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^跑步生涯 之 回顾2012^(谢绝回帖)～~让字回顾记下你脚步与成长,今年你跑了吗～～
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发表于 29-12-2008 03:38 PM
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2008年是在我人生中蛮有意义的一年!因为我的跑步习惯在这年诞生了 跑步论坛也在这年诞生了
还没有跑步习惯之前,平时的运动主要是练跆拳道和打羽球.今年六月误打误撞的在体育论坛里看到有MC Run 7km就和第第一起报名参加.去比赛前也只在家周围练了两次小圈就去比赛了,在半跑半走的情况下完成比赛.过后就开始了跑步的习惯,其实也只为了准备九月的跆拳道考试而跑.考完试后也不担保会继续跑
直到lau sai大哥开的晨跑报告贴后才开始在这里逗留,认识了一班对跑步有兴趣,很认真,有目标,有上进心的跑友.我也在这里被这班跑友严重感染,让我对跑步的兴趣大增,让我决定坚持跑下去.虽然平时在家周围一个人跑,但不感到寂寞,因为能和大家分享心得
刚开始时只跑5km;在9月开始偶尔跑7.5km.也在同一个月里和chaucky,scchan跑了一次double hill.去跑之前感到有点担心,第一怕不能完成10km,第二,在论坛里看到你们都跑的很快怕追不上,第三,第一次和在网上认识的朋友出来 但过后我不但能完成10km,信心也增加了,和跑友的感情也增加了 当然,那种坚持继续跑步的心也灭不掉了.在11月开始我只跑7.5km和10km主要是增加耐力,结果也成功了.在十二月里我增加到只跑10km,只有三次有事情赶时间才跑短距离.
在这短短的几个月我已经把我的能力从没有跑步习惯提升到跑10km为家常便饭了,我对此感到满意 但能不能再推上更长的距离,也要看情况了.因为我是上班族,也要兼顾跆拳道的训练和行政事宜,所以能抽出的时间跑步也有限.接下来的目标就是速度了,很想有一天我能用40多分钟完成10km.
我在今年里只参加过三个比赛-MC Day Run 7km, Mizuno Wave Run 10km, IOI Community Run 7.3km 希望明年能参加更多的比赛,尤其是马拉松 希望明年会更好,加油! |
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发表于 4-1-2009 03:26 PM
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2008年总共参加了3个run~
11月16号PBIM(26km)-3小时15分钟
11月29号kebun bungah charity run(6km)-38min44
12月21号penang bird park run(10km)-54min38
希望新的一年可以参加更多的run，认识更多的跑友,也可以跑出更好的成绩~ |
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发表于 28-12-2008 09:45 PM
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发表于 27-12-2008 02:32 AM
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发表于 27-12-2008 10:38 AM
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相比之下2007年,我只是在9月中受伤一个月,而且去年状态很好,10KM & 21KM都跑出自己很满意的时间,为了爬3月份的神山,我在去年1月二月很积极练山,也为了备战神山赛,在4月份就很积极训练,多数跑长距离,一直维持到8月份.在7月份参加7KM比赛跑出了27分的时间.而且在10月中转去跑平地公园后,自己的水准也明显地上升.
今年呢,"不好过"..大家看看就知道了
1月2月份:消极训练期
对于2008年,比较起去年的话,只能这么说了,今年伤痛特别多.本身的水准明显地下降.今年1月-2月份跑到较差,也许是新年关系,我还记得回到LABUAN练习的时候,怎么跑也跑不顺,去公路跑也很莫名其妙的跑到很慢,跟在KK练习时完全不一样.
3月-5月:受伤期
后来3月份在KK时,状态很好,可是到了月中(3月中),脚就拉伤了!这是在我和跑手在一起跑TEMPO RUN时发现自己拉伤的.我记得当时候,我跟他们一起跑了6KM后,在第7KM的开始,我脚突然无法用力,我就停下来,后来他们一圈回来了,我就继续跟下去.
我还记得最后两圈(9 & 10KM)我是跟他们一起发力跑的,就在这天之后,第二天我脚无法发力了.我还不死心,照样去跑.一星期后,脚"正式"无法跑动,我有三天是走不到路,整个友脚也肿起来了.这时我才去看中医.在这段其间,我没跑步,而且是不能跑,就算有去跑,也只能跑3KM,而且是很慢很慢的那种...3KM大约要22分钟.过了一个月半,我脚可以跑一些了,那时候大概是5月头,我就去跑.我记得我跑5KM那时要27分半,虽然离自己的时间差很远,但是算是满意了.那时我发现连跑1KM平均速5分半都觉得很快了.后来一直到5月尾,我脚算是没那么痛了,我有再试跑,8KM起码可以40分正,但是会很辛苦下.5月中我跟3个跑手去跑21KM,跑公路.我那时候尽力了用了1小时44分,很果然缺乏训练真的让我跑到很累.后来在5月30号,我又约一个朋友去跑21KM,这次我居然跑不完,因为前些日子受伤缺乏训练,在跑21KM时也很不顺!一直跑到19KM我居然停下来..跑不完!!这次跑不完让我信心动摇!!
(*虽然3-5月我跑不了,我就去游泳.我在游泳方面却找回我以前的状态!哈哈~)
6月份:信心动摇期
后来在6月这段其间,也许我很心急,想尽快恢复之前的程度,但是练跑时又发现不能达到目标,所以忧郁很久下.所以,3月中到5月中是受伤期,6月是恢复跑的时期(但是也是信心动摇期).我还记得我试下用自己以前的配速去跑10KM,我居然跑到5KM多一点就跑不下去了,能跑下去的话每一圈也会越来越慢.这样的结果让我信心全失了!!
7月-8月份:为情所困
到了7月份,我本来打算从这7月开始认真训练,为BORNEO马拉松准备.可是这段其间,我又"为情所困"!一天拖一天,要练又没练.到了8月开始,也说练,也没练.我连一路来都参加的CLIMBTHON也SKIP掉了~
9月份:积极训练期
一直到9月第一星期后,我才开始积极训练.这时候我的脚已经没什么事了,只是跑长距离的耐心和耐久性没以前那么好了 所以还得好好训练下去.但是我没去跟从我之前定下的训练表去训练,只是多跑10KM-15KM吧了,完全没跑过25KM或以上.这个月跑了300KM.
10月份:BORNEO MARATHON失败告终
没跟从自己的训练表,没跑长距离,只一个月积极训练,不死才怪!!比赛的前两星期我居然没什么跑,突然间很忙!到了比赛当天当然"失败"而归了,还很伤心下 那次的比赛,我脚也再次拉伤,但是问题不大,只是两星期无法跑好吧了.但是心的确受伤了~
11月份:腰伤
好景不长,11月头我第一次拉伤腰部(就是现在的腰伤).拉伤的第一天,我无法好好地站立,睡觉也很痛!跑更不用说了!这又影响到我的训练了 但是维持1星期就好了.但是我对此有阴影了.
12月份:爬神山
12月份我去爬神山,尽情地享受过程~只是回来的时候,拉肚子拉了很多天 但是到了前些日子,腰伤又再来了..噢~现在就是积极康复中咯.10KM目前在腰伤下,跑50分正都蛮吃力下~
所以,今年伤痛特别多!水准是跌了但是也没跌那么多,只是心态反而跌很多.今年不过是在年头跑了两次10KM在44分,之后就再没跑过45分内的成绩了..(受伤后我也不想去测试,反而只测试5KM,依然跟最好时期差不远吧了)..今年还没过完,我不想就这样下去,我希望有个好的ENDING~所以,我还会继续跑下去~
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 27-12-2008 11:22 AM 编辑 ] |
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发表于 27-12-2008 11:56 AM
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年头参加了great eastern pacesetters 20k run 之后， 脚的膝盖就伤了，而且还蛮严重。休息了11个月后， 年尾再参加melakoff 12k run. 所以今年只是参加两个比赛罢了。 |
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发表于 27-12-2008 01:13 PM
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我其实今年十月才开始练习跑步的，因为我的女友无段段拿了张penang bridge的form给我，问我要不要参加，本来不想的，怎知道她叫我一起跟她同事去跑，顺便去槟城玩玩，所以就报名了26km half的赛事，所以为了不让女友看不起，所以从十月起开始练跑！
平时我都有在cari里绕绕的，因为有跑步的关系，随意的click进体育的论坛，和一班不认识的人在分享他们跑步的心得，我从中也获益（偷师）不少。
十一月，我的漆盖开始承受不住了，因为那时我除了跑步外，还有打篮球，踢足球，打羽毛球等等，所以漆盖出现状况了，因为penang bridge要开始了，所以硬撑的跑完，用了３小时４０分钟，这成绩对自己很失望，带伤上阵，没办法～
跑完penang bridge后，就去看中医，医师也帮我用大通针来治疗，休息了３个礼拜，在受伤的期间，也打算报名malakoff 和 GE 的赛事，因为脚的关系，先报了malakoff的先，GE之后才打算，
十二月，休息了３个礼拜后，我开始为malakoff练习了，开始时真的跑得很不顺，幸好在malakoff之前我找到了自己节奏跟步伐，所以在malakoff觉得自己进步了很多，用了８１分钟。跑完malakoff后，觉得自己的漆盖好了很多，所以很冲动的跑去报GE20km的比赛，所以目前正为GE20km努力着，希望能跑到好成绩啦！
今年很快的要过去了～回想今年跑步的历程，才三个月，改变了
很多，也进步了不少，设明年的目标，就是能在三小时内跑完半马。大家加油咯～
[ 本帖最后由 豪少爷 于 27-12-2008 01:17 PM 编辑 ] |
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发表于 27-12-2008 01:23 PM
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十一月尾开始一星期跑一天，两个星期后开始一星期跑三天。
初学者就是这样。 |
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发表于 27-12-2008 02:44 PM
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发表于 27-12-2008 04:41 PM
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因为昨天晚上MSN派对的即兴话题,这楼诞生了...
回顾2008
2008年6月头看报纸看见麦当劳要办RUN,跑去帮全家报名了过后
觉得应该要把消息散播出来所以上来这里PO了有关详情
然后误打误撞认识了这班佳礼的跑友
接着,一个一个比赛就这样开始了.....
以前我都不知道KL有那么多活动那么多比赛
是在这里混后才能第一时间知道很多最新消息
有伴互相鼓励的感觉很好,让你觉得你不是一个人在孤军奋战
如果要说自跑步以来最开心的事情,应该是我感染了我爸一起去跑步
生活变得比以前健康,脾气也比以前好了点...
现在也把跑步当做减压的一个方法,跑步的时候脑袋放空
2008年参加的比赛觉得最辛苦的是1st Putrajaya 12 Hour Walk
但是完成过后觉得,其实自己也可以很坚持有毅力
拿到了第一个奖牌,我会记得那天我流了多少汗水肌肉有多酸痛~
我觉得我的练习还不够......所以还是很慢也没那么有气
不过还是觉得很满足,因为我为自己定的目标都有达到~
2009年展望可以多游泳练气~~
然后为自己定下一个目标2009年至少要尝试一个半马~~~ |
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发表于 28-12-2008 08:34 PM
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发表于 29-12-2008 09:07 PM
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2008年对我来说是个很有意义的一年。今年破了很多我个人的纪录如一年里参加最多的跑步比赛，参加最长距离的比赛，创下最佳成绩等等。。。。。
在这之前我都是停停跑跑比较多，而且成绩也不这么理想，就在今年的7月，无意中在体育论坛看到有网友谈起跑步的话题，于是就插一脚下去分享跑步的话题。在过了今年的第一个比赛，ipoh 10k run 过后就看到几位跑步网友发起了征求开设跑步论坛的建议，于是我也开始比较活跃在体育论坛里的跑步课题里。在经过了pg bridge half marathon后，我更加的爱上了跑步，尤其是在当时pg bridge half marathon开跑的那一刻和几位来自PG和KL的跑友们的加油，加油，加油的欢呼声下给我很大的鼓励和信心来完成我有史以来参加过最长的距离，那就是25km.过后的几场比赛中都有幸的和几位PG的跑友一起参加。在今年的12月8日，我也很荣幸的见证了佳礼跑步论坛的诞生，在此要恭喜跑步论坛的诞生！
在回顾2008年的当儿，我也要借此机会来感谢所有跑友们，因为是你们我才找回跑步的活力和信心。谢谢大家。希望在2009年我能够完成我的第一个全马拉松赛。
感言：跑步就像做人的道理一样，过程中有上上下下，只要不放弃,不气馁就一定会完成的！加油！
[ 本帖最后由 kltan84 于 30-12-2008 04:16 PM 编辑 ] |
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发表于 4-1-2009 10:58 PM
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2008年其实都跟去年一样，年头比较懒惰，年尾九月后比较勤力。
参加了不少比赛，长距离的，比较有印象的是：
1） GE30km - 4hrs05min
2） KLIM - 跟旅行撞期，没有跑到。但是拿了那件红红的跑步背心。
3） New Balance 15km run - 跟一个培训营撞期，也是没有出席。这个完全没有报名。
4） Lariam Olympic 7km - 有机会碰到火炬还有拍照，很开心。
5) Shape Run - goodies bag 很丰富
6) Mizuno 10km - 很热闹的一个跑。
7) Penang Bridge 26km RUn - 享受吃多过跑，哈。
8) Singapore Standard Chartered Marathon - full marathon - 还是最爱这个。
暂时只是记得这几个比赛。。。
除了chauky, ytle, 刀郎，姓朱的人，还有远在外玻的polo22 & 来自亚庇的成，
其它的佳礼跑友我都是今年才认识的。虽然都跟你们新认识的不是很熟啦，但是还是很开心认识你们。
跑时大家见面打个招呼，可以互相鼓励。希望大家享受每一个比赛，2009再加油咯。 |
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发表于 5-1-2009 03:12 AM
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由于最近都很少上网，几乎没有吧。。。跑步论坛发生什么事我都不知道。。。收到低调的网友通知，我才知道这里出现这么有意义的主题。。。
2008，可以算是我复出跑步的年份。。。第一个参加的赛事是怡保的 starwalk，然后就重燃了我对跑步的热忱。。。感谢跑步论坛的网友，你们对跑步的热心和坚持间接地鼓励我持续下去。。。当然还有我一群北海的跑步朋友。。。今年因为任性和受伤，我错过了3项赛事。。。已经内疚了，加上某人的训话。。。真是令我觉得对不起他和自己。。。不过还是要谢谢这位唯一一个每次都可以讲我讲到我没话可以反驳的朋友，认识你是我的荣幸。。。当然还有polo、uncle lau、阿成，谢谢你们曾经开导我，就算是无关跑步的东西。。。至于跑步的表现嘛。。。我还是一样差。。。哈哈。。。
2009，还是我的跑步年！跑步万岁！！！ |
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发表于 4-1-2009 12:23 PM
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2008年是受膝蓋舊傷，公私事都兩忙的情況下，雖然全馬和超馬成績不理想，但很高興在百忙中累積業績，二超(Sundown日落,MR25麥里芝)三全馬(吉隆坡、檳城和新加坡)落袋，迄今正式業績有三十六馬了。
希望新的一年不再受傷，公私事都不會太忙，那就把目標訂在恢復至少四三零的水平就很高興了。
我在2008年的業績：
30.3.08 吉隆坡馬拉松 5小時20分（27公里就因訓練不足抽筋，受傷影響訓練）
31.5.08 Sundown日落超馬 84公里 13小時36分（35公里起因腳傷就開始一直走路，首個全馬是五小時半，最終趕在14小時30分限時前回來）
16.11.08 檳城大橋馬拉松 5小時21分（20公里後就邊跑邊罵沒有邊拍照，時間還不踖太爛，哈哈）
7.12.08 渣打新加坡馬拉松 6小時05分（學獲教訓，以後避免搭半夜巴士，以及最後一個星期無論怎樣再忙，都得練）
28.12.08 MR25 超馬 52.5公里 8小時30分（狀態還不錯，第一圈一小時十分，第二圈一小時二十分，從第二圈開始就拍照，第四圈倒跑一圈拍所有參賽者的英姿。）
[ 本帖最后由 Labis737 于 4-1-2009 12:25 PM 编辑 ] |
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发表于 15-12-2009 09:59 PM
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发表于 15-12-2009 10:49 PM
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本帖最后由 来自亚庇的成 于 17-12-2009 10:26 AM 编辑
你把这贴又找回来..我才发现我在这里写过2008年回顾........
对我而言,今年也是一个不怎么如意的一年.....
今年参加了两个公路赛,SUTERA 7KM和BIM 21KM...
SUTERA 7KM,是我第三次参加,04年跑出30分++,07年全程发力跑出27.52,
09年在比赛当天好累,我最后完成的时间是34分,比过去慢了好多~
当天想发力跑却有出不到力的感觉...跑友看见我的表现对我说:你用慢跑姿态去跑7KM啊?
参加BIM 21KM,也是跑到不好,训练中有跑了9次20KM或21KM,时间都在2小时内,
比赛时只当做是平时训练的一部分的心态来跑,但是比赛半途居然抽,我也无可奈何,
前10KM顺着去跑,跑了51分34秒,在15KM突然间抽,走走停停3KM,18KM才能顺利慢慢跑到终点,
最后时间是2小时17分(从没跑出的时间,伤心!)跑完赛程,心有些伤心,但是跑完了,心情还蛮平静...
主要问题,还是自己跑步的心态没调整好~总之不要被失利打击信心就好了~
目前比起去年,伤好了90%,只有小部分跑的时候有些感觉..伤痛其实不会再影响训练了,
但是积极训练的态度和过往针对性的训练,目前是我最缺乏做的...
我还是没放弃跑步,平时多数还是慢跑1小时左右的时间,保持5天都跑~
12月还剩半个月,我还是会继续以积极心态跑完2009年剩下的2个星期~ |
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发表于 15-12-2009 11:41 PM
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2009年
我先來整理一下自己2009年的跑步過程.
一月
最深印刻的應該是我的Great Eastern 20km, 因為我已經參加這個賽事 3 年了。三年都是20km,幸好一年比一年進步.今年還跑進了2小時的佳績。那個月的訓練長期都做Tempo Run，狀態也非常的好。
二月
參與了2個賽事,City KL run 10km 和 Larian Dun Cempaka 6.11km。這Larian Dun Cempaka 賽事里我蠻好運的獲得了第16名， 只有前20名才有獎牌, 也覺得它比較特別. 反而我覺得我City KL Run的表現有些太沖動因為當時前5km沖的太快,不是自己的配速導致后半段 幾乎有爆胎的感覺.不過也幸好在1小時里完成,還勉強得到獎牌.這個月里長跑做的比較少,多數都是Tempo 和 Interval 較多...
三月
這個月幾乎每個星期都比賽,除了最后一個星期有練到唯一的長跑20km. 第一個星期 也是我第一次參加 KL Towerthon，當時以輕松的心情去跑這場賽事而已.也邊拍照邊走走跑跑在30分鐘里完成. 第二個星期 去參加了Pacemaker舉辦的Zoo Wild Run 9.25km , 這是我第一次 進入吉隆坡動物園, 跑完后順便參觀里面的動物, 覺得報名蠻值得因為包括 入場費, 那是也是跑出蠻好的時間 44分鐘左右.路程蠻無聊因為要同一個路線跑5圈. 第三個星期是我覺得最辛苦的賽事,因為這場賽事在bukit jalil 舉辦, 全程很多斜坡. 跑的很吃力. 10.7km 里幸好還可跑53分鐘左右. 這個月反而比較注重練 Hill 和 Easy Run。tempo 也做的不夠.
四月
只有一個外坡賽就是我家鄉的附近,美羅. 也是第一次參加. 我本身也很期待回家鄉跑, 也帶了我的跑團友們在我家附近過夜了一晚也去附近的地方 游樂玩水，吃喝飽滿，比賽前一晚也吃了一餐豐富晚餐. 這場比賽覺得蠻不錯,因為前10km幾乎都是平路.只是10km-15km那段比較斜. 可是我還是跑到18km的時候承受不住，邊走邊跑.不過成績還算過得去,跑進了2小時.
這里的練習蠻平均，tempo, hill 和interval都有做到可是缺少long run而已
五月
其實這里的mileage對我來蠻高因為忽然提升很多都是為了六月全馬的賽事, 250km一個月對我是一件不容易的事. 這里的15km new balance pacesetter run 我也跑的不好的水準, 跑到最后一段路 覺得喘的不得了..當時每次都在前半段跑太快導致后半段 速度減低很多. 這個月也是我第一次跑30km, 我去參加了Pacemakers 舉辦的夜跑, 當時knee還受傷中,前10km跑的超慢, 幸好最后還可以跑出 3小時11分左右.這個月一共練了2次30km.時間都幾乎一樣, 3小時10-12分左右, 這個月長跑做的很夠, 也有配合一些 easy run 和 tempo run。
六月
在完成我人生第一個全馬前,我還去參加了一個半馬的練習賽，在setia alam舉辦的.也是我跑那么多的半馬最好的一次,這場可能是因為下斜坡比較多.前半段都跑的很順.最后也很順利的 1小時51分完成了21.7km. 過后的兩個星期也做夠長跑,就準備上陣我的全馬. 第一次全馬本來就預算完成就好。以我自己算的時間如果沒有什么意外通常都4小時半，可是也覺得自己很意外的跑出不錯的時間,最少比我預算的快了10分鐘以上. 這次的全馬感覺前30km都跑的很好,只是35km左右腳不聽話了,應該是之前的米數做的不夠吧.下一個全馬最好是練到32km以上,應該會有機會跑進4小時
七月
完成全馬后都休息了一段時間,這個月里都跑一些比較短程的賽事 7-10km左右,都盡量跑出超越自己水準的比賽. 成功的在 Olympic Run 7.5km 里跑出440的pace.也是我第一次跑那么快的速度. 在Siemen run 10km 我再度沖動過度,不知量力的跑出太快的腳步,也再度導致5km過后速度超慢，最后也弄到腳板受傷. 不過幸好當時我剛剛好在危險邊界獎牌. 這兩場賽事也只有幾個戰友拿到而已，希望其他的戰友明年可以再接再厲.
八月
就只有一個賽事,adidas shah alam 21.7km, 這場賽事我帶著傷上陣,一路上都是保持順利完成的心態而已。時間幸好還滿意.
九月和十月
在紐西蘭旅行,這段時期都是跑跑走走的狀態而已.在那邊也吃肥了. 十月尾還來得及參加mizuno wave 11km，這個我已經參加了3年. 成績也是一年比一年好. 其實這場比賽我覺得自己跑的很好,一路都很順.還可以在最后階段加速.
十一月
都是普通的練習. 剛開始習慣長跑的練習. 最后一個星期休息了. 也在檳城跑出最爛的半馬,3小時完成21km. 跑到半路覺得不舒服就 慢慢走回終點.
十二月
開始學游泳和跑步 交換訓練. 感覺良好, 和新跑友Fabio和Michael做了一個蠻快的長跑, 前半段跑比較輕松,最后的9.66km跑進48分半可是還覺得很清新和舒服. 可能是游泳的幫助. 期待著Malakoff 12km 和 1月1號的Pacemaker 舉辦的賽事. |
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发表于 16-12-2009 12:58 AM
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2009...
跟运动断了很多年的我，在三月时终于鼓起勇气在cari里跟不认识的人打招呼说想认识跑步的朋友但因为没用登记cari 所以只用msn一连发几个msg出去但都没用人回音， 等了一回有点想放弃了.. 过后回我的是sschan. 就这样我突然开始跑步了,带我跑7km的是s8但因为我还很新所以后来的一两个月就参去runner m'sia练短一点的路程后,才再和S8跑double hill.
我第一个长跑是BHP Orange 11K, 过后报了SCKLM就为了跑进1.30hr 有牌拿就一直练习.
过后也去了NB Klang 11k， 然后SCKLM跑完,拿了我第一个finishing medal 回来. 过后的那整个7月分差不到每个星期都有比赛.. 就这样， Siemens Run, Shape Run, Adidas Run, Mizuno Run 和今年我最后的Borneo Run都一直和这班跑友一起参加， 很开心可以和他们到处游玩和跑步。
所谓要怎样的人生就要参怎样的人群。 在这里我认识了这班新朋友，一班热爱运动的朋友。。有些已经是运动上瘾的。。哈哈！ 这才好，证明他们充满活力！
热爱运动的朋友像滚雪球越来越热闹了, 就这样展开了我的健康人生. 很感谢他们的鼓励和陪伴，因为这样我觉得跑得有意义也维持跑步到现在。
回头看今年2009。。我跑了8个长跑。 对我来说，这是我从来没想过的事.. 虽然都跑得普普通通的但我真的感到很满足. 比赛当然也少不了对自己的期待和失望, 但最初的跑步念头是为了健康, 所以就不给自己太大压力了. 也许明年我还会继续跑长跑维持状态, "量力而行" 就好.
明年还有更多的挑战。。 大家一起加油吧！ |
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