Br3ak 健身日记 (bulk and cut)

br3ak

kbc49 发表于 17-6-2013 02:16 PM
Dumbbell Fly = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs） * 做到我不能去到10 reps BLASH d ...

yes !!     

kbc49

br3ak 发表于 17-6-2013 01:38 PM
(13-20+ reps)= Muscle endurance = type I muscle fiber
(6-12) = Muscle Hypertrophy = Type IIa muscle ...

我每次拿过重dumbell
肯定focus错地方或借力了

br3ak

kbc49 发表于 17-6-2013 03:12 PM
我每次拿过重dumbell
肯定focus错地方或借力了

这样你先拿中等的重量 做 8-12 下 ， 还有focus tempo ， 玩 4-1-4-1 或 3-1-3-1.  

kbc49

br3ak 发表于 17-6-2013 03:15 PM
这样你先拿中等的重量 做 8-12 下 ， 还有focus tempo ， 玩 4-1-4-1 或 3-1-3-1.

sorry 大哥
可以教到甚麼是focus tempo ？ ，怎玩 4-1-4-1 或 3-1-3-1.
我想更清楚下
我的intructor沒教過

br3ak

kbc49 发表于 17-6-2013 03:37 PM
sorry 大哥
可以教到甚麼是focus tempo ？ ，怎玩 4-1-4-1 或 3-1-3-1.
我想更清楚下 ...

exp = barbell chest press = 4-1-4-1 = 4(ecentric 4 秒慢下bar）， 1 （ hold bar 在你chest 1 秒 这会帮助cut off momentom）， 4（concetric 把bar 用4秒推起）， 1（hold 在上面一秒帮助cut off momentom） * 为了constent tension 不要all the way up。起到 95% 可以了。

br3ak

Tuesday = Legs (BLASH)

dynamic stretch = 3 minutes
Stepper warm up = 5 minutes

Legs Extension = 1x 20 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
Squat = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
Leg Press = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
Legs curl = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
Stiff legs deadlift = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。

tempo = 2-1-2-1

35 minutes done !!!

天浪星-简

br3ak 发表于 18-6-2013 12:26 PM
Tuesday = Legs (BLASH)

dynamic stretch = 3 minutes

extension你可以考虑做2次,
一次放在开始,这可以保护你的膝盖,
一次是练完全部后做结尾,
多做一点没关系,这很需要

br3ak

天浪星-简 发表于 18-6-2013 01:11 PM
extension你可以考虑做2次,
一次放在开始,这可以保护你的膝盖,
一次是练完全部后做结尾,

谢了简， 本来有怎样的打算，就你一说下个legs workout 会加如

br3ak

天浪星-简 发表于 18-6-2013 01:11 PM
extension你可以考虑做2次,
一次放在开始,这可以保护你的膝盖,
一次是练完全部后做结尾,

也打算做2次 curl 最近lower back 很紧。 要去看看chiropractor release 一下了

神行太保

我也是leg extension来warm up 和最后working sets
对于hamstring, 就RDL和lying leg curl这两个动作足够吗

我其他的leg exercise: squat (wide), lunges, leg press

br3ak

神行太保 发表于 18-6-2013 01:37 PM
我也是leg extension来warm up 和最后working sets
对于hamstring, 就RDL和lying leg curl这两个动作足够吗 ...

够了，很多人说要build legs 一定要squat， 这我也认同， 但我的脚是build from leg press ， 我的腰 28''， 脚 26'' 严重的不平衡了， 我的lower body overcome 我的 upper body 了 严重的不平衡了 。 lol

infernoliang911

br3ak 发表于 18-6-2013 01:42 PM
够了，很多人说要build legs 一定要squat， 这我也认同， 但我的脚是build from leg press ， 我的腰 28' ...

这样的效果~不是符合了你想要的 X-Shape吗？
强！很少男人可以把Lower Body练到那么大的~通常都是上面大下面小的

br3ak

infernoliang911 发表于 18-6-2013 02:27 PM
这样的效果~不是符合了你想要的 X-Shape吗？
强！很少男人可以把Lower Body练到那么大的~通常都 ...

hahaha 还没 x-shape 还欠upper body.

real man without chicken legs. right?

infernoliang911

br3ak 发表于 18-6-2013 02:50 PM
hahaha 还没 x-shape 还欠upper body.

real man without chicken legs. right?

就是看到Chicken Leg后我才开始squat的
加油Mr.X! 期待明年的Hottest Hunk

br3ak

infernoliang911 发表于 18-6-2013 02:54 PM
就是看到Chicken Leg后我才开始squat的
加油Mr.X! 期待明年的Hottest Hunk

哈哈哈。。。 一起？？？

infernoliang911

哈哈哈！期待看你罢了！袋鼠完全不够班啦

天浪星-简

br3ak 发表于 18-6-2013 01:34 PM
也打算做2次 curl 最近lower back 很紧。 要去看看chiropractor release 一下了

我印象中我很少做leg curl，几乎没做 ...........

br3ak

天浪星-简 发表于 18-6-2013 09:38 PM
我印象中我很少做leg curl，几乎没做 ...........

你做什么exercises hit 你的hamstring？ 分享下^_^

天浪星-简

br3ak 发表于 18-6-2013 09:52 PM
你做什么exercises hit 你的hamstring？ 分享下^_^

我squat比较多，如果感觉到吃太多腰力才会开始用器材练习 .........

br3ak

天浪星-简 发表于 18-6-2013 09:54 PM
我squat比较多，如果感觉到吃太多腰力才会开始用器材练习 .........

I see.. 谢谢你的分享。