我要怎樣才能變壯？

Limao艾斯

我為何不能變壯？我整天都在吃而且練得也很辛苦，但就是沒進展。我需要吃什麼東西，我需要吃什麼藥？

這類的理由我已經聽了一百萬次了－－其中絕大多數的原因是這些人不想付出必要的努力；他們只想要找一個簡單、神奇的方式就變得強壯。但是，如果你是那些少數真正想要變壯的人，請你繼續讀下去。

首先：去買一些最近的健身雜誌，把裡面所有的照片撕下來。保留這些照片來作為你的目標，然後把那些剩下來的雜誌丟掉，它們只會讓你感到困惑。不要再煩惱那些雜誌上寫的『每日訓練計畫』、『本月的營養補充品』等等的資訊，因為－－那些東西對你毫無用處。


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法則一：瘦的人如何變胖？胖的人如何變壯？強壯的人如何變得更強壯？答案只有一個，那就是  吃 ！

『可是我吃得很多了，就是長不了肉。我猜我的新陳代謝比較快。』認真點－－每個人都用這個藉口，這完全是胡扯。你想變壯嗎？　還是你只想抱怨你長不了肉？如果你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。

計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的，最後你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問『我要如何變壯』。要長肉，唯一的途徑就是吃下正確數量的食物（卡路里）。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓練，用什麼特殊的藥物，什麼都幫不了你。身體的運作是這樣的，假設它需要ｘ份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長－－成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來的大小，要不就會縮小。

要多少卡路里？首先，買一個卡路里計算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最後，隨身帶個筆記本。接下來，計算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。　從明天開始，比你平日多吃５００卡路里，盡量把它分散到一整天裡面。持續一個星期這樣的飲食。然後在每天一起床的時候量體重（在你吃東西之前）。你的體重增加了嗎？

沒有？　那麼下個星期開始，每天再增加５００卡路里。如果下個星期還是不長肉，那就再加。如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那麼就保持這種飲食；直到你不再增胖之後，再增加２５０－５００卡路里。

方針：如果你一個星期增加超過了１－２磅，此時你要減少２５０卡路里，直到你適應為止。如果每週超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每週能增加一磅的話已經算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來就增加了５２磅，你很快就會變成很壯碩了。

如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子裡塞更多的熱量進去。當然，你也需要很多蛋白質和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話，多吃一點脂肪對你的健康不會有什麼影響的。


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法則二：訓練

好，你已經把卡路里塞到你的嘴裡了，現在你要怎麼防止它變成脂肪？你必須訓練，訓練可以將卡路里轉成肌肉而非脂肪。

不吃＝不會長，吃＋不訓練＝長脂肪

簡單吧！要訓練增加肌肉，這裡有一些簡單的原則需要遵守：

１．除非你要參加區運健美比賽，手的位置或是其他小事情並不重要。你的手放的位置改變個一兩吋不會讓你長得更壯。(譯注：但是可以改變你長壯的部位)

２．不要做有氧運動－－沒有做訓練時盡量休息。

３．你所應該做的事情是--用力的訓練--不用長時間，不需要花招，不需要複雜，而且不能敷衍了事--你的訓練會很激烈。在你腿部鍛練結束之後你應該連走路都有困難，在半小時的手部訓練之後，你的手連拿起一杯牛奶都會發抖。激烈的訓練是長肉的關鍵。

４．保持你的訓練在1小時以下。絕對不要連著兩天訓練同一部位的肌肉，每三天或四天訓練一次比較好。當你在鍛鍊你的肌肉時，它不會成長，它們是在訓練之後成長，前提是－－你必須在訓練之後讓它們有時間休息。

５．把你的訓練分散開來，不要一次練所有的部位。原因很簡單，如果你的訓練很激烈的話，在兩三個部位之後，你的能量就用完了，剩下的訓練只是在浪費時間－－而且還會延緩肌肉的生長。今天是手和肩膀，明天是腿，後天是胸部和背部。胸部和背部的訓練不要安排在手部訓練的前後一天。因為你必須用手的力量來鍛鍊胸部和背部。

組數和次數。請記住，我們的目標是增大肌肉。每一次訓練（暖身後）都作三組動作，每組８－１２次，每組都要做到一次也不能再舉了為止；每個月有一次的訓練要用更重的重量，重到你只能舉６次。新手應該要調整你所舉的重量，讓你的疲乏點能落在８－１２次。絕對不要因為你只能做到１２下，結果你就在達到疲乏點之前停止，如果你能做１５下、１８下，請你繼續做下去，直到不能再做為止；在這種情形下，你的下一組應該更增加重量。

暫停：到了某個階段之後，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰圍。你如果真的想要變得很壯碩的話，身上一定會堆積一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想辦法消去脂肪。如果你增加過多的脂肪時，暫時先回頭一下。

當這種情況發生時，你可以試試看以下這幾種方法：首先，仍然維持你的高熱量，但是盡量減少飲食中的脂肪。在訓練中做些有氧運動或走路。如果這樣還是沒用，將熱量降低一點，讓你的肌肉增加速度趕上。這時可能你應該暫停增加體重，而開始訓練增加你肌肉的力量，也許持續個３個月；在這段時間，將你身上多餘的脂肪轉換成肌肉。之後再換回原來的增大肌肉的鍛鍊法，這個時候你的肌肉又會快速的成長了。

假設你十七歲，身高１８０、體重７２到７６公斤。你已經努力練了一年，身體線條還不錯，但是看起來就是不壯。正確的照這個計畫鍛鍊，你的肌肉將會爆發－－在３個月之內，你將會聽到有人問你，我要如何才能長壯？


[url=http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm]计算BMI，标准体重，基础代谢率，热量总需求，食物卡路里，运动热量[/url]

[ 本帖最后由 Limao艾斯 于 3-8-2009 03:57 PM 编辑 ]

hata8jason

说真的。。。真的有吃不胖也练不壮的人。
以前不喜欢吃肥肉，可是为了变胖，试试吃。。
结果吃吃下，竟然爱上了肥猪肉。。
可是还是不肥.
一餐没吃到肉不行，只有肉没有菜也不行。
喝牛奶也是选full cream
我都是均衡饮食的。但是都尽量吃高蛋白，高脂肪的食物。

而且如果没有锻炼，健身的话。我吃再多的食物都是徒然。
有练了还会肿一点。
而且练起来就是拼到底，有时不只手抖，肌肉还会紧到要抽筋。
我曾经练腹肌，结果拼到肠子掉下膀胱，造成疝气～～

身高170   体重52kg
今年二十五岁了，还是不会胖啊～～～为什么！！

天浪星-简

原帖由 hata8jason 于 1-8-2009 01:54 PM 发表
说真的。。。真的有吃不胖也练不壮的人。
以前不喜欢吃肥肉，可是为了变胖，试试吃。。
结果吃吃下，竟然爱上了肥猪肉。。
可是还是不肥.
一餐没吃到肉不行，只有肉没有菜也不行。
喝牛奶也是选full cre ...

不要太过偏激，慢慢来，
不是说吃肥猪肉就会大只的，你根本都不知道自己身体的问题所在，
你告诉我为什么你吃不肥，吃不壮，你不要把问题丢回给我，你的身体你不知道谁知道啊？
你要去学，去想，找出身体的问题先才能知道怎样去安排饮食，训练啊，
如果肠子不好吸收不了，你却不断丢多多脂肪，食物，热量去，
你并不是增肥，你是把肠子搞坏，让自己吸收不了营养以便达到减肥效用

hata8jason

原帖由 天浪星-简 于 1-8-2009 03:17 PM 发表


不要太过偏激，慢慢来，
不是说吃肥猪肉就会大只的，你根本都不知道自己身体的问题所在，
你告诉我为什么你吃不肥，吃不壮，你不要把问题丢回给我，你的身体你不知道谁知道啊？
你要去学，去想，找出身体的问 ...

我也是怀疑过我的肠子不好，不管吃多少蔬菜水果，喝很多水也照样便秘。
可是我又不是医生，无法诊断。去看医生都说没问题：“你天生瘦子。不然试试下我卖的weight gain要吗？”
其实，要如何才能把肠子顾好呢？

我二十五岁，身体已经这里骨折那里旧伤。
最近伏地挺身增加了很多，但是胸部没有肉，导致中间的骨头有点奇怪，会像我们平常拗手指关节时发出那种“格拉”的声音。

天浪星-简

原帖由 hata8jason 于 2-8-2009 10:32 AM 发表


我也是怀疑过我的肠子不好，不管吃多少蔬菜水果，喝很多水也照样便秘。
可是我又不是医生，无法诊断。去看医生都说没问题：“你天生瘦子。不然试试下我卖的weight gain要吗？”
其实，要如何才能把肠 ...

便秘的因素真的很多，有些是食量太少，有些是纤维不够，有些是饮食过于清谈，
还真的是就算是医生也需要段长时间去才能找出源头的，
瘦和肌肉是两回事啊，如果你全身是肌肉就算是小只也不会给人感觉到你是瘦的，不要一直把增重问题给自己压力，练肌肉的技巧，饮食营养，正统的健身方式学会了先，
李小龙还不是一样是瘦子啊，你会觉得他是软弱吗？

天浪星-简

菌类食物，菇类食物，之士，乳酸，醋，这些都可以帮助肠胃，
牛肉这些比较难消化的反而会反效果，

Limao艾斯

原帖由 hata8jason 于 1-8-2009 01:54 PM 发表
说真的。。。真的有吃不胖也练不壮的人。
以前不喜欢吃肥肉，可是为了变胖，试试吃。。
结果吃吃下，竟然爱上了肥猪肉。。
可是还是不肥.
一餐没吃到肉不行，只有肉没有菜也不行。
喝牛奶也是选full cre ...

我也是初学者，在网上看到这个就和大家分享一下。我也是瘦的

hata8jason

同时天涯瘦瘦人～～握个手
明天post我的裸照给简师傅过目～～

Limao艾斯

我的身材

biohazard

原帖由 Limao艾斯 于 2-8-2009 02:28 PM 发表
我的身材

跟我差不多~~TT

VinCentBoIboI

原来这里有那么多我的兄弟

ben小喇叭

我以为我已经很瘦了， 没想到～ ，我玩哑铃接近9年了，整体来说是可以看起来壮一点，不过对长肉没有关系，我也是吃不胖的～

hata8jason

我也玩了蛮多年的，有十年吧。
不过中间有一年去开刀，把肠子补回去，所以休息了一大段时间。。
然后，没有锻炼，就是吃而已，结果反而瘦了下来。

小喇叭，也放上你的身材大家交流交流～～

hata8jason

原帖由 biohazard 于 2-8-2009 05:14 PM 发表

跟我差不多~~TT

你做这个姿势，几吓人下～～

togetherwe

樓上說自己吃很多還是不會胖的...

無論自稱吃很多很多的肥肉或XXX都好, 請你們摸著自己的良心誠實回答:
自己有沒有至少二個月每天認真去計算自己吃了多少卡路里?

hata8jason

讲真的，没去算哦～有就尽量吃就对了～～

hata8jason

我的照片来啦～
照片中在胸部位置，画红圈的就是我所谓的会发出“格拉”声音的地方。
有时练久了伏地挺身，就有点痛。为什么会这样呢？



哑铃拿了那么久就只有这点东西。。。

天浪星-简

原帖由 hata8jason 于 3-8-2009 09:23 AM 发表
我的照片来啦～
照片中在胸部位置，画红圈的就是我所谓的会发出“格拉”声音的地方。
有时练久了伏地挺身，就有点痛。为什么会这样呢？

...

你这类型身材是练得出肉的，你跟谁练啊？？

天浪星-简

原帖由 hata8jason 于 3-8-2009 12:27 AM 发表


你做这个姿势，几吓人下～～

你有小龙哥的味道，
干吗一直想着增肥？？你有听过钢条身形吗,周星驰和小龙哥他们都是钢条身形啊，
不过我觉得很美啊

天浪星-简

还有干吗叫我师傅呢？？？我不是啦