jem467健身日记 - 潜水中

jem467

LewisHope 发表于 4-9-2012 10:52 PM
大大指导我一下...我现在也是32寸，那两块love handle老是不会消！

早 。。其实也没有秘诀，我都是 运动前走斜波路程（跑步机）10-15分钟 （斜度15-20% max, speed 7.0，calories大约燃烧 190-200，15分钟), 然后健身大约 1小时。 过后做 L-Sit On Parallel Bars，做到整个下半身在提不起就停了。 只是这2天开始有做5-8分钟的 speed running cardio ( speed 12或以上，健身后）。就这么简单。 我相信您应该是没做L-Sit On Parallel Bars，去做做看，1个月就能看到成绩，整个腹部会变得非常结实。加油，有什么都可以交流

Zotium91

jem467 发表于 5-9-2012 09:52 AM
早 。。其实也没有秘诀，我都是 运动前走斜波路程（跑步机）10-15分钟 （斜度15-20% max, speed 7.0，cal ...

我健身过后跑步10分钟，大概7-9的speed。
我也想要瘦肚子，可以吗？

jem467

Zotium91 发表于 5-9-2012 10:12 AM
我健身过后跑步10分钟，大概7-9的speed。
我也想要瘦肚子，可以吗？

其实speed 7.0-9.0 10分钟大约燃烧50-60卡路里，这就要看回你的健身过程有多激烈，和控制饮食方面着手。还是可以瘦肚子，只是需要的时间比较长。我会比较鼓励健身前WARM UP至少5分钟，单靠拉筋是不够的，因为身体都没热到。和START车的引擎道理是1样的，早晨也1定先让车热个5-10分钟才开车，不然引擎很快有问题。加油哦

smurf

想问一下哦。。。有没有那一个protein的卡路里比较低的。。。。

jem467

smurf 发表于 5-9-2012 03:43 PM
想问一下哦。。。有没有那一个protein的卡路里比较低的。。。。

只要是whey protein, protein isolate，都是低卡路里，1 scoop = 100+ calories,会算多吗？先看你的要求是什么，在来衡量和计划多少卡路里是自己身体所能接受的。

堕落之暗黑天使

路过偷看
谢谢lz 的分享

Zotium91

jem467 发表于 5-9-2012 05:07 PM
只要是whey protein, protein isolate，都是低卡路里，1 scoop = 100+ calories,会算多吗？先看你的要求是 ...

Jem,如果我星期一练胸，星期4做push up和游泳，会影响胸部的肌肉成长吗？

kbc49

jem467 发表于 5-9-2012 09:52 AM
早 。。其实也没有秘诀，我都是 运动前走斜波路程（跑步机）10-15分钟 （斜度15-20% max, speed 7.0，cal ...

L-Sit On Parallel Bars ??

jem467

Zotium91 发表于 6-9-2012 09:18 AM
Jem,如果我星期一练胸，星期4做push up和游泳，会影响胸部的肌肉成长吗？

那天有游泳就别健身，因为只是会阻碍肌肉成长

Zotium91

jem467 发表于 6-9-2012 06:27 PM
那天有游泳就别健身，因为只是会阻碍肌肉成长

意思是有氧运动跟举重不要在同一天啦？

jem467

Zotium91 发表于 6-9-2012 06:42 PM
意思是有氧运动跟举重不要在同一天啦？

你可以去试试看在看效果。

LewisHope

kbc49 发表于 6-9-2012 03:01 PM
L-Sit On Parallel Bars ??

Pull up时身体呈L形会有相同效果吗？

Zotium91

jem467 发表于 6-9-2012 07:42 PM
你可以去试试看在看效果。

我想问问，我的膝盖不太好，有氧运动只剩下游泳吗？

jem467

Zotium91 发表于 6-9-2012 11:25 PM
我想问问，我的膝盖不太好，有氧运动只剩下游泳吗？

膝盖不好还是能慢跑步，做深蹲，腿伸展。。。只要做好防范措施就没问题了。深蹲可以选择半蹲来减少骨头的磨檫。吃多些有粘性的食物比如羊角豆，都可以改善的。

jem467

LewisHope 发表于 6-9-2012 09:40 PM
Pull up时身体呈L形会有相同效果吗？

你是说摆PULL UP的形态做L-parallel on bars?可以啊，那是很高级的做法。如果你有这个能耐，可以用这个方法来结实腹部和下体力量。

zer

JEM楼主，我是男的 170cm 63kg 我建了3个月多，但我很失败，我一直好像找不到一个方向来练 =.=

我一个星期三次，先跑步，倾斜1.5 速度平均6.5 卡路里显示大约200+...

然后我就开始去玩机械了。。。

我的目标是精瘦。要一个很好看的手臂， 健胸和阔胸，还有当然就是腹肌，我知道腹肌很难(我有小肚腩)。。。

我比较想练就是健胸和阔胸，请问楼主，如果玩那些pec fly, chest press 那些weight machine，我究竟要玩哪好几样的机械？ 才可以达到阔胸/健胸？(我穿衣服可以感觉到自己有胸肌，但我不像那些真正的胸肌。扩大扩散那样达到有胸沟的)

然后，我想买recovery protein来吃，这种可以修复肌肉同时可以增加肌肉的么？？因为我家厨房总总的不方便，我真的没办法天然的摄取蛋白质尤其是在晚餐。 我唯有就是晚餐吞食青菜和猪肉丸。

我不懂我这种想法是不是不合健身的逻辑，请批评指教~  

这个身材算不算是精瘦。。但我希望像这种身
型。
http://www.asiansonfilm.com/wp-content/uploads/2010/09/HarryShumJr08.jpg

http://wac.450f.edgecastcdn.net/80450F/popcrush.com/files/2011/10/HarryShumJr1.jpg

jem467

zer 发表于 8-9-2012 06:15 PM
JEM楼主，我是男的 170cm 63kg 我建了3个月多，但我很失败，我一直好像找不到一个方向来练 =.=

我一个星 ...

3个月就要看到成绩？恩。。我看你要请教真正专业的才能帮到你。
（先停止1切CARDIO，把全部卡路里，全部精力都放在健身上，用尽1滴不留。吃多点瘦肉，饭。不用用supplement先。至于健身的技巧，直接问你那的健身院里的工作人员或有经验的人，更直接能帮到你。）

dicaprio

hi jem樓主，有讀了你分享的一些健身觀念，自己還蠻認同的，有時間再慢慢爬完你的帖，在這裡先和你打個招呼！

小弟都是30++的人了，過去一直忙於工作，根本沒時間去運動流汗，飲食睡眠也是一塌糊塗，但是去年和今年頭有兩位比我年長的好友都是40來歲相繼因為心髒病突發去世了，他們兩位的特點都是沒運動，熬夜，飲食習慣不好，他們的特點我全部都有，那時自己才猛然驚醒，為了工作賺錢配上自己健康和性命真的很不值得啊，所以今年也下定決心要運動了，太激烈的如羽毛球或足球等已經不適合，想來想去也只有健身最適合自己，二來因為工作關係也只能在家自己練習，以後有什麼健身疑問希望可以向你指教一下，先謝謝你！

steven92

Jem 大大，我开始练Gym了。我都是朋友教我程序和方法。练回来后我的肌肉痛，这是效果吗？疼痛代表什么？我现在176cm ,48kg。超级瘦咯。

jem467

dicaprio 发表于 10-9-2012 01:53 PM
hi jem樓主，有讀了你分享的一些健身觀念，自己還蠻認同的，有時間再慢慢爬完你的帖，在這裡先和你打個招呼 ...

钱是永远赚不完的，如果你还有能力赚钱。健身是不分年龄，只要这1分钟你下定决心，肯定未来是360度的外貌改变，当然也有强壮的体魄。大家起努力。