补充能量与增长肌肉最佳时刻－ 运动后之内的４５分钟

我是是坏人

原帖由 origen 于 24-2-2009 02:49 PM 发表
是oh， 看来年纪大，老花眼。。
对不起，等下我惩罚自己做３sets pull up。。

一醒来是另外一个很好摄取蛋白质的黄金时候，，一天２４小时，就是这两个黄金时候（一个２４，一个１８k。。 ）

呵呵 我是初学者罚我做3sets pull up就ok啦...你就不同咯 背10kg哑铃做还差不多

edwardts

原帖由 origen 于 24-2-2009 01:23 PM 发表
edwarts， 近来你写那一些有关于饮食的帖子很好。。有教育性，可以帮助很多朋友，加油loh！！

谢谢
我最厉害就是吃

friends

不好意思。。。我想了解／知道，如何要知道一個人的體重（或及高度）有多少的咔咯哩呢？每天基本的又要攝取多少的咔咯哩呢？
我的身高大約 165cm，體重大約 55kg 而已。。。常上下不定（下比上來得快）

其實是想要增重（不是增肥），我想較理想是大約 62-65kg 吧。。。
平時呢。。。１星期內都會做步跑１次（通常是在沒工作日，都會做步跑；工作的關系，平時超難抽到時間），通常都是跑大約 4 - 6km 而已。有時候，跑完步后回到家也會玩「跳绳」（大約 500 下）
本身則沒有到健身房。。。但有時會在家做簡單的健身，只有 Dumbbell 而已。。。

想要向各位請教一下。。。
１）該如何的改善飲食方面以可以有效的增加個人的體重呢？
２）想要鍛練胸肌。。。除了 pull-up 之外，還有什么可以在家弄到的嗎？因為知道大多數練胸肌的器材都只在健身房才可以找到
３）平時有做跑步的我，是否有可以飲食 Supplement 呢？可以的話，建議什么呢？Gain Weight，Whey Protein 或是其他的呢？
４）有氧運動＝Cordio Workout ？無氧運動＝??

不好意思。。。我對很多的名詞都不是很認識（中或英）
還有其他的建議的話，小弟都愿意接受。。。請大家多多的指教咯

chaucky

今天打算做一大组有氧的运动..不要跑步  有点忘记上次你给的那组有氧运动的

origen

１）該如何的改善飲食方面以可以有效的增加個人的體重呢？
参考这里一些帖子。。

２）想要鍛練胸肌。。。除了 pull-up 之外，還有什么可以在家弄到的嗎？因為知道大多數練胸肌的器材都只在健身房才可以找到

做push up， 等你一口气可以做上２０次， 再介绍你进阶的push up。
３）平時有做跑步的我，是否有可以飲食 Supplement 呢？可以的話，建議什么呢？Gain Weight，Whey Protein 或是其他的呢？
两者都可以，不过 Weight Gainer 昂贵， 还是喝多milo， 或 ovaltine， 或 vico。。。
４）有氧運動＝Cordio Workout ？無氧運動＝??
短跑，力量训练－举铁。。。。

yunsiew4ever

ｏｒｉ，
有氧运动对训练心脏和ｓｔａｍｉｎａ比较有效吗？
还是说通过力量训练，举铁也是可以达到的？

by the way,
我把我的programme改成recovery time比较久了~
因为看了很多资料，都是如果我们用的力量越大，休息时间就要越多~

chaucky

原帖由 yunsiew4ever 于 26-2-2009 01:22 发表
ｏｒｉ，
有氧运动对训练心脏和ｓｔａｍｉｎａ比较有效吗？
还是说通过力量训练，举铁也是可以达到的？

by the way,
我把我的programme改成recovery time比较久了~
因为看了很多资料，都是如果我们用的力量越 ...

有氧训练对心脏和stamina非常有效可是练不出力量

山人巴蒂

当然应该是有氧运动可以更完整的训练到你的Stamina,
如果你没有时间也是可以通过一些workout sets 例如 burpee, squats,push-up, sit-up ,这些力量训练一起做 (sets 间中休息非常短, 30秒~1分钟),  短时间还是可以多多少少训练到你的 Cardio...

Origen,有什么不对的, 请多多指教 !

edwardts

原帖由 chaucky 于 26-2-2009 02:21 AM 发表


有氧训练对心脏和stamina非常有效可是练不出力量

有氧和力量训练相互配合最好
不然好像我这样手臂瘦巴巴的，抬比较重的东西都没有力

我现在也是两者兼施

chaucky

原帖由 山人巴蒂 于 26-2-2009 10:56 发表
当然应该是有氧运动可以更完整的训练到你的Stamina,
如果你没有时间也是可以通过一些workout sets 例如 burpee, squats,push-up, sit-up ,这些力量训练一起做 (sets 间中休息非常短, 30秒~1分钟),  短时间还是可以 ...

或许你可以做完有氧后才做sit up,push up

chaucky

原帖由 edwardts 于 26-2-2009 11:21 发表


有氧和力量训练相互配合最好
不然好像我这样手臂瘦巴巴的，抬比较重的东西都没有力

我现在也是两者兼施

我的手臂也是不够好..所以最近都多做push up..跑完后都做3组

babychang

origen 兄！我想请教下！我身高168cm. 体重117公斤！现在健身多数是cardio.那请问怎样才能更快减脂肪呢？之前是125公斤的~ cardio做多就可以了吗！

origen

原帖由 yunsiew4ever 于 26-2-2009 01:22 AM 发表
ｏｒｉ，
有氧运动对训练心脏和ｓｔａｍｉｎａ比较有效吗？
还是说通过力量训练，举铁也是可以达到的？

by the way,
我把我的programme改成recovery time比较久了~
因为看了很多资料，都是如果我们用的力量越 ...

yunsiew， 山人兄弟在＃３０８帖子已经指出使用力量训练锻炼stamina 的原理－－休息越短就越可以锻炼到。。

所以你自己可以结合一些动作－如上半身，core，下半身作为一组－持续５分钟左右，重量不必重。
做２－３次(rest between sets 3minutes)，应该可以很好的锻炼到stamina。。

origen

原帖由 山人巴蒂 于 26-2-2009 10:56 AM 发表
当然应该是有氧运动可以更完整的训练到你的Stamina,
如果你没有时间也是可以通过一些workout sets 例如 burpee, squats,push-up, sit-up ,这些力量训练一起做 (sets 间中休息非常短, 30秒~1分钟),  短时间还是可以 ...

很欢迎和很高兴有你的加入， 也说的很好，at least 和我那种训练方案相似。
期望你多多的分享。

origen

baby 兄弟， 不要心急，运动是长期的，效果也是要时间来累积才会出现。你看看watasi就懂得，他的毅力就是你学习的对象。
好了， 婆妈的话说完。
关于你的问题，我不懂得你的背景和情况，所以只能大约的说， 继续你的cardio，时间可以加长（目前的你不必要担心什么muscle burn。。），另外，可以在做cardio时间中不时的增加速度（帮助燃烧热量），如果你是在gym， 也可以做一些基本的力量训练－shoulder press 等。。最好就是请教下那儿的trainer。
还有，最重要的，你的diet， 饮食习惯－－减少热量摄取－－就从最容易的开始，完全避免吃饼干，蛋糕，气水等零食。

山人巴蒂

谢谢你的夸奖和指教!　 　

还要多多向你们学习．．．这里真的很多高人，很多宝贵的意见．　

babychang

ORIGEN 兄！我平时是晚上八九点做完运动！45分钟后会吃东西！吃扳面或POPIAH和豆水。这样会前工尽废吗？ 还是就完全不要吃了？我在运动前没吃东西的！

chick87

ORIGEN 兄
我健身完后，冲杯ANLENE COCKLＡＴ　ＭＩＬＫ＋两粒鸡蛋（加入牛奶内，无蛋黄），这样能够补充所需的营养吗？　
看过网上说过，健身后，碳水化合物和蛋白质的摄入量必须是１：２
这样的话，配面包和鸡蛋行吗？

origen

不会前工尽废，只要一天内你的总热量摄取不会过量。 问题是你的扳面或POPIAH和豆水的营养不均衡，特别是纤维质，某些维生素和矿物质。。
你自己本身要花点时间和心机去研究下营养。。这是绝对有益的事。

origen

不要害怕蛋黄，一天两三粒鸡蛋黄无问题。
你的食物－－营养方面也还好，问题是固体食物吸收时间过长，会错失黄金时刻（详情请阅读我这帖子的主要内容），不妨考虑液体食物。