『一周一改』减肥法

jssl

感謝你的心得
學習不少

我覺得我的問題就是出在午餐
因為工作時間遲(早上10點左右, 午餐是一點)
所以大多時候我都沒吃早餐
結果到了午餐的時候就安慰自己早餐沒吃
所以可以吃多點, 就夾了很多菜
我看我還是堅持吃麥片麵包當早餐
然後少量多餐 這樣應該比較好...

晚餐也是問題之一
滿多時候我的晚餐都是滿heavy的食物
例如炒面啊,炒飯等等之類的
看來我的晚餐也要更清淡點了!

不過有一點我自己倒是滿高興的是我已經很多年沒吃油炸食物了
不是完全沒吃 而是在外吃雜飯的時候我都不拿那些炸肉之類的食物 (雖然很美味!! )
只是偶爾有時候會去吃McD   (大概一個月會有一次, 放縱自己)

大概11月開始忽然如夢初醒
告訴自己再這樣下去中年發福這四個字遲早降臨在我身上 (實際上已慢慢降臨了... ) 而且也擔心下次去全身檢查會有不好的消息
所以就開始每各星期跑步3天 外加一些簡單的 work out

目前效果只有一點
不過我相信只要持之以恆 (另外控制飲食和休息時間)
遲早會有成功的一天
反正羅馬也不是三,兩天建成的

一起加油 ~!



呵呵

edwardts

相信许多朋友都尝试过了很多减肥方式，但是往往因为无法坚持而半途而废。
建议各位不妨试试看这个绝对健康、过程轻松的『一周一改』减肥法，这个减肥法在几年前的《读者文摘》有刊登过，有很多成功的见证，而且这些见证者都很享受这个过程（当然，不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛），而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康，正如有位见证者形容的：“太美妙了！我可以吃我最爱的巧克力蛋糕，但是我的身体却慢慢的苗条起来！”。

第一周：早餐
养成吃早餐的习惯，因为早餐不吃的话，午餐容易吃过量（大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好，不会有这个问题，结果就是继续发胖）。
一份高纤维碳水化合物（一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的蕃薯、马铃薯、一个菜包等）、一份蛋白质（豆浆最佳，可以买个豆浆机自己制作最好，可以用黑豆，既补肾又补血，除此之外可以选择一个水煮蛋、一些少油脂烹调的肉类或一杯低脂牛奶）、一个水果（苹果、香蕉等）加新鲜蔬菜（份量随意，觉得快饿的话就吃大量蔬菜）

第二周：午餐
这一周开始控制午餐的素质及份量，不要老是吃油腻的食物，同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。
了解你吃的食物的成份，油腻不健康（但要命的是通常很美味）的食物并非不可以吃，但是绝对不可以每天吃（天天吃油腻却要减肥要健康，简直是痴心妄想），隔天吃一次就好（份量要控制），可以一星期两次或以下最佳。

第三周：零食
有没有搞错？吃零食减肥？
没错，零食可以吃，但是一天不可以超过两次（要吃惯零食的朋友来说完全不吃，是很痛苦的事，许多人往往因此放弃），开始学习控制零食的份量（一把巧克力豆、坚果等）及次数，并且慢慢养成思考的习惯：我真的想吃吗？然后去喝杯水忍耐十分钟，还是想吃的话就吃吧！呵呵！
由于一天仍然可以吃两次零食，所以这个过程是很轻松的。

第四周：晚餐
前面三周已经懂得控制早餐、午餐和零食了，现在就要学习改掉不好的吃晚餐习惯。晚餐后到入眠期间，消耗的热量不多，所以不适合吃油腻的食物，不止是为了苗条身段，也是为了健康的身体。晚餐的碳水化合物份量可以减少一点，补充多一些纤维。

食物的种类可自行选择，不需刻意禁止什么食物，只需要注意吃得均衡即可，蔬菜方面尽量吃清淡的，但要多样化。
份量方面自己控制，开始会容易饿，那就吃多一些蔬菜。长期吃大量碳水化合物、油脂等所造成的习惯，会导致我们不容易改变这样的饮食习惯，突破这个障碍（我觉得心理上的因素比较多）之后就可以很顺利了。
如果一开始在份量上真的不能控制，那么就先从习惯上先控制；比如第一个月慢慢培养早、午、晚三餐都要吃的习惯，但是尽量把吃宵夜的习惯戒掉，第二个月再开始学习控制份量。

这个过程当中能够配搭一天一杯普洱茶、绿茶或杜仲叶茶的习惯，那么肯定更理想，普洱茶、绿茶去油腻保健强身，杜仲叶茶降低胆固醇且去油（极力推荐），如果是女性的话也可以喝有去水肿、美白、调经功效的玫瑰花茶，不管你有没有减肥，这几种茶都可以日常饮用。
燕麦片是很好的减肥食品，提供碳水化合物之际，还有大量的纤维。
蕃薯水溶性纤维也很多，但要注意糖份不低，吃了蕃薯之后尽量不吃太多甜食就没问题。
至于豆浆，各说不一，有不少的研究指出豆浆含有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果；也有人说会造成尿酸、胃胀风等，我自己尝试了，只要制造豆浆的黄豆有去皮的话，就不会有胃胀风的问题，不过中医师是建议多吃黑豆会更好。

由于是渐进式的，所以这样持续一段时间后，我们就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯，学会掌控饮食习惯，身材越来越苗条之际，身体也越来越健康。由于这个是长期永久性的瘦身饮食方式，效果虽然没一般减肥药、吸脂来得快，但却非常安全，即使没有瘦身也可以养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是：
1）不需饿肚子（然后又忍不住暴饮暴食结果前功尽弃），三餐都依照健康的饮食方式，不止减肥也健康
2）可以自己定食谱，自行选择无需依照硬性食谱（未必合自己口味、也未必方便准备）
3）还可以吃零食

我现在三餐差不多是这样，当然每个星期也会有两、三天会破例吃其他食物（尤其是宴席、家庭聚餐等，我都不会刻意戒口，搞到自己好像很神经质那样每餐计算卡路里 ），基本上最重要是先改变我们吃蔬菜的观念，学习生吃蔬菜或者清淡的蔬菜。我现在三餐吃7、8分饱，不会饿肚子也不会因为太饱而造成肠胃负担（我有胃痛前科，中学时期饮食不定时+暴饮暴食的关系）。

这当中如果能够配合运动更好，我真正开始运动及改变不好的饮食习惯是从两个星期前开始的，从上两个星期开始一星期跑步三次，每次40分钟以上，再加一星期4、5天左右的健身（目前不多，只是2、3种健身动作x3组x12-15次）。之前腰围34寸，现在32.1/4寸，肚腩消了接近两寸。

当然，因为我主要是健康（长时间吃煎炸爆炒、咖喱等，我的肠胃开始不好了），所以没有很严格的控制运动及饮食习惯，不过都可以看到有一点效果咯，对我来说肚腩变小算是个不错的Bonus，我比较注重的是身体的状况，现在确实比以前健康很多。

如果可以坚持这样的饮食习惯及运动量来减肥，不像我那样随便，那么我想效果应该会更加好。
大家不妨试试看啦！

edwardts

原帖由 jssl 于 29-12-2008 01:47 AM 发表
感謝你的心得
學習不少

我覺得我的問題就是出在午餐
因為工作時間遲(早上10點左右, 午餐是一點)
所以大多時候我都沒吃早餐
結果到了午餐的時候就安慰自己早餐沒吃
所以可以吃多點, 就夾了很多菜
我看 ...

我也是考量到健康的问题，所以才开始注意饮食，毕竟油炸食物吃多了真的很不好。
健康最重要，吃得健康，身型自然也慢慢变得标准，这是健康饮食带来最大的“副作用”。

jssl

原帖由 edwardts 于 30-12-2008 10:30 AM 发表


我也是考量到健康的问题，所以才开始注意饮食，毕竟油炸食物吃多了真的很不好。
健康最重要，吃得健康，身型自然也慢慢变得标准，这是健康饮食带来最大的“副作用”。

對。。。
我不介意永遠保留著這個‘副作用’




呵呵

chaucky

原帖由 edwardts 于 30-12-2008 10:30 发表


我也是考量到健康的问题，所以才开始注意饮食，毕竟油炸食物吃多了真的很不好。
健康最重要，吃得健康，身型自然也慢慢变得标准，这是健康饮食带来最大的“副作用”。

如果可以控制到油炸食物和配合运动..一个月里包你会瘦

123.

请问健身后，需要控制饮食吗？
因为听朋友说。。健身后就马上大吃大喝。。刚刚的辛苦就白费了~而且还会胖回来~真的吗？

ONIKING

回复 6# 123.


    没错，我就是例子
健身后尽量清淡和富有蛋白质的食物为佳
不过蛋白质也不能过量
过多的会转变为热量再变脂肪

123.

回复 7# ONIKING


    那你通常健身前后，都吃些什么啊？可以分享下吗？

ONIKING

回复 8# 123.


    并没有刻意去节食啦
少煎炸少刺激性的食物+少量多餐这样
我也没有要去到很厉害的程度
维持很难呀