增大肌肉块的14大秘诀！

~jack~

越看越想去练gym了,
但是我听mr. penang 讲 要 每一天练都可以,还是分一个星期三次,也可以...

melvin_tee

大家好，我想开始练身材
参考对象：

像他这么壮就好了~很喜欢他的胸肌和shoulder。。
买weight gainer先吗？gnc现在有buy1free1，有什么好介绍？

身高171cm
体重64kg

zelda85

加油

melvin_tee

其实我要你的专家意见，现在的我需要增肥吗？

zelda85

我来赚分罢了～还是叫那些pro吧

Darkseeker

整天做sit up做到你不能顶。。。就可以变成他的六粒。。

zelda85

楼主我的肚子跟你一样大粒了，现在很怕

JunL

下腰有些脂肪。。。
加油。。有少少形状

melvin_tee

每隔2天跑1小时会有帮助吗？
跑过后要吃什么呢？
7~8am ： milo + 麦片面包？
5~6pm ： 晚餐？

茅山大师

既然你会开贴在这里，你也知道要拥有好身材健身扮演着重要角色吧！
除了适当的健身以外，要注意饮食，基本原则就是高蛋白少脂肪，workout routine和方法在网上容易获得，多爬这里的帖对你有益。
最后，要持之以恒。
祝你成功

melvin_tee

高蛋白低脂肪多数是豆和肉类，但我有尿酸。。医生建议少吃豆和肉类，怎么办？有什么可以代替这些食物吗？

天浪星-简

怎么那么轻量的你会有坠胸的问题啊，
除了肚子，多留意下胸部啊

小雄登肯

恩。。。胸部怎么这样？
要努力的做胸部的训练。。。小肚子脂肪，要努力做Sit-Up结实和Cardio甩脂肪！～

melvin_tee

会吗？尽然你都这么说了，那我注意点

想买weight gain来喝，如何喝法？？去gym之前？？

SM@BOYZ

去除多余的脂肪。。。你知道现在自己多少巴仙吗？
你的肚腩部分有很多脂肪。。。而确有点松蹋。。赫赫不好意思。。。看图说故事。。。加油啦。。
减脂肪先。。。

melvin_tee

不知道。。

我刚出去买了gnc 的weight gainer回来，希望会有帮助。。想再大一个size。

那边的人建议我 。。。
早餐的一小时过后一杯
午餐的一小时过后一杯
睡觉前2个小时一杯

我想听听你们的意见

melvin_tee

买了这些东西~冲了~~

刚刚喝了一杯，用里面送的汤匙来泡，好大一个汤匙。。感觉上一天3杯的话，一下子就完了

Jose~Hosey

(举手) 想问问
我刚去了 GNC 兜了一圈，也大概问了店员几个问题 。。。
我大概 170CM 和 56KG ，算偏瘦   。。。
他介绍我现用 MASS XXX 。。。(配合健身)
增重后再用100% WHEY PROTEIN 。。。(配合健身)

不过，MASS XXX 有效吗? (有谁用过?给点意见。谢)

还有，普通的人每天该摄取 PROTEIN (最多可以多少?) ，糖份呢又多少 (最多多少?) 因为 MASS XXX 含有50G 的 PROTIEN 和 20G 的糖份。

我应该是属于 HIGH METABOLISM 的人 (消化能力很高，是叫 HIGH METABOLISM 吗? 如果用词不当请纠正) ，所以我用餐后很快就会饿。
请问有什么 增重+健身 的 PACKAGE 好介绍?  

我会不会又走错了

天天GO

各位大大好，小弟健身有2个月了，可是看不到成绩，有几个问题想要请教：

1）小弟面对的问题是身材看起来太瘦弱了，180CM只有60KG，尤其是肩膀狭窄不好看，之前听人说过骨架天生小的人无论怎么健身还是免不了狭小，除非增大肩膀肌肉和背肌；也有人说可以通过健身改造，骨架先天大小并不会对整体身型影响很大；也有人说不要理会这骨架理论，用心锻炼肩膀就是了。。。到底是怎么一回事？
2）健身和年龄有关系吗? 比如说一个15岁的年轻人学健身会影响身高吗？还有如果是30多岁的人锻炼健身会难长肌肉吗？
3）我是无论怎么吃多，通过运动很快就饥饿了，无论怎么吃都很难长肉？各位大大曾经有这样的经验吗？要怎么解决呢？
4）这两个月的锻炼发现我的腹部肌肉有些成就（4块要到6块了，可能较瘦所以腹部脂肪少），相反地，我怎么练习肩膀和手臂都没见效，还是一样没肌肉，有什么办法呢？
5）有些人是利用一天休息一天健身，有些人是每天局部锻炼某部位，像我这样看起来瘦弱（其实我可以拿很重的器材），请教各位大大的意见。

我是那种不容易放弃的人，只是怕练习方法不对，事倍功半，希望同样是喜欢健身的前辈们能给些指点，小弟感激不尽。。。

[ 本帖最后由 天天GO 于 31-3-2009 09:08 PM 编辑 ]

yhyu3

你都有6片了. 那你要怎么锻炼上半身?
你要增肥先. 最少75KG, 让后才锻炼. 吃大量的蛋白质.
但,不要忘记,蛋白质只会增加肌肉密度,过量身体不会吸收的.120g 蛋白质是吸收和丢掉的分水领。
如果你的肌肉密度高，那身体会吸收更多的蛋白质。反之120g 是极限。
找个营养师问问，安全些