Jason 健身日记

jason_81

禽兽 发表于 13-4-2013 12:32 AM
没有记录重量怎样知道有没有进步

加油

有记录，但是懒惰 post 嘛。。。等下 @sailoucheong 笑我。。。

jason_81

goblinkaka 发表于 13-4-2013 12:04 AM
我都是直接上ego买的

ego 比较贵。 最便宜的是 Eji，还有另一个musclesup。两个都是在槟城的。直接找他们拿货。

goblinkaka

jason_81 发表于 13-4-2013 12:41 AM
ego 比较贵。 最便宜的是 Eji，还有另一个叫做 Choong 的。

隆尾的fji可以直接买了吗？

jason_81

goblinkaka 发表于 13-4-2013 12:42 AM
隆尾的fji可以直接买了吗？

应该不能吧。。。试看 musclesup？ 今天我才刚刚跟他买了一桶，不必预定。

goblinkaka

jason_81 发表于 13-4-2013 12:53 AM
应该不能吧。。。试看 musclesup？ 今天我才刚刚跟他买了一桶，不必预定。

muscle up 有店的？ 还是要网购

sailoucheong

jason_81 发表于 13-4-2013 12:40 AM
有记录，但是懒惰 post 嘛。。。等下 @sailoucheong 笑我。。。

不要什么都烧来我这边咯！！ 下次spot的时候会突然加多10kg给你

sailoucheong

gnne84 发表于 12-4-2013 10:42 PM
@sailoucheong    是吗？
怪兽！！

你！！！！

gnne84

sailoucheong 发表于 13-4-2013 01:57 PM
你！！！！

怪兽哦～
我猜中了

jason_81

gnne84 发表于 13-4-2013 05:08 PM
怪兽哦～
我猜中了

对啦， @sailoucheong 是一只低调的怪兽。

jason_81

今天的 body composition analysis...
脂肪还是以同样的幅度减少，肌肉掉了一点点，主要是水的重量掉了。。。可能最近喝太少水了？
再 cut 多半个月看看。。。五月有 2 个 trip，到时候很难控制饮食了。。。
第一次做 cut。成绩还蛮鼓舞人的。 今天 machine 的 rating 总算从 obese 换成 muscular 了。。。 开心。

jason_81

4月13日 星期六 背

1. deadlift - 5set
2. pull up - 4set
3. Tbar - 2set
4. seated row machine - 6set
5. Lat pull down 颈前 - 5set
6. Lat pull down 颈后 - 3set
7. reverse fly - 5set

jason_81

20.7% 的体脂。。。照着这个 rate 减多三个星期也只能达到 19.8%，还是太高。。。几时才能达到 15% 啊。。。要再减少 calorie 吗？ 饿啊。。。

LewisHope

哇，好胸...羡慕！

goblinkaka

jason_81 发表于 14-4-2013 03:47 PM
20.7% 的体脂。。。照着这个 rate 减多三个星期也只能达到 19.8%，还是太高。。。几时才能达到 15% 啊。。。 ...

和这个很接近了

hometurf

waaa.. 你那个"longkang" 是怎样练的？

jason_81

goblinkaka 发表于 15-4-2013 08:21 PM
和这个很接近了

兄弟，还差得远啦。。。

jason_81

hometurf 发表于 15-4-2013 09:39 PM
waaa.. 你那个"longkang" 是怎样练的？

Longkang？ 那是灯光骗人的啦。。。

唔，平常有做 bench press 增厚胸肌，cut down body fat 后就会有一点线条咯。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 15-4-2013 11:43 PM
兄弟，还差得远啦。。。

cut了就接近了。 今天练背 normal pull up x3 .wide pull upx3. close pull upx3. explosive 脚和腰向前的 x3. 这样做5个循环。
然后berhind neck pull down 4 set.  ez bar curl. hammer curl

stc007

jason 你15%一鼎会很美的。。我也和你一样。。我花了10个月了。从30% cut到 现在 25%..目标15 % 梦想 是12 %。muscle mass保留

jason_81

4月15日 星期一 脚
1. squat
空bar x15
weighted x6set

2. Leg press
4set, 然后每次 drop 40kg, drop 3次

3. Leg extension
4set

4. Calves raise
4set + 1 drop set