佳礼跑友们的跑步日记

HuMoR+DkNy

此主题是记载着所有佳礼跑友们的跑步日记
何谓日记？这不是鼓励贴，而是内藏的激励贴。
是所谓的心情贴吗？佳礼跑友们的跑步心情日记会不会更好？

日记是一个随手记录心得,思想的地方。
有的用户把它记录只言片语，有的则用它记录一些零碎的思路。
日记最重要的功能在于记录，其次才是表现形式。

一切关于本身的
训练提高 · 损伤恢复 · 减肥塑身 · 心情感想 · 跑步装备等等，
种种因素，种种原因，都可以表达上来

例子1，
2008年07月14日23时17分 ... 肯定是脑子坏掉了，居然要求和同事一起去跑步，想当年跑步可是我最不擅长的项目，虽然我体育都老 ...

例子2，
跑步日记. 今天去得早了，操场上满是人。曾几何时，这片静谧的地面居然慢慢变成了小众享受夜生活的场所。踢球的，谈情说爱的，闲聊，最让人觉得不可思议的，居然 ...

错误例子，
我今天踢了足球，流很多汗。
哇！你好厉害。
他是强者，不知道他要不要跟我一起游泳。
我今天休息。

备注1：如果日记一天你可以写很多次的话，欢迎
备注2：不好在这里"谈情说爱"喔，巡察员会抄名

[ 本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 25-12-2008 10:55 PM 编辑 ]

豪少爷

今天傍晚打算去稍微跑跑，底速度，小脚步，（好像啊婶酱）
希望不会有任何问题啦～
如果还是漆盖还是痛的话，
可能参加不了malakoff 12km的比赛了～
肯定会很失望的，如果真的不能的话，
我也会去为kaki cari加油打气的～

饼干及面包

我把我的跑步日记放在自己的部落格那里，大家有空到那边看看。谢谢。

饼干及面包
http://biscuitandbread.blogspot.com/

姓朱的人

10号12月日记
昨晚11号我在我家外的公园跑步了9 圈 （向来的习惯）

话说昨晚SQUAREEIGHT在MSN里告诉我说跑步论坛成立了，感觉很棒。我就乖乖的上床早点睡觉休息 。

今天一早上班，工作时很起劲，现在还在OFFICE，因为做完事可以上网进来这个论坛 。

我知道我今晚又会去跑一跑的了

真的，我很久没进来体育论坛。刚好跑步论坛成立，所以我有空会进来支持下.

我下一场比赛是明年的GE 30K 大家一起努力

姓朱的人

有我这样的跑友，你们真是好命啊  

今日有好料要提供

话说11号晚SQAREEIGHT在MSN告诉我说ADIDAS这个月有搞球鞋REBORN活动 （其实上个月已经开始了，只是我比人家慢UPDATE，我除了跑步很少去KL SHOPPING）


刚好我打算买跑步鞋呵呵 （我的球鞋已经烂到不行了，去年2007年7月用到现在，出街运动工作，很肯定已经超过至少1000KM以上）
以下有图看


这个消息传到我这里我觉得很兴奋

她建议我跑去THE GARDEN买鞋，因为那边有仪器板，可以测我们人的脚板以选择适合我们脚板型的鞋子，以下图


千万别小看这块板，我不知如何称呼它，就称它为脚板测量器吧

首先工作人员（印度人，很有耐性下）要帮我找出我脚板类型，他叫我自然跑，然后双脚板经过那块测量器踏上去，首先右脚，后到左脚踏

以下就是我踏在板上，电脑加以分析的图案

很明显我的脚是NORMAL TYPE

不明白什么叫NORMAL FOOT， HIGH ARC FOOT 可以进这个网站看
http://www.foothealthcare.com/ht ... types/foottypes.htm

大致上分为 3种

最后从电脑分析的图（仔细看照片，虽然拍到很不清楚）工作人员说我脚主要的力来自后跟 和脚拇指（有点橙色，越深就STRENGTH就越用力）果然我的脚如电脑说的，的确，我是大拇指和后跟时常脱皮的

你们说了， 这电脑是不是很厉害呢？


那些还不知道自己是什么类型的朋友记得来THE GARDEN的ADIDAS店来测量你脚板啊

最后我TRADE IN 了我的旧鞋，我特别为它拍了张照片，感谢它陪我走过了1年又5个月的日子

要睡觉了

END

[ 本帖最后由 姓朱的人 于 12-12-2008 01:54 AM 编辑 ]

子陵

楼上的，很好的资料啊~ 改天可以去那边看看了

今天大概跑了整63分钟左右吧。
差不多一圈1.3km跑10~11分钟。
本来以为只能跑5圈，
跑到第四圈尾端，遇到chaucky，又跑快了点， 结果跑了六圈。
冷身了后，感觉双腿舒服多了. 这次应该不会象第一次来跑时哪么痛了吧~ 呵呵

p/s: 对比了在武吉山跑的时间，看来武吉山一圈大概只有400m罢了，而不是600m。

chaucky

12/12/2008 日记

其实昨天就和子陵约好跑因为昨天下雨不能跑..今早一早起身就赶过去tamantunrazak那边..结果天色看起来要下雨..当到达那边的时候就下了毛毛雨..我就先自己跑,跑了一个圈后就看到子陵上完toilet..看到今天的时间不错..第一圈就大约7分半的速度..第二圈的时候就有个马来人跟在我们,我就静悄悄的加快速度结果大约6分半就跑了第二圈..第三圈我就开始放慢了...7分钟..过后就7分钟半 和最后一个圈6分钟37秒..本来在想已经很够了..因为跑蛮快的速度..看到子陵还想跑多2个圈就陪慢跑20分钟..今天跑了1小时多..平时好久没跑那么长..

结论-发觉那天练的亚索好像有很大的帮助...今天跑了6圈蛮快的速度觉得没有以前那么喘...看来要多练亚索 800m

感想-当中也发现自从习惯跑步或运动过后,体重已经很久都没有什么上下了..所以认为运动还是减肥不二之法..加上我吃的分量也很够力

Type	Distance	Time
Interval	1.35 kilometers	7:30
Interval	1.35 kilometers	6:30
Interval	1.35 kilometers	7:00
Interval	1.35 kilometers	7:30
Interval	1.35 kilometers	7:22
Interval	1.35 kilometers	6:37
Recovery	1.35 kilometers	10:00
Recovery	1.35 kilometers	10:00
Rest	1.35 kilometers	15:00

Distance: 10.8km
Duration: 1小时02分
Pace:5:48 / kilometer

谢谢楼上 朱的资料..过后得空的话会过去看看自己的脚板

[ 本帖最后由 chaucky 于 12-12-2008 10:59 AM 编辑 ]

姓朱的人

我终于报名了GE 30K

话说今天趁工作吃饭时间，我跑去PACESETTE总部，打算报名2009年1月18日的 GREAT EASTERN 30KM 比赛。

说真的，这个ATHLETIC CLUB 地点座落在TAMAN DESA里面某个FLAT 区。 第一次去的朋友说难找真的是难找啊   （因为之前去过一次所以才没那么难 ）

之后我就敲门，进去说我要报名 GE30KM，过后就有美女会过来SERVE你的啦

填表格交钱过程不用提了吧？ 我的号码是 A 0131 请指教




END

（PACESETTERS CLUB 走法： 可以从MID VALLEY飞天桥后，往旧吧生路方向来，快要到BHP油站之前一条路，转左进JALAN JUGRA直上直到你看到租屋为止 ）

豪少爷

写下跑步日记先，
今天去练跑了，跑了１０km,
用了１小时来跑，本来打算再跑多一点的，
为了接下来的跑赛，让脚休息一下咯～
跑了１０km脚都不痛已经很安慰了～
至少能应付接下来的赛程～
平均每1km用6分钟来跑～
因为我都用慢跑的方式来跑，小脚步。。
会慢吗？

子陵

今天睡迟了，在permaisuri跑了5圈，6.75km，52分钟。
可能是第一二圈跑比较快一点，大概9分钟多一圈，到第四圈的时候就爆胎了
下星期跑正式的时候起跑要慢点了，希望可以顶到10km。

chaucky

14/12/2008

今天基本上状态不是很好...可是我也一样去练跑..但是今天也不想练的太累因为还有留精神去读书..
一早就约好iamwen,chan和myfm而已..也只练19km..回程还爆胎了..真是有点伤心..不过训练过程中不要太过度疲劳,不然很容易身体伤害..到时候状态还会比之前不好. 在这里先谢谢iamwen的载送

感想 - 现在要学会练习中跑70%的实力就很好了,受伤的机率就会减低很多,在这里提醒大家要照顾自己的knee.平时也要多休息..

Distance: 19km

Duration: 2小时15分钟

Pace:7:03 / kilometer

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	5.3 km	35:00	35:00	6:37
Interval	4.36 km	28:00	1:03:00	6:26
Rest	—	15:00	1:18:00	—
Interval	4.36 km	26:00	1:44:00	5:58
Recovery	5 km	45:00	2:29:00	9:00

[ 本帖最后由 chaucky 于 16-12-2008 08:00 PM 编辑 ]

iamwen

14/12/2008 晴天(刚下完雨)

早上6.10am和chaucky到达Bukit Aman停车场,只看到myfm. scchan27还没来但他叫我们跑先.开跑时我就感觉到状态不是很好,有点不顺.
路程,时间和经历如下:
1. 从Bukit Aman到Sri Hartamas Petronas油站的时间是1小时03分.虽然状态不好,但这路程还可以耐下去.
2.到油站后和chaucky买了枝水喝不久就看到myfm来了.惊奇的是scchan27不久也到了,好快又好喘下 原来他在追一位印度仁兄,scchan27真勇! 我和chaucky决定回的时候追着这印度人回(我们真不知天高地厚 ).
3.从油站到Jalan Duta我们都是跟着印度人的速度跑,时间有26分钟多.但我跑的相当辛苦,第一次跑20km,感觉所有精力都消耗掉了.
4.到Jalan Duta时虽然还没真正爆胎,但这时chaucky感觉肚子很空很饿了,我也感觉我的腿无力了,肌肉很紧.为防止下来会抽筋爆胎,我们竟然走回去 因这只是练习,我们也不要太过勉强 但半路还跑一小段.我们到终点的时间是2小时15分了.安慰自己一下,还在比赛大会规定的时间内
p/s:我们走short cut回 却经Mizuno Run终点那边回.
5.到Bukit Aman时马上买了罐excel来喝.休息好了,还没看到myfm和scchan27我们就回先(不好意思我有事情要办需先回 ).走的时候看到myfm回来了,但scchan27还没到,原来他也爆胎了
这20km跑对我来说是一个新的经历.我1小时5分钟多的时间只能耐到10km,要跑长的话还需多多练习

chaucky

16/12/2008 日记

本来想着今天想休息来准备明天的考试...可是读到脑里很困乱就去跑一个亚索800m..结果搞到自己现在很累..哈哈
今天在kampung pandansportcomplex遇见到星期日练跑的印度佬..那天我和iamwen回程的其中一个..结果就看到他穿着KLIM42km的红色的vest来练跑..我看到他也是练亚索800m不过比我跑的还要久..我走的时候他还在练跑..也看到一个穿着国手衣的印度女子练跑..他和另外一个印度人也跑了大约1小时多..我猜想应该最少有10km左右...今天是我的第二次亚索800m..本来想尝试一下10次的..所以前面也放慢了没有上次那么快..结果还是跑到9次就不行了..下一次一定要成功的10次..在那边跑很有motivation因为很多高手也在那边练跑..

感想 - 今天让我感受到亚索800m是很有吸引力的因为平时跑10km的话很快就感觉闷,亚索800m几乎是每个圈都用快速跑,所以也可以一边锻炼无氧和有氧运动..多谢今天的跑步也帮助我解脱了少少考试的压力..希望明天的考试顺利

Statistics:
Calories: 559
VO2 Max: 43.3
Pace:4:36 / kilometer
Distance:7200 meters
Type:interval
Misc:Quality: 8/10, Effort: 8/10
5:45 PM
1组15下push up 1组10下 push up

Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	800 m	3:48	3:48	4:45
Rest	—	3:48	7:36	—
Interval	800 m	3:42	11:18	4:38
Rest	—	3:42	15:00	—
Interval	800 m	3:38	18:38	4:33
Rest	—	3:38	22:16	—
Interval	800 m	3:39	25:55	4:34
Rest	—	3:39	29:34	—
Interval	800 m	3:34	33:08	4:28
Rest	—	3:34	36:42	—
Interval	800 m	3:39	40:21	4:34
Rest	—	3:39	44:00	—
Interval	800 m	3:29	47:29	4:22
Rest	—	3:29	50:58	—
Interval	800 m	3:39	54:37	4:34
Rest	—	3:39	58:16	—
Interval	800 m	3:56	1:02:12	4:55
Recovery	400 m	4:50	1:07:02	12:05

[ 本帖最后由 chaucky 于 16-12-2008 08:26 PM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

本来一早约好chan一起在Taman Tun练习的
我们定在每星期的1，3，5，6PM准时跑，迟来的就直接加入
可是天不作美乌云吹着来
我们也放弃了今天在Taman Tun的练习

于是我还是坚持要跑，就快速的在家换好一切装备
就在我家前面来个"压缩"800M

好久没练习了，整个人都懒惰去，只跑了6次，真惭愧的
1。4'04"75， rest   4'04"32
2。4'09"62， rest   4'08"81
3。3'58"83， rest   3'58"13
4。3'56"96， rest   3'58"36
5。4'01"22，rest   4'01"06
6。3'56"94， rest   3'58"08

回到家，才看见chan的sms - no rain liao
Friday ok !!  

edwardts

16/12/2008 （晴）
今天第一次到Bukit Jalil LRT站旁边的公园跑步，上个星期之前放工时间总是下雨，所以都在健身院里用跑步机来跑，之前也有试过在公园跑，不过却是另一座有迷你世界的山。
六点半泊车后走到山下的公园，刚开始先做一点热身运动，然后慢慢走上山（当作热身），天气不错，原本以为这里车来车往应该很多黑烟不适合跑步，不过来了之后发现其实还不错，尤其山上凉风习习的，环境也算优美，山下的公园也有健身器材。
由于是边走边欣赏风景，居然走了20分钟才到山顶，在山上跑了大概20分钟，之后慢慢沿着山路跑下来，累了就放慢脚步欣赏风景，偶尔也会和一、两个runner擦肩而过，不过山上确实比较少跑步者，拍拖的情侣倒是不少，呵呵！
跑到山下的湖边之后，便沿着湖泊慢跑了数圈。这里跑步者可不少，其中一位穿深蓝色背心的runner看来是跑步好手，身材非常棒，尤其是从我身边越过时（我跑了五圈，他越过我两次，惭愧！），看到他的虎背熊腰，更激励我要坚持跑多两圈，不过总是新手，加上晚上有事情要办，只好在七点半结束跑步，再做了半小时的健身器就离开了。

edwardts

17/12/2008 （晴）
昨晚邀同事去康乐Pasar Malam，他居然回复：我book了羽球场，你带球拍来，之后再打算。
我不喜欢羽球，所以选择在羽球场旁边的健身院跑步，一次收费RM5，还不算太贵，这里刚开张几个月，器材还算新，不过两架跑步机坏了一架，两架踏步机都坏了，三架脚踏车倒是还没问题。由于多数人都选择跑步机，只好排队等，今天是看准了里面只有玩健身的马来仔，确定没人跟我抢跑步机才进去的。
跑了大概10分钟，有个安娣进来东张西望，管理员也进来看，那个安娣投诉跑步机整个月了还不维修，她特地来就是要跑步。

我在那边心想：“歹势啦！安娣！我还有30分钟，你就慢慢等吧！”

结果我真的跑完40分钟才让给她，没办法，我也是买入门票进来的，一个接一个进来我都要让的话，我干脆去Bukit Jalil跑更好，经过几次“锻炼”，我已经可以将他们的眼神及频频注视的动作视而不见了。
连续两天（昨天还是跑山路）跑步，果然是很要命的事情，尤其对我们这种新“脚”色来说更是一种负担，不过想到接下来几天都没机会跑步，为了坚持我一星期至少两次的计划，还是硬着头皮跑下去。
结束后到了康乐Pasar Malam，人挤人的实在有够恐怖，在天桥旁边买沙拉春卷的帅哥身材好到不得了，同事和我越看越羡慕，我告诉他：我的目标就是酱！！！（不过还真的需要很长的一段时间才行）
开始运动（尤其跑步后都会健身）后，对身边好身材的人都会忍不住看多几眼。
从头走到尾，又从尾走回头，还要越过天桥（车子泊很远），回到车上，两只脚差点断掉的感觉。
回到家看到丢在车厢里的宣传单，发现这里附近的健身房现在有促销，首三个月每个月RM66（不懂有没有其他费用），还有free7天的会员通行证，我决定下个星期去看看，先试了7天免费的，觉得不错再拿三个月的年终配套，那么以后就可以到那边跑步，不用跟安娣争。

chaucky

19/12/2008

今天约了朋友一起过去跑亚索800..他也是第一次尝试..不过也做到4次半而已..平均每个圈大约5分钟多吧..然后我就自己跑吧...今天穿的鞋子感觉上很不舒服..可能它的吸震系统已经减少了很多..毕竟已经跑了接近250km的鞋子..
今天的练习不算太满意..下次还是一个星期跑一次亚索就好..真的对身体好累..虽然好爽

感谢---下次一定要改成1个星期跑一次亚索800m就好了..其他日可以轻松下


Time:6:45 AM
Type: interval
Course:Random Route
Distance:6400 meters
Duration:30:00
Pace:4:42 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 5/10, Effort: 8/10
Weather:Sunny
Statistics: calories: 497
VO2 Max:42

Interval	800 m	4:10	4:10	5:13
Rest	—	4:10	8:20	—
Interval	800 m	3:36	11:56	4:30
Rest	—	3:36	15:32	—
Interval	800 m	3:55	19:27	4:54
Rest	—	3:55	23:22	—
Interval	800 m	3:43	27:05	4:39
Rest	—	3:43	30:48	—
Interval	800 m	3:40	34:28	4:35
Rest	—	3:40	38:08	—
Interval	800 m	3:48	41:56	4:45
Rest	—	3:48	45:44	—
Interval	800 m	3:41	49:25	4:37
Rest	—	3:41	53:06	—
Interval	800 m	3:27	56:33	4:19
Rest	—	3:27	1:00:00	—

[ 本帖最后由 chaucky 于 19-12-2008 10:01 AM 编辑 ]

来自亚庇的成

上星期我爬神山回来后食物中毒,拉了几天,其中一天拉14次 ,...前几天又拉伤腰(旧伤)...有两个星期没跑步了..今天去跑,腰很酸之下跑了10.6KM的斜坡路,用了59分30秒..感觉良好~不累但是腰很酸...

来自亚庇的成

原帖由 饼干及面包 于 10-12-2008 03:05 PM 发表
我把我的跑步日记放在自己的部落格那里，大家有空到那边看看。谢谢。

饼干及面包
http://biscuitandbread.blogspot.com/

你要多在这里发表,不然的话我很常去你那里偷看的~你的家附近很不错!路很宽可以练跑!多车的吗?

Labis737

星期二傍晚和星期三早上，在老家各跑十二點五公里，熱身保暖。

今早跑武吉安曼二十公里路線，到國油站，來回二零七，很多人準備明早的馬拉科夫比賽吧，今早很少人跑。

感覺雙腿肌肉有點重，似乎是練少了，得加油。

但明早的比賽路段肯定很塞，慘，只能把握拍首六公里的。大家加油啦！

[ 本帖最后由 Labis737 于 20-12-2008 05:46 PM 编辑 ]