【星之梦】减肥日记！

星之梦

expirydate 发表于 19-6-2015 03:33 PM
真的学习到以及了解很多的迷思。。haha。。
刚开始真的很辛苦尤其前3个星期吧。。haha
在运动方面 ...

是啊，要不是在这里看到你们提起一休，我不去看看的话，我现在还在节食的漩涡里面，
永不翻身了啊！基代会一直掉个没玩没了！！

Tabata主要我是想拿来练肌力，而且平时时间不多，不然假日就会去爬山，
但是近来一直下雨，都不能爬山了，我很想跑步，但是我有下盘松弛症，
就是跑到出力时，运动激烈时，尿尿就会出来，有些女生都会有这个问题的。
有时tabata的开合跳尿尿也是会出

主要治疗就是练收肛，就是练下盘的肌肉，我觉得是中学是忍太多尿导致的。

哈哈，我也是吃很多鸡蛋，一休说胆固醇不是来自鸡蛋，所以我也比较放心吃，
之前我还一直冤枉鸡蛋呢，一个星期都不敢吃超过3粒。
鸡蛋，豆腐都一直替换吃，真的不知道还有什么可以吃了,non meat protein很难找啊，
还有就是坚果，就真的不知道了。还听说豆腐会导致尿酸，我真的不知道是不是，
我坚信只要饮食对，坚持运动，代谢提升，病痛也不会有那么多吧！
只要身体内坏的垃圾统统排掉，身体就健康了！

15KG对我来说真的很漫长，30KG真的需要付出很多很多！你减得比一休还多了，哈哈。

我有破戒啊，你看回我90天减脂计划前的饮食，包你看到眼珠掉出来，哈哈。
所以我才开始90天减脂计划，这90天内我努力不破戒，不为自己找借口破解，
我要看看自己能做到多少，90天之后不管有进步还是没进步，奖赏自己一下吧。
不过90天努力不破解，保持运动的话，不可能不进步吧

计划很容易，实行很困难啊，我希望能坚持到底，90天而已嘛，一起努力啊！！

星之梦

20-06-2015 Sat (Countdown 285 Days) 90天减脂计划 Day 4 端午节



脂肪 -0.141KG
肌肉 -0.384KG

早餐：
低脂牛奶 250ml
全麦面包 w 花生酱 2片
Oat BG 22 1 scoop

去看Jurassic World了，没有吃popcorn
我们已经戒很久了，自己带白开水进场哦

其实本来打算回家煮的，但是买到东西来，
回到家都已经5pm了，幸好在购物中心解决了，
不然就skip餐了。

午餐：
吃Dave's Deli
羊排套餐


虽然羊肉很多油，我都尽量挑出来了，而且给菜很多，
有菜，有肉，有Carbo，不错了。

晚餐：
家里包的肉粽一个
糯米，鸭蛋黄，猪肉（我去肥油了），栗子
端午节就吃一个粽子吧！

便便：无

运动：
Tabata （开合跳，手肘摸膝，弓步，深蹲） 3组
Tabata （手碰脚髁，单脚V Up，腹部抬起，水平提） 1组

星之梦

21-06-2015 Sun (Countdown 284 Days) 90天减脂计划 Day 5




脂肪 - 0.264KG
肌肉 + 0.722KG

早餐：
全麦面包 w 花生酱 1片
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop

午餐：

图片是2人份，分量是1人份
小黄瓜佐芝麻酱
鸡胸肉佐蒜米酱油
厚烧蛋
糙米饭

80%饱 约370卡

小睡了午觉，很久没有睡午觉了，
睡醒了就出去跑步了。

晚餐：

豆腐佐材鱼片酱油
小玉米，鸿喜菇，豌豆佐酱油
糙米饭
泡菜炒杏鲍菇鸡胸肉

80%饱 约450卡


便便：有

运动：
快走 + 慢跑
30分钟 1.93KM

星之梦

22-06-2015 Mon (Countdown 283 Days) 90天减脂计划 Day 6




脂肪 +0.102KG
肌肉 +0.483KG

煮的时候油放太多吗？看来需要量一量了。
蛋白质吃太多吗？每餐100g的肉类+鸡蛋/豆腐而已啊。
运动不够吗？每天30分钟左右，还好吧...

早餐：
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 1片

午餐：

蒸蛋
1个鸡蛋 料理酒 10ml Mirin 10ml 盐少许
糙米饭
小黄瓜佐芝麻酱
1条黄瓜 10ml 芝麻酱
煎三文鱼
半块

70%饱， 约480卡

下午茶：

苹果 1粒 自制酸奶 100ml

5.00PM

杏仁茶 20g 杏仁粉

晚餐：

煎猪里脊50g，Romaine 100g，玉米粒 100g, 煎鸡蛋 1个

60%饱，约312卡

便便：有

运动：
Tabata （开合跳，手肘碰膝，弓步，深蹲）3组
Tabata （手碰脚髁，躺姿手肘碰膝，单脚V-up，腹部抬起）1组
Tabata 原地跑步

expirydate

星之梦 发表于 19-6-2015 04:17 PM
是啊，要不是在这里看到你们提起一休，我不去看看的话，我现在还在节食的漩涡里面，
永不翻身了啊！基代 ...

oic。。这次的端午节吃了差不多8+粽子。。好满足啊。。
但，要努力的运动回来》《
减了30kg，肉有点松松。哈哈。这应该是正常的吧，正在努力中增加肌肉。。

星之梦

expirydate 发表于 22-6-2015 05:36 PM
oic。。这次的端午节吃了差不多8+粽子。。好满足啊。。
但，要努力的运动回来》《
减了30kg，肉有 ...

哇！！8个粽子！我吃一个都觉得很罪恶了，幸好家里的粽子不是很油腻。
运动只占30%，70%在饮食里调整才能看到比较好的成效。

1个粽子500卡来说，我们做运动做到要死要活才消耗3-4百卡，
可能运动一次才耗掉1个粽子罢了，这几天内尽量吃清淡点，
应该会恢复比较快的。

你减那么快那么多肯定会肉松松的，因为脂肪没了，没有肌肉填补进去。
唯有努力把肌肉建立起来填补进去咯

expirydate

星之梦 发表于 22-6-2015 05:49 PM
哇！！8个粽子！我吃一个都觉得很罪恶了，幸好家里的粽子不是很油腻。
运动只占30%，70%在饮食里调整才 ...

努力中。。今天还是大吃。。muahaha。。

明天开始恢复正常。。haha

星之梦

23-06-2015 Tue (Countdown 282 Days) 90天减脂计划 Day 7



脂肪 +0.401KG
肌肉 -1.148KG

今天早餐赖床，8am才起床，足足拖了1个小时！

早餐：
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 1片

午餐：
自制 Bibimbap



糙米饭 130g，冬菇 3朵，金针菇1包，鸡肉100g，玉米荀3条，洋葱1粒，煎鸡蛋1个，韩式辣酱1匙，小黄瓜100g

90%饱，约465卡
饱到好辛苦哟，下次需要减分量了，不过好满足好味道啊。

下午茶：

白味增 1tbsp 昆布 2g 1/3块 豆腐

晚餐：
今晚去Pasar Malam 买毛小孩的Kutu药，就顺便吃晚餐，很放肆。
Asam Laksa （小）1碗
芋角 1个
烧卖 2 粒半
Apom Balik 6片（香蕉和玉米口味）
鲜榨甘蔗水 1杯

其实还有茶叶蛋的，吃不下了，把茶叶蛋放去明天的午餐了。

便便：有（腹泻）

运动：本来打算去GYM的，男友从Langkawi回来，我和他不约而同有点腹泻，所以没有去了，只是走Pasar Malam 1小时

星之梦

找到一篇关于油的，减肥需要适量摄取好油，来看看什么油适合我们。
我本身用Canola油，家里用动物油（刀标油，红鹰油那些）
动物油以前就听说不好，所以我也没吃很久，但是外食是不可避免的。
一直看一休的，一直看到沙拉油这个字眼，就去google一下什么是沙拉油。

沙拉油就是一般我们用的sunflower seed oil, canola oil 那些，用植物提炼，
用来凉拌沙拉的，这些油对于凉拌或水炒（放水滚了，才放油接着放菜炒的方式）
沙拉油不可拿来煎或炸（幸好我没有，因为戒煎炸而且这个油很贵，不舍得），
因为他的温度只能去到106度就会变质，所以凉拌沙拉，或水炒是没问题的。
询问我爱顾健康的阿姨（她本身多病痛，孩子又小，没办法一定要顾健康），
她读了一本书叫如何选好油，著来自一名台湾中西医（他本是就是中医和西医+自然学者）
好油很多种，椰子油，橄榄油这些都是好油，适合我的，我觉得是non blend的椰子油，很纯那种，只可收藏4个月，开封了一个月内要吃完，吃不完就会氧化，如果吃了这个氧化的油，比吃差的油更糟糕。
KL很多地方有得买了，槟城这里应该Organic Shop才有，BMS Organic 卖小的RM35.xx，大的RM68.xx
我阿姨还说椰子油很香的，让我好期待啊，为什么期待？因为我家里还有2/3的Canola还没用完。

另外：不要再使用Canola Oil了，因为对我们是不好的，去Google一下就知道了。
我家里就是Canola，没办法，买了就要用，不要浪费，就最后一罐了，从此不会再买。

另外一种比较便宜的是Grapeseed Oil, 葡萄籽油，Tesco就有得卖了，价钱也不贵，
看下面的图，Grapeseed Oil不容易氧化，可以忍受高温，所以凉拌，煮炒，煎炸都没问题，
我最多只会到煎，不会炸，所以我会选椰子油，而且我一次用油才5ml，不会浪费很多。
煎就是煎鸡蛋，煎鸡肉猪肉，煮炒那些，而且我不会用油来凉拌，我觉得很恶心，所以椰子油是我的首选。

下面的图解释很清楚，你也快点来看看你是否吃着好油和用对了。

星之梦

24-06-2015 Wed (Countdown 281 Days) 90天降脂计划 Day 8



脂肪 -0.232KG
肌肉 +0.749KG

今天闹钟6.30am就响了，可是我赖床赖到7.30am才起床，
午餐昨晚已经准备好，糙米也预先浸泡好，调好timer 7am自动煮饭，
所以起床就把昨晚准备好的食物弄热，然后就去做运动了。
过得很充实的早上，继续努力。

运动完，人也特别清爽。


早餐：
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 1片

午餐：

小黄瓜佐芝麻酱
小黄瓜80g 芝麻酱10ml
灯笼椒炒牛肉豆干
灯笼椒 60g 牛肉 100g 豆干1块
糙米饭 110g
茶叶蛋 1粒

90%饱，约510卡

下午茶：
Mango Kerabu 2饭匙
全麦面包 w 花生酱 1片
杏仁茶 20g 杏仁粉

晚餐：

水煎蛋 1个 黄瓜70g 玉米50g Romaine 100g 番薯 100g 煎猪肉 100g

90%饱，约650卡

晚餐分量需要减半了，尤其是番薯100g太多了，竟然300卡。

便便：有

运动：
Tabata （开合跳，手肘碰膝，弓步，跪姿伏地挺身）2组
Tabata （深蹲，手肘碰膝，跪姿伏地挺身，躺姿手肘碰膝）1组
Tabata（手摸脚踝，单脚v-up，躺姿手肘碰膝，腹部抬起）1组
Tabata（跑步）1组

星之梦

25-06-2015 Thu (Countdown 280 Days) 90天减脂计划 Day 9




脂肪 +0.469KG
肌肉 - 0.775KG

今天赖床了40分钟，有进步咯。
维持很久了，68-67KG之间，就是下不了66KG，
我已经从外面买食物变成自己煮，每天都运动，也有肌力训练，
就是很少有氧就是了。

根据美乐蒂的6大突破停泄期的方法：
1. 务必吃淀粉 - 我有
2. 多喝水 - 我有，至少有2.5L 每天
3. 维持运动，并增加强度和时间 - 我有维持，需要增加强度和时间了
4. 增加肌力或重量训练 - 我有
5. 不要受体重秤数字控制 - 但是衣服一样没小啊，维度也相差不大
6. 保持冷静，心情愉快 - 我没有慌张啊，心情就普通咯

看来需要加强运动时间和强度，和保持心情愉快是我目前需要做的

早餐：
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 1片
低脂牛奶 250ml

午餐：


参在一起吃，看起来更美味。
糙米40g，玉米50g，猪里脊60g，冬菜30g，煎鸡蛋1，romaine 80g

70%饱，约410卡

下午茶：红枣 5粒
杏仁茶 20g

运动前：
香蕉 3寸 2条

晚餐：

昨晚瑜伽完回家，家人通知有一包粥，叫我吃了，但是我不吃这么多碳水化合物，
所以只是拿了250g
粥 250g
煮鸡蛋 1个
干煎三文鱼（没放油煎）120g
凉拌茄子 120g

70%饱，约340卡

另外加2片全麦面包，饿了。

便便：有

运动：瑜伽 90分钟

星之梦

26-06-2015 Fri （Countdown 279 Days) 90天减脂计划 Day 10



脂肪 -0.404KG
肌肉 +0.337KG

早餐：
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 1片
低脂牛奶 250ml

午餐：
今天午餐外食，因为同事farewell，决定去吃个人套餐火锅。
我点的是药材汤底，白饭一碗（我只吃半碗）


没有鸡蛋，没有豆腐，另外加一个豆腐了。
130%饱

下午茶：没吃

晚餐：
本来是回家煮的，但是男友说回家很塞车，所以外食
在外过水吃饭，才看到多么的油腻。
去拿杂饭，男友帮我order饮料，我加水开稀了


炒豆角，米饭，酿苦瓜2片，酿豆腐1片，烧鱼，凉茶


便便：有

运动：
快走+慢跑 29.23分钟 2.16KM

感觉：
近来开始练习慢跑了，自从学校毕业以来就没有认真地跑过，
刚开始是快走而已，而且还拉着狗狗，快走对我来说一点都不喘，
所以我就微微开始慢跑，虽说慢跑，但是我跑得很快吗？
我也不知道，就是一步接一步的跑，但是我并不喘，
只是小腿一开始跑10多秒就开始酸，这是为什么呀。
是我的跑步姿势错了吗？我就觉得我的小腿跑时没有伸直，
一直在储着力，所以我会觉得酸，然后我就尝试夸大步一点，
让脚伸直，这样还比较好，没有那么快酸，需要研究跑步姿势一下。
因为一跑就酸，所以太酸我就变成快走，所以不是很喘，
存钱买HR表，这样我就可以monitor我的HR了。

soya8020

星之梦 发表于 26-6-2015 09:53 AM
26-06-2015 Fri （Countdown 279 Days) 90天减脂计划 Day 10

慢慢爱上跑步吧~

星之梦

soya8020 发表于 26-6-2015 10:36 AM
慢慢爱上跑步吧~

在努力研究着跑步技巧，真的一跑就酸，所以现在就跑跑走走，
我在跑步界也算个新人啊，恒心一定可以带我跑起来，
终极目标是跑槟桥Full Marathon。

是跑步鞋问题吗？应该不是吧，虽然我的跑步鞋已经10年了，哈哈。

soya8020

星之梦 发表于 26-6-2015 03:24 PM
在努力研究着跑步技巧，真的一跑就酸，所以现在就跑跑走走，
我在跑步界也算个新人啊，恒心一定可以带我 ...

最近看了一些跑步的書。
小腿會酸好像是小腿肌肉還不夠強的關係。
跑多了就不會太酸了。

我的終極目標也是Full Marathon。總有一天，一定可以!!

你打算買哪一個跑步手表?

星之梦

soya8020 发表于 26-6-2015 03:31 PM
最近看了一些跑步的書。
小腿會酸好像是小腿肌肉還不夠強的關係。
跑多了就不會太酸了。

噢噢，原来如此，我才开始慢跑两天而已，
原来是经验的问题，跑久应该就可以了，
我计划是每次跑30分钟左右，距离逐渐加长，

我在看着Apple Watch，价钱最便宜是USD549，应该要RM1700++，好贵哦，
不过function很多，有HR，能听歌，能计算跑步速度，骑脚车，爬山，脚步，接电话，卡路里等等，
还有定时定候叫你站起来动动，不要一直坐着，还蛮好玩的，还可以下载很多apps.
不过超出我的预算范围了，而且我本身的电话不是Iphone，所以应该不能match，
所以看看就算了，我也看了Adidas的MiCoach，价钱也要RM1600++啊，
但是function就没有Apple Watch那么多，就是普通的HR，跑步计算，听歌那些，
也是好贵啊，暂时不会买的，因为我要确定自己能长期跑，才会去投资，
因为我给人的印象就是3分钟热度，如果我能做到，才买吧。
所以价钱都是在RM1500-RM2000左右了。
如果单单只是要HR的，Samsung Gear Fit 没有那么贵，约RM500吧，
Samsung也有几款，应该也是不错的吧，Fitness的手表都好贵哦。

暂时想投资的，还是一双新的跑步鞋或者是蓝牙运动耳机，
这两样无论是街跑或是gym room都可以用到，tabata也可以用到啊。
而且比较便宜，不用上千块。

soya8020

星之梦 发表于 26-6-2015 04:06 PM
噢噢，原来如此，我才开始慢跑两天而已，
原来是经验的问题，跑久应该就可以了，
我计划是每次跑30分钟 ...

呵呵，是啊，这些运动表都不便宜。我也挣扎了很久才决定要买。
不懂可不可以claim income tax。。

跑步鞋是值得投资的，去gym也可以用。

星之梦

soya8020 发表于 26-6-2015 04:42 PM
呵呵，是啊，这些运动表都不便宜。我也挣扎了很久才决定要买。
不懂可不可以claim income tax。。

你买什么牌子的表啊？来来介绍一下，我都没有深入研究这个，哈哈。
跑步鞋子有什么好介绍呢？我蛮喜欢Adidas，NB和Skechers这几个牌子的。
我之前的Adidas鞋是在promo时候买的，用了10年，值回票价了吧，哈哈。
不过应该没有穿超过50次，哈哈。

买名牌跑步，虽然很贵，但是还蛮耐用的，但是也不知道那一双好，
我只会看美不美和颜色我喜欢不喜欢而已

soya8020

星之梦 发表于 26-6-2015 04:53 PM
你买什么牌子的表啊？来来介绍一下，我都没有深入研究这个，哈哈。
跑步鞋子有什么好介绍呢？我蛮喜欢Ad ...

手表呢，我想要有built in optical heart rate monitor的，可是不想买太贵的，所以我会买TomTom Runner Cardio。199美金。

其实鞋子是要看你个人穿得舒不舒服。我个人呢，只要不是Nike就好。
曾经有一双Nike，穿了几次，整片鞋底突然脱了，害我差点在跑步机上跌倒。

星之梦

各位兄弟姐妹们，请不要再冤枉淀粉吧！
选择优质天然蛋白质，淀粉也是能吃的，
例如：番薯，地瓜，糙米，玉米，荞麦面，全麦面包等
没加工，难消化的，对于我们减肥都是很好的淀粉。
适量的摄取，只有助你打脂肪，并不会肥的。

精致的淀粉如：白米，米粉，黄面，面线，白面包等，
吃了不但昏昏欲睡，而且还会提高你的血糖，对糖尿病不好，
对于我们减肥的人也不好，因为血糖升高，身体就会制造姨岛素来平衡，
当这个姨岛素上升，就会制造脂肪，所以甜食和精致食物，就是大敌啦！