10分钟大屁屁就修炼成小电臀（组图）

games520 · 发表于 5-11-2009 09:14 AM

　　为自己肉肉的PP烦恼嘛？快来学习这四个简单易行的小动作吧，和真人一起修炼，每天10分钟，恼人的大PP就会变成性感的小翘臀了哦，加油！

1.仰卧举臀。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要勐然用力。

3.俯卧臂腿抬高。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。

慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4.手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与嵴柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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留心语 · 发表于 8-12-2009 09:15 AM

好简单的运动，可以试试。。。

pineappleflower · 发表于 8-12-2009 11:52 AM

第二的动作看似容易，不过要把前身向上并不容易，我试过了，不过我的朋友每天做，她的臀真的很翘，大家不妨试试看

muthita · 发表于 1-8-2014 04:13 PM

每周一个明显改变！每个动作15-25次 x 3组。

本帖最后由 muthita 于 16-10-2014 09:20 PM 编辑

acxfreight · 发表于 1-8-2014 04:33 PM

不会张肌肉的吧嘻嘻

weesoon · 发表于 1-8-2014 09:16 PM

http://youtu.be/HU3bCkhnA_o

有人这样练。参考一下
。。。。

Noel89 · 发表于 1-8-2014 10:19 PM

我做过这个！超级累的！

quan880801 · 发表于 2-8-2014 10:09 AM

7days???

觉得如果可能的话。。。现在每个女生屁股都翘翘了。。。哈哈

=BuBuChaCha= · 发表于 2-8-2014 03:50 PM

七天？？？楼主你是来搞笑的吧？

地狱之火 · 发表于 3-8-2014 09:58 AM

着个很有效.

我一星期都去上1-2课.

http://www.youtube.com/watch?v=voyJscADAEw

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