到你要的目标是几乎不可能的。

hata1909

两个礼拜来讲，真的是太赶了。身体的肌肉不是粘土，可以随便塑造的呀！如果你把期限设定在6个月，那么还有机 ...
lcwei85 发表于 3-2-2010 08:22 PM

之前在cari看到，有人花1個多月，身材也蠻Ok.
我的期望在於先修去多餘的部份，再來建設有用的部份。

• 照你所講就是一定吃whey protein?
• 你剛舉的例子，他們是怎麼成功的?
• 訓練方向是?
• 怎麼編排訓練program?

长城

老兄我有话直说。你有181高度，但是体重才63kg，要两个星期让身材好看点有点高难度。

你可以做的是一星期上健身房5天，重量是轻，次数可以10-12下，做三组吧。星期一可以训练胸和tricep,星期二可以训练背部。。找一天进行cardio.
饮食方面，可以的话一天5-6餐。以carbohydrate 为主。饭，yam,pasta，potato等。multivitamin，多喝水等。

hata1909

老兄我有话直说。你有181高度，但是体重才63kg，要两个星期让身材好看点有点高难度。

你可以做的是一星期 ...
长城 发表于 3-2-2010 11:05 PM

• 如您所建議，我的理想體重是?(我可有肚腩煩惱哦~)
• 我同意您的說辭。但我只是想要有個好的開頭，建立信心就夠了; 下禮拜就1個月了，如果還是那樣，會茫然不已。
  
• 我目前的作法是，腳練一下，手練一下，有人說我這樣無法長肌肉，但我正在煩悶時，聽到這樣的話，再瞄瞄對方的身材，真的有點氣自己不長進懶惰等。
• 您的意思是想我增肥先? Multi vatamin是何故?

lcwei85

回复 3# hata1909


"之前在cari看到，有人花1個多月，身材也蠻Ok."
答：每个人的体质尽是不同。所以如果你要拿他的体格做为目标的话，我绝对赞同。如果你要拿他的时间做为衡量自己的目标，那就免了。问你的气馁是不是没有看到效果，你说不是，而是方向不对。说穿了，你的气馁还是归咎于不能和别人一样的时间里，达到你要的目标。健身是一个长期的投资，欲速着不达。正也证明你的气馁问题不是来自努力方向不对，而是你不能在短期内看到你期待的效果。如果对一个有心要健身的人，除了工作需要之外，鲜少有人把期限定在那么短的时间。如果可以在那么短的时间里达到预期的目标的话，那么整条街标准体格的人就会比比皆是,你说对吗？我说工作，比如演员，模特儿，专业健身员等等。你看到他们自信的一面，在那健壮的体格背后，他们花的时间和金钱你知道有几多吗？但也不是2个星期就可以达到的事情。
话题转开，你看到所谓的他们，你有问清楚他们是如何吃，花了多少钱，用了多少时间吗？我相信有食用过protein的大大，也有看过whey protein上的广告。whey protein上的广告宣言，鼓吹它们的产品能够让食用的人，两个礼拜里长7.4磅的肌肉，还附上人版给你看。Before and after,你看到他们那么成功，短期内好像变超人般的快速变化，你能不心动吗？问题是，有多少人能够像他们这样。我相信没有多少人吧。单单protein已经是接近RM200,在往下看，还有一大堆的supplement 要买，这样的情况下，不是每个人能够应付的。再来，广告里的人物有没有用类固醇，如男性荷尔蒙就不得知了。此外，如健身的减肥药，hydroxycut等等，在去年五月，美国全面回收。你可以在youtube找到食用的人的review，有些人吃了这些产品后，感觉不适，去看医生。验了过后，发现肝的指数是平常的10倍。也就是这个原因，除了偶尔喝protein,其他的如creatine等我都不会去摄取。
没错，他们都会利用说某某研究所最新formula，独家又保证有效，又找出名科学家来为他们的产品背书。问题是，你有用google找过吗？那所研究所真的存在吗？那位科学家背书，他说写的论文里，有提及你买的产品吗？大多数都没有。至于你付出的钱是不是你该拿到的效果，我想，你应该很清楚了。
话题转回去，spiderman的男主角花了6个月。那还是导演特地为他找的出名教练。每天以鸡胸肉位主，没有油，盐。一天5-6餐，还需要额外喝protein+supplement。每天健身+跑步3-6个小时，有专业教练在旁指导。这样的生活得过6个月，我们才有机会看到他从瘦巴巴变得非常壮。可是，这样严格的训练都得等上6个月。你的一个礼拜3天，没有两个礼拜就开贴说要放弃，你认为你有多少%可以成功？那位男主角用了6个月才成功，那么他是不是可以去投诉那protein 的广告不实？当然不可能，广告词下面一再强调，效果因人而异！
看到这边，你明白我要表达的是什么了吗？
2。我听过目标的方向，你所说的训练方向我就不太懂了。你不相信的话，你问十个健身的人，十个都给你不同的答案（健身的次数，重量，动作，吃，喝，休息）。你问回他们，他们是跟谁的？我想你会感到意外，他们都不会只跟一个人的。大多数都参考很多人的，然后选最适合自己的。只有你自己才知道什么是最适合你自己，在那个时候，或许你会找到你要的方向吧。这里大大的经验也只是分享和作为参考。说道训练动作，网络上一大堆。你说你作sit-up作到腰痛，要针灸。那么你已经知道有不妥了，你有没有开口发问呢？我相信没有吧。直到你抱怨没有人教你正确的姿势，我已经知道你没有发问。有发问的话，你肯定已经找到问题所在。发问是最有效也是最经济的（几乎不用钱）。我相信你发问的话，很多人会教你的。能够教你，也是他们的荣幸呀，证明他们训练的非常有效，让别人注意到他训练的成绩了。

天浪星-简

回复  hata1909


"之前在cari看到，有人花1個多月，身材也蠻Ok."
答：每个人的体质尽是不同。所以如果 ...
lcwei85 发表于 4-2-2010 01:26 AM

    写的很好也........你很厉害

lcwei85

回复 7# 天浪星-简


    哈哈，我感到非常有幸让你称赞第二遍~!

天浪星-简

回复  天浪星-简


    哈哈，我感到非常有幸让你称赞第二遍~!
lcwei85 发表于 4-2-2010 02:04 AM

    很期待有机会和你交流....

lcwei85

回复 9# 天浪星-简


    哈哈，谢谢你那么看得起我

长城

如您所建議，我的理想體重是?(我可有肚腩煩惱哦~)我同意您的說辭。但我只是想要有個好的開頭，建 ...
hata1909 发表于 3-2-2010 11:26 PM

体重加了才好看些。先不用烦肚腩，增胖一定会有的。到时候做多点cardio和控制饮食.multivitamin补充身体所需维他命。

hata1909

回复  hata1909
"之前在cari看到，有人花1個多月，身材也蠻Ok."
答：每个人的体质尽是不同。所以如果 ...
lcwei85 发表于 4-2-2010 01:26 AM

• 上cari搜索資料是最近一星期的事。

• 我是設下了期限，但那是以一月為期非兩星期。

• 一月為期，我只是想有個基本身形，作為成功經驗後盾。未提及只想訓練一個月。

• 是的，我是急了。時光飛逝2 weeks+過去了，發現自己好像在原地踏步，動作上没什麼改良(效率、系統、吐納等)。

• 現實中巧遇一稍有經驗者表示「你這樣亂亂作是不會長肌肉的…」(腳作了幾sets就換手，甚至搞不清楚其功效!) 當時健身房提早打烊，相約隔天再請教他，殊不知他出車禍至送院就醫，滿腔熱情直被一桶冷水澆下! 希望他趕快復元。

• 感謝您的提醒，是我initial planning不足，所以想邊作邊學。

• 方向不對-->方法、觀念、概念、努力、規劃等。

• Sit up一事發生於我未上健身房前，在家自己來。疼痛出現時，以為自己還可以撐，一次痛到從夢中驚醒時才了結事情不好了，針灸與療養多時。當時没想到sit up亦是大學問。

現實中，曾邀朋友一起上健身房，但被拒了。

「健身題」曾於MSN問過人，許多人表示MSN上不知如何陳述讓我明白。

目前唯有自己行動。

謝謝您。

hata1909

体重加了才好看些。先不用烦肚腩，增胖一定会有的。到时候做多点cardio和控制饮食.multivitamin补充身体 ...
长城 发表于 4-2-2010 09:07 PM

• 好看?怎麼說?
• 那我不是該去吃些weight gain powder? If yes, 那會是熱底的嗎?
• 您也有吃multi vitamin?

lcwei85

回复 12# hata1909


   

• 上cari搜索資料是最近一星期的事。

• 我是設下了期限，但那是以一月為期非兩星期。

• 一月為期，我只是想有個基本身形，作為成功經驗後盾。未提及只想訓練一個月。

是的，我是急了。時光飛逝2 weeks+過去了，發現自己好像在原地踏步，動作上没什麼改良(效率、系統、吐納等)。

答：就算是一个月，不，两个月。对于健身而想看到效果来说都算太短了。要知道，你所说的基本体型是用肉眼去看的。要肉眼看得到的变化和你自己认知的差别是很大的。比如身体因为gym增重1kg肌肉。在gym 来说，已经是很好的成绩了。但是肉眼上却看不出什么分别。我也没有说你只想训练一个月。我想说的是一个月的时间太短了，把期限设在那么短而想看到成绩是很难成功的，你前两个星期不能成功的，想换个方式，就能在未来两个星期追回？哪有那门的道理，这样不就是等于我可以任意放松的几个月，就让我快要去沙滩之前，用对的方法把体型锻炼回来。就如我之前讲的，如果你真的要体型好看，那么早在6个月前就要做准备了。没有所谓到新年前的一个月吧体型练好的gym。就如我之前讲的，如果真的可以那么短的时间就看到效果，那么到处都看到体格标准的人了，哪里还会有瘦子或胖子？很多人就是不能坚持而老早放弃。很多人的原因都是：他们以为健身是一个很快看到效果的运动。

才两个星期你就已经认定你在原地踏步，那么可见你都没有把人家的建议当参考。我之前已经写的很清楚了。一两个月就要断定你的方法有没有效实在是太早了。然后饮食习惯更是占了健身能不能够成功的大部分。我在之前的贴一直强调whey protein,一天5-6餐。可是我看你的回帖只是在意你gym动作的部分，努力方向等等，完全忽略了我讲的重点。如果这是你的坚持，那么我说再多也是徒然的。

• 現實中巧遇一稍有經驗者表示「你這樣亂亂作是不會長肌肉的…」(腳作了幾sets就換手，甚至搞不清楚其功效!) 當時健身房提早打烊，相約隔天再請教他，殊不知他出車禍至送院就醫，滿腔熱情直被一桶冷水澆下! 希望他趕快復元。

• 感謝您的提醒，是我initial planning不足，所以想邊作邊學。

• 方向不對-->方法、觀念、概念、努力、規劃等。

Sit up一事發生於我未上健身房前，在家自己來。疼痛出現時，以為自己還可以撐，一次痛到從夢中驚醒時才了結事情不好了，針灸與療養多時。當時没想到sit up亦是大學問。

答：在这里，我也祝福那位仁兄早日康复！

整个gym room不可能只有他能够教你吧？就因为他发生意外就已经浇了你一桶的冷水？去多几次，肯定会遇到有经验的人的。甚至，你可以问开那间店的老板，很多开gym店的老板，以前，甚至现在都是玩gym的。
我之前也已经回答过：你问十个玩gym的人，你就会得到十个不同的答案。那么我想向你请教，你要如何统一这些答案？当然是选择适合自己的一套！要如何知道是不是适合自己？那更不是一个月能够达成的！

再者，我已经再三交代一定要把指南看的仔细。而你一味拿出 “現實中巧遇一稍有經驗者表示「你這樣亂亂作是不會長肌肉的…」(腳作了幾sets就換手，甚至搞不清楚其功效!) ”看了我的回帖过后，你是不是能放掉之前事情，认真考虑采纳我的意见，把指南看得仔细，搞清楚锻炼的部位，然后做对的动作 ？当你告诉搞不清楚其功效的时候，也是在告诉别人你是随便读过就算。那么你如何说服人家，你是放了很大的热忱来做gym的？你顶多是带着很大的抱负而已，你的抱负就是想在短时间内，锻炼标准体型。带着抱负来做gym的人很多，带着热忱的却远远比不上带着抱负的人。所以我在gym room做工的朋友告诉我，fitness center 就是靠这种只带着包袱的人赚钱的。如果每个都是很有热忱的，几乎一年都没有缺席，那么他们很快就倒了。就是只带着包袱的人多，来了一小段时间，过后由于没有效果，没有时间就没有再来了，或者偶尔来，以免自己给了钱又不去，好像对不起自己的钱包，碍于有绑约，被迫继续给月费，他们得以越做越大！

我还记得我还没有去收费的gym room 前，是叫妈妈sponsor我一对dumbbell 。在开始做前，看了不少的健身杂志，网上的指导。还print 了放在dumbbell旁边，再做之前，再三读过才开始。一是怕意外，二是我要我的动作一定要做对。哪怕是一行句子，我都不厌其烦的读过再读。次数，多少组，吸气，呼气，中间休息多少秒，我都很认真地一个一个逐步完成，因为我很喜欢做gym,我当然希望每一个小细节能做多好就多好。

現實中，曾邀朋友一起上健身房，但被拒了。

「健身題」曾於MSN問過人，許多人表示MSN上不知如何陳述讓我明白。

目前唯有自己行動。

答：不瞒你说，我的做gym 朋友大多都是在gym room认识的。所以我们也不会相约一起去做gym.只是大家都知道对方大概几时，几点会到。时间到了，他就会在那边出现了，这就是热忱！然后喧哗了几句，大家就各自作各自的。除非有新的动作，朋友之间会拿出来研究研究而已。反观，和自己的朋友去，在讲话的时间多过做gym,完全扭曲了去gym room 的意思。我平常都是戴着ipod，听音乐，一个人做。

没错，msn上的确很难讲明白。明明一个你一看就可以明白的动作，在msn上，对于表达能力不太好的人，可能要用上老半天。就是这个原因，所以我才叫你去gym room请教那里有经验的人呀！我自己也承认没有能力把每个动作表达好，因为真的很难用文字说的明白，有图片又不一样了。

健身很多时候都是要靠自己的。我给你的建议，你所找的资料也是辅助你而已。

JunL

你要变大或弄线条？？
一个月去personal training。。应该有少少成就的。。

lcwei85

回复 15# JunL


    他回我的mail里，都在羡慕着能够去gym club的人了，更庸说聘请personal trainer 那么奢侈。（我没有歧视的意思，只是现实的情况下，给于比较经济又可以锻炼到的方法。）能够聘请personal trainer 固然是可喜可贺，证明有一定的经济基础之外，还能享有更有效率的健身训练。

JunL

那楼主竟然经济能力有限，你可以去上网找一些资料
例如bodybuilding.com...参考一下别人的方法再发掘自己训练的方案。
入去选四种动作你要练的部位（我看某杂志写训练动作最好要变动，不要每个礼拜都是一样的动作）
，或者买一些健身杂志（内有一些训练program)。


补充。肌肉需要时间和营养去成长。。lz不要急在一时而伤了自己。。大家一起为目标努力吧！

lcwei85

回复 17# JunL


    对呀！我也是这样建议他。可是他一直强调他的锻炼方向不对，不能在一个月里面达到他的目标。 弄到我都以为我的表达能力变差了。

hata1909

致Junl,Lcwei85：

• 我没有一勞永逸的思想。自知健身認知差，所以傻傻地東敲西打。或許我没提過，我所在地屬一小地方，基本器材都已稀少，何來教練?還不是自己說了算……

• 目前我眼見的是uncle群, 喜歡邊作運動邊聊天。
• Gym room堂主是一位印度西施，僅負責收錢、給locker鑰匙、泡protein，幫主不曾露臉。
• 我會再作檢討。

謝謝。

KaySea

致Junl,Lcwei85：
我没有一勞永逸的思想。自知健身認知差，所以傻傻地東敲西打。或許我没提過，我所在地 ...
hata1909 发表于 5-2-2010 03:00 PM

   知识少就上网自己找资料啊....大家都跟你说了那么多....
那你有采取了什么行动了吗???你上网找健身资料了吗???
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=1822097&extra=page%3D1&page=8
这里有健身的书...183楼...下载来看