Treadmill 跑步机

cloudgirl

想请问在跑步机上跑的时候要注意什么
因为我发现我很容易累
通常跑１０分钟之后心跳就很快
不知道会不会是我姿势之类的问题
因为我注意到我跑的时候脚尖先著地，我朋友是脚跟

我还是新手
刚开始两个星期而已

algorithm

脚跟先著地比较吃力以及容易受伤，要用脚中间（ball of feet）。我正在学习着Dr.Nocholas Romanov的POSE Running，欢迎加入。

origen

最理想的就如algorithm 说的脚中间著地，其实就是脚－不前不后完整－著地，这是因为著地时冲击力可以完整扩散，不会集中在某处而容易受伤。不过，如果是跑sprint（１００－４００m）其实是用脚尖著地的，因为这样脚容易rolling，可以更快速。。
但是你是慢跑和长距离，所以必须用脚中间著地。

cloudgirl

谢谢指教
我在跑的时候有试着调整看怎样是最舒服的姿势
可是我发现如果我完整整个脚板著地的话感觉很笨重
也就是说脚落地后再抬起来感觉很困难

那么身体呢?
是要直的吗?
我发现我有一点点向前倾

cloudgirl

原帖由 algorithm 于 11-2-2009 10:10 AM 发表
脚跟先著地比较吃力以及容易受伤，要用脚中间（ball of feet）。我正在学习着Dr.Nocholas Romanov的POSE Running，欢迎加入。

什么是POSE running

algorithm

一种跑步的方式由Dr Nicholas Romanov研发的。

chaucky

原帖由 cloudgirl 于 11-2-2009 11:11 发表
谢谢指教
我在跑的时候有试着调整看怎样是最舒服的姿势
可是我发现如果我完整整个脚板著地的话感觉很笨重
也就是说脚落地后再抬起来感觉很困难

那么身体呢?
是要直的吗?
我发现我有一点点向前倾

最好是跑的自然点..多用你的腰跑步..不要只用脚
跑的时候向前看..尽量不要驼背..如果向前就可能对你太快了..先要平衡你自己的身体
还有一点..跑的时候有节奏感会跑的很顺..不要特地加快..
关于要跑长久点你可以尝试一些良好的呼吸方法比如你跑2步呼1次

algorithm

pose running 的其中一点就是要稍微向前倾，这样做有帮助与diversion of energy（torque）用地心引力拉的力量帮助向前跑步。跑步时切忌不要用脚推而是要把脚提起来，用脚推等于是跟地心引力对抗容易造成伤害。你可以试试用这个基本的pose drill来训练姿势，原地跑但是要记得是把脚提起来然后尽量保持身体不要动。

cloudgirl

原帖由 chaucky 于 11-2-2009 04:23 PM 发表


最好是跑的自然点..多用你的腰跑步..不要只用脚
跑的时候向前看..尽量不要驼背..如果向前就可能对你太快了..先要平衡你自己的身体
还有一点..跑的时候有节奏感会跑的很顺..不要特地加快..
关于要跑长 ...

我也在找着适合自己的速度
目前我大概是在一个小时７km的速度而已
可能因为脚长，觉得有点慢
可是再调高我又会跑得很喘

怎样叫作用腰跑步啊？不好意思，好象很笨的问题
就是自然摆动就对了是吧？
我都在尽量的让自己不向前倾了

cloudgirl

原帖由 algorithm 于 11-2-2009 05:11 PM 发表
pose running 的其中一点就是要稍微向前倾，这样做有帮助与diversion of energy（torque）用地心引力拉的力量帮助向前跑步。跑步时切忌不要用脚推而是要把脚提起来，用脚推等于是跟地心引力对抗容易造成伤害。你可以 ...

谢谢
我下次试试看
要找一个最适合自己的方式来跑步

chaucky

原帖由 cloudgirl 于 11-2-2009 22:30 发表

我也在找着适合自己的速度
目前我大概是在一个小时７km的速度而已
可能因为脚长，觉得有点慢
可是再调高我又会跑得很喘

怎样叫作用腰跑步啊？不好意思，好象很笨的问题
就是自然摆动就对了是吧？
我都 ...

可能你可以去参考这个贴1小时7km算不错了 现在你尽量让你可以跑30分钟以上先
http://cforum3.cari.com.my/viewthread.php?tid=1441763&extra=page%3D2

cloudgirl

原帖由 chaucky 于 11-2-2009 11:21 PM 发表


可能你可以去参考这个贴1小时7km算不错了 现在你尽量让你可以跑30分钟以上先
http://cforum3.cari.com.my/viewthread.php?tid=1441763&extra=page%3D2

看了，果然是好贴
后天我再去跑步，希望渐渐会有进步
目前的我大多数都是跑8 - 10分钟就必须改为大步走
等每那么喘得时候再继续跑
每次都坚持30分钟
希望以后是可以连续不断的跑30分钟

chaucky

原帖由 cloudgirl 于 12-2-2009 16:22 发表

看了，果然是好贴
后天我再去跑步，希望渐渐会有进步
目前的我大多数都是跑8 - 10分钟就必须改为大步走
等每那么喘得时候再继续跑
每次都坚持30分钟
希望以后是可以连续不断的跑30分钟

当你觉得跑步机无聊过后可以参考这个 其实两个都有不同的感觉..我两样都跑过
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=1468283&extra=page%3D2
如果以后有机会我可以介绍你和一些朋友跑的 目前应该找到几个你可以跟的 uncle aunt

[ 本帖最后由 chaucky 于 12-2-2009 04:40 PM 编辑 ]

cloudgirl

原帖由 chaucky 于 12-2-2009 04:39 PM 发表


当你觉得跑步机无聊过后可以参考这个 其实两个都有不同的感觉..我两样都跑过
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=1468283&extra=page%3D2
如果以后有机会我可以介绍你和一些朋友跑的 目前应 ...

其实我也有户外跑的，只是很慢而已
上次的记录是4.5km花我大约45分钟
等我放工回家后贴上去分享分享
我现在在新加坡，户外常去的是bedok reservoir park

chaucky

原帖由 cloudgirl 于 12-2-2009 17:01 发表

其实我也有户外跑的，只是很慢而已
上次的记录是4.5km花我大约45分钟
等我放工回家后贴上去分享分享
我现在在新加坡，户外常去的是bedok reservoir park

哦..很好
其实跑步论坛那边有个叫子陵的现在也在singapore..下次你可以和他交流..我看了你们的pace应该几乎一样
好的..期待你的新地方

子陵

我好像感应到有人提我的名字，原来是你
其实我时常在这里潜水

云女我跟她有交流过啦~ 我在新加坡论坛有开个跑步贴
http://cforum5.cari.com.my/viewt ... p;extra=&page=1
只是懒惰去update料

chaucky

原帖由 子陵 于 12-2-2009 18:30 发表
我好像感应到有人提我的名字，原来是你
其实我时常在这里潜水

云女我跟她有交流过啦~ 我在新加坡论坛有开个跑步贴
http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=1489623&extra=&page=1
只是懒惰去up ...

原来你这位高手偷偷练的

cloudgirl

原帖由 chaucky 于 12-2-2009 05:52 PM 发表


哦..很好
其实跑步论坛那边有个叫子陵的现在也在singapore..下次你可以和他交流..我看了你们的pace应该几乎一样
好的..期待你的新地方

我和他的pace怎么可能一样
我还是自己一个人好了
等有点成绩了才可以出来见人

cloudgirl

原帖由 子陵 于 12-2-2009 06:30 PM 发表
我好像感应到有人提我的名字，原来是你
其实我时常在这里潜水

云女我跟她有交流过啦~ 我在新加坡论坛有开个跑步贴
http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=1489623&extra=&page=1
只是懒惰去up ...

是咯
我也有印象
你有参加他们跑楼梯吗？

chaucky

原帖由 cloudgirl 于 13-2-2009 00:16 发表

我和他的pace怎么可能一样
我还是自己一个人好了
等有点成绩了才可以出来见人

很快就有成绩的..不用担心