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发表于 6-6-2014 10:22 PM
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发表于 23-6-2014 10:48 AM
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怎样健身
我是新人.gif) 身高180cm 体重97.gif) 18岁
请问该怎样练 ? 分部分还是全身一次? 需要喝protein吗?
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发表于 24-6-2014 01:52 PM
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you BMI is 29.9, Overweight. no need to buy protein, try to workout 1hour everyday. first choose Running, Swimming or rope jumping. if you can continue the workout 1 month, then you become a beginner. |
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发表于 24-6-2014 03:42 PM
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发表于 14-7-2014 07:47 PM
来自手机
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为什么我做gym不会瘦下来,反而变得更胖呢?
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为什么我做gym不会瘦下来,反而变得更胖呢?做了大概一年了。 |
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发表于 14-7-2014 07:51 PM
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发表于 14-7-2014 09:36 PM
来自手机
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闪亮亮的水晶晶 发表于 14-7-2014 07:51 PM
做完就大吃然后睡觉？
没有。已经skip晚餐很久了。 |
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发表于 14-7-2014 10:06 PM
来自手机
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发表于 14-7-2014 11:20 PM
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helpmepls 发表于 14-7-2014 09:36 PM 
没有。已经skip晚餐很久了。
这是瘦身大忌啊
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发表于 14-7-2014 11:47 PM
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发表于 15-7-2014 12:38 AM
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发表于 15-7-2014 01:06 AM
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写详细一点看看 ....
例如你diet和运动方式 ....
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发表于 15-7-2014 11:14 AM
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当你保持热量赤字(CALORIE DEFICIT)（这意味着你一直燃烧的热量*多于*你消耗的热量）
随着时间的过去，坚持，你的身体会在总体规模下瘦下来。可能是手臂先瘦，或者大腿，或者腹部
因人而异。
瘦了这个部分，别的部分也会慢慢瘦
身体会自动决定哪里脂肪减少，我们不能控制。
瘦身例子：
吃的食物 ：2500卡路里
身体基本需求：2000卡路里
运动消耗 :1000卡路里
2500-2000-1000= -500（热量赤字）（calorie deficit）
会肥的例子：
吃的食物 ：2500卡路里
身体基本需求：2000卡路里
没有运动 : 0卡路里
2500-2000-0= +500（热量过剩）（calorie surplus）
要瘦？要增肌？要保持体型？ 下面这幅图一目了然
Okie，以上已经解释如何瘦。
简单的说，
要瘦就是吃的要比（身体需要的＋你的活动量的）卡路里少 - 热量赤字
要增肌肉或增肥就是吃的要比（身体需要的＋你的活动量的）卡路里多 - 热量过剩
没有任何trick或秘诀
详情：http://cforum.cari.com.my/forum. ... &extra=page%3D1
建议楼主去爬一下楼。。。。。
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发表于 15-7-2014 02:13 PM
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因该先消脂再朔身吗？
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其实因该先消脂吗？看了很多文章也听了很多不同的说法。。。求各位大大们指点指点。。。 |
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发表于 15-7-2014 07:12 PM
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做gym要keep着做的哦，不是三天钓鱼两天晒网。 |
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发表于 15-7-2014 07:20 PM
来自手机
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发表于 15-7-2014 10:38 PM
来自手机
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自己看体型跟一年前有没有改变。
腰围有没有变小 ? 不要光看体重, |
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发表于 16-7-2014 10:18 AM
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就是
赤字饮食，运动...consistent
成绩就会来。
不要复杂化问题。 |
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发表于 16-7-2014 10:34 AM
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gnne84 发表于 16-7-2014 10:18 AM
就是
赤字饮食，运动...consistent
成绩就会来。
就是说消脂朔身同时进行，再配合饮食。。。脂肪太多就开始weight training会不会变得很大只(手臂)。。我手臂是我最困扰的地方，就算瘦的时候手臂也很粗。。 |
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发表于 16-7-2014 11:25 AM
来自手机
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肥的地方如果有练不会酱容易变大只，比如我下半身比较壮，可是我练屁股大腿小腿都没变粗。我是减到和现在差不多才开始练的。期间还有增磅期待增肌，增磅后会粗一点，一瘦下来一点又打回原型，大腿和屁股和开始练比好像有小到，小腿是没变。很多人觉得我腿变细了很多，因为有tone看起来比较瘦。
不要浪费时间在等消脂，减肥时就可以先做了。尤其屁股，真的不费一段时间不行 > " < |
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