手臂二头肌训练

pjzheng729

你是说要减少重量？

天浪星-简

原帖由 pjzheng729 于 21-3-2009 04:39 PM 发表
你是说要减少重量？

是活动量

LordDevilz

我时常健身后手臂中等大支，但是隔天醒来又小回了列。。

天浪星-简

原帖由 LordDevilz 于 21-3-2009 07:56 PM 发表
我时常健身后手臂中等大支，但是隔天醒来又小回了列。。

充血了是那样的啦

melvin_tee

哈哈，对咯，早上起来照镜子的时候真的是好瘦，但下午又不会了

pjzheng729

原帖由 天浪星-简 于 21-3-2009 07:33 PM 发表

是活动量

我肩膀不大不过我想要三头triceps大


看来我不可以train太多胸部？？？

tonic8080

原帖由 jssl 于 16-3-2009 11:17 PM 发表


請問這個原理可以適用在gym 房的 machine 嗎?
剛才嘗試這個原理在machine 上
結果比我平常的酸痛兩,三倍以上!!
連之後手提包包走路回家都覺得手超酸
不過很有滿足感
不知道這樣會不會傷到肌肉?


...

当然傷到肌肉,
去gym就是哦傷到肌肉

tonic8080

原帖由 幽默嘀木头人 于 17-3-2009 12:27 AM 发表

这位仁兄应该对了~
不过错了一个字~

聪明哦

tonic8080

原帖由 pjzheng729 于 23-3-2009 12:05 AM 发表


我肩膀不大不过我想要三头triceps大


看来我不可以train太多胸部？？？

pjzheng729 已经练到调整proportion的程度了?

疯狂playgirl

两个月过后做表演，需要露手臂自己也有在健身（少）
也知道要在短时间内变成壮男很难
可是我给自己目标至少把手臂练粗，希望大家给点意见

我爬过帖，看过一个帖 http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=1538885&extra=page%3D4

里面说5下代表5RM，就是说拿的次数越少，能够增加的肌肉越多，
这样的训练方法有坏处吗？？

还有什么训练方法呢？大家提议下。
 

疯狂playgirl

简兄的手臂粗下  近来给点意见，
我也喜欢你那种男人的健身心态，哈哈
忘了说，我178身高，75-80公斤 （两个体重机不一样 ）
肚子出来些了，在减着。。

LipZai89

拿越重的话,次数自然少,是练strengh
拿普通的话,是次数多,是练线条
有线条是美,不一定大力
大力的线条不一定美
多吃蛋白质的食物,鸡胸鸡蛋,豆浆,多喝水,睡8小时,不抽烟都很重要.

疯狂playgirl

原帖由 LipZai89 于 29-4-2009 09:22 PM 发表 拿越重的话,次数自然少,是练strengh拿普通的话,是次数多,是练线条有线条是美,不一定大力大力的线条不一定美多吃蛋白质的食物,鸡胸鸡蛋,豆浆,多喝水,睡8小时,不抽烟都很重要.

恩，了解，不过我的手臂，我还不是很满意下（厚度），那我是要先拿重点增加肌肉，然后再改为至少能够12下一组来训练吗？

tonic8080

楼主post照片来看下.....

天浪星-简

原帖由 疯狂playgirl 于 29-4-2009 09:34 PM 发表

恩，了解，不过我的手臂，我还不是很满意下（厚度），那我是要先拿重点增加肌肉，然后再改为至少能够12下一组来训练吗？

如果要短时间看到手臂厚度的话，你以triceps做主先，forearm做第二重要，biceps就做最后

我是是坏人

原帖由 天浪星-简 于 30-4-2009 09:59 AM 发表

如果要短时间看到手臂厚度的话，你以triceps做主先，forearm做第二重要，biceps就做最后

为什么呢？简大可以解释吗？
我以为会是三头肌，二头肌和forearm呢...因为看外表这3个肌肉群比较特出。

[ 本帖最后由 我是是坏人 于 30-4-2009 12:15 PM 编辑 ]

tonic8080

原帖由 天浪星-简 于 30-4-2009 09:59 AM 发表

如果要短时间看到手臂厚度的话，你以triceps做主先，forearm做第二重要，biceps就做最后

原帖由 我是是坏人 于 30-4-2009 12:14 PM 发表

为什么呢？简大可以解释吗？
我以为会是三头肌，二头肌和forearm呢...因为看外表这3个肌肉群比较特出。

zuomok o??
三头肌= triceps
二头肌= biceps
前臂=forearm

triceps 是手臂最大的肌肉,
很多人去GYM拼命练BICEPS,
而忘了TRICEPS才是手臂最大的肌肉
BICEPS只是一个小MUSCLE.
所以你要手臂大, 当然是FOCUS TRICEPS>FOREARM>和BICEPS

我是是坏人

原帖由 tonic8080 于 30-4-2009 12:40 PM 发表





zuomok o??
三头肌= triceps
二头肌= biceps
前臂=forearm

triceps 是手臂最大的肌肉,
很多人去GYM拼命练BICEPS,
而忘了TRICEPS才是手臂最大的肌肉
BICEPS只是一个小MUSCLE.
所以你要手臂大,  ...

对不起，其实我想打三角肌...可是我的手快过我的脑  所以打错了...
可是我在网上读的是二头肌(biceps)和三头肌(triceps)都是属于小肌群哦...

至尊寶

可是很多人练了三头跟二头 忽略了三角 看起来线条好难看

山人巴蒂

原帖由 至尊寶 于 30-4-2009 04:15 PM 发表 可是很多人练了三头跟二头 忽略了三角 看起来线条好难看

如果注重做复合运动(Compound Movement) 应该不会有这个问题．

一些Compound Movement 如Bench Press, Military Press, Dips 和Pull-up.