健身前拉筋热身 stretching

幽默嘀木头人

如题，酷爱健身的你……一来到健身房，当准备好后，你第一件事你会做什么？
我觉得大家都应该会热身先吧？！你都用什么方法来热身？！
还是你都直接就开始做你的workout了吗？
分享下~


我个人是做点stretching，在来就是短时间的骑脚踏车或者跑步~
主要是让身体热一点~
过后就开始健身了~
我需要一些健身前的热身的idea~

algorithm

我通常是stretching然后10分钟light cardio然后才开始。
每个excersice都做一个warm up set。拿很轻，大概20-25次。
stretching 和 warm up 可以让肌肉更有弹性以及更多血管流通。避免受伤！

人杰地灵

我是先跑步25分钟，或者x cross trainng又或者骑轿车咯

幽默嘀木头人

原帖由 algorithm 于 12-12-2008 03:00 PM 发表
我通常是stretching然后10分钟light cardio然后才开始。
每个excersice都做一个warm up set。拿很轻，大概20-25次。
stretching 和 warm up 可以让肌肉更有弹性以及更多血管流通。避免受伤！

hmm……
了解~！
那个所谓的warm up set，我以为是可以拿多少下就拿多少下哦~
（上次不懂在哪里看到的）

幽默嘀木头人

原帖由 人杰地灵 于 12-12-2008 04:03 PM 发表
我是先跑步25分钟，或者x cross trainng又或者骑轿车咯

跑步25分钟？
然后你的总workout多长时间？

ken_cw

骑脚车20分钟
流汗了就ok

chaucky

原帖由 人杰地灵 于 12-12-2008 16:03 发表
我是先跑步25分钟，或者x cross trainng又或者骑轿车咯

几时过来一起跑步 我会慢走10分钟-15分钟比如 6km/hrs的速度热身

oo0自然崇尚0oo

我是直接做喔！
xD

origen

cold stretching 可能会造成伤害。
最好是先做较松的cardio ５～１０分钟后才stretch 或者开始举重（warm up sets）。。
我多年来的运动习惯是warm up 后就进入正式work－out，结束之后才做一些stretching。

幽默嘀木头人

原帖由 origen 于 12-12-2008 06:32 PM 发表
cold stretching 可能会造成伤害。
最好是先做较松的cardio ５～１０分钟后才stretch 或者开始举重（warm up sets）。。
我多年来的运动习惯是warm up 后就进入正式work－out，结束之后才做一些stretching。

hmm'……
cold streching没有做到很够力~
就是轻轻的然后，跑步5分钟左右，热了流点汗再来就再做stretching~

人杰地灵

原帖由 幽默嘀木头人 于 12-12-2008 05:41 PM 发表

跑步25分钟？
然后你的总workout多长时间？

1.5 小时-2个小时

人杰地灵

原帖由 chaucky 于 12-12-2008 06:13 PM 发表


几时过来一起跑步 我会慢走10分钟-15分钟比如 6km/hrs的速度热身

6km

chick87

stretching 有哪些动作呢？？
请大大们分享。。最好有图片。。
因为我每次健身完都不懂如何stretching 来放松。。

jssl

我都是在跑步機上開始慢跑大概5分鐘
然後逐漸加快速度
最近試看看Interval training
才30分鐘就累到....



呵呵

人杰地灵

原帖由 chick87 于 13-12-2008 12:36 AM 发表
stretching 有哪些动作呢？？
请大大们分享。。最好有图片。。
因为我每次健身完都不懂如何stretching 来放松。。

可以请教健身教练啊

天浪星-简

坐在一旁收拾心情

chaucky

原帖由 人杰地灵 于 12-12-2008 23:58 发表

6km

只是热身而已 现在我平时跑步的速度是5分钟1km 等于12km/hrs

chaucky

原帖由 jssl 于 13-12-2008 01:01 发表
我都是在跑步機上開始慢跑大概5分鐘
然後逐漸加快速度
最近試看看Interval training
才30分鐘就累到....



呵呵

你的interval training是如何？
通常interval training是比较有效训练到你的体能

chick87

自己在家健身，没教练。。。。

jssl

原帖由 chaucky 于 13-12-2008 12:55 PM 发表


你的interval training是如何？
通常interval training是比较有效训练到你的体能

嗯 正好我需要有經驗的大大來給我意見
我在網上搜尋關於Interval Training的方式有許多種
不過我本身是採用慢走兩分鐘，然後再衝刺兩分鐘
就這樣做了幾次，前後都有warm up & calm down.
整個過程30分鐘，跑完覺得比以前維持一樣的速度連續45分鐘的來得更累
不過不知道為甚麼更有滿足感

chaucky 你認為我的方式那裡需要加強的嗎？
還是你有甚麼建議？
我現在是注重’減脂肪‘多一點




呵呵